1.Підійдіть до стіни (бажано не свіжопофарбованій). Притуліться до неї такими точками: потилицю, лопатки, ікри і п`яти. Підтягніть живіт. Трохи постійте, підперши стіну, 3-4 хвилини. Потім отойдіті і походіть трохи, намагаючись зберігати таке ж положення тіла. Через деякий час поверніться у вихідне положення, т. Е. Знову станьте до стіни. Перевірили свою поставу? Потилицю не стосується стіни, лопатки кудись поділися, одну ікру відчуваєте, а друга десь «гуляє», про п`ятах взагалі мовчимо - у такому випадку вас чекають годинник наполегливих тренувань. Якщо результат хороший, ми вас вітаємо! Але не розслабляйтеся. Йдемо далі. Робіть цю вправу, для правильної манери тримати свою спину, не менше п`яти разів на день. Зрозуміло? П`ять разів на день, а не на рік!
Відео: Йога. Вправи для Правильною Постави
2.Вітаємо Вас! Ви перейшли на другий рівень складності. Ця вправа виконуємо вже без опори типу «стіна». Праву руку заведіть за спину через праве плече, а ліву руку заведи знизу. Зчепите руки за спиною в «замок». Потім поміняйте руки. Вдалося? Чую-чую, як скриплять ваші «старенькі» кісточки. Виконуйте цю вправу не менше восьми разів. Розім`ялися? Поїхали далі.
3.Завдання ускладнюється: нам потрібен гімнастичний снаряд під назвою «палиця». Якщо немає гімнастичної палиці, використовуйте гімнастичний снаряд під назвою «швабра». Заводите швабру за спину на рівні лопаток. Тримаючи міцно в руках знаряддя праці, нахиліться, вперед. (Спина пої цьому пряма), а потім поверніться у вихідне положення. Випрямляючи, робіть вдих, а нахиляючись - видих. Ну добре, п`ять разів виконали цю вправу, і досить, бо ще підлоги драїти!
Одна з найпростіших і в той же час корисних звичок - звичка стояти прямо, ходити прямо і сидіти прямо, не закидаючи при цьому ногу на ногу. Це не вимагає великої витрати енергії, однак правильна постава виробляється і всі життєво важливі органи набувають нормальне положення і нормально функціонують.
Коли ви сидите, стежте, щоб хребет був прямим, живіт підтягнутий, плечі розведені, голова піднята.
При ходьбі ставте ногу по середньої лінії грудної клітки. Це робить ходу розміреним. Легка і енергійна хода додає впевненості в собі. Пам`ятайте, що звичка тримати гарну поставу формує гарне й сильне тіло!
Для підтримки постави потрібно:
Спати на досить твердому ліжку і невисокою подушці.
Вживати продукти, багаті кальцієм (сир, яєчні жовтки, вершкове масло).
Займатися спортом або просто робити зарядку.
Носити ранець, а не сумку або портфель.
Відео: Як позбутися від сутулості / Комплекс для плечових суглобів і формування гарної постави
Стежити за своєю поставою, коли сидите, стоїте і ходите.
Корисні поради. Дякуємо за увагу.
