Як правильно робити присідання

1. користь присідань
2. техніка присідань
3. Прибираємо жирові відкладення з стегон
4. Оптимальне число присідань для схуднення
5. Відео

техніка присідань

Насправді тут немає нічого складного. Потрібно просто освоїти техніку і іноді дивитися на себе з боку. Кілька наступних практичних моментів детально познайомлять вас з технікою присідань:

1. Всі рухи повинні виконуватися з прогнути спину. Адже саме прогин позбавляє від негативного навантаження хребет, що в свою чергу мінімізує ризик травми.
2. Кожне присідання має давати навантаження на п`яти. Тобто в той момент, коли ви повністю присіли, п`яти повинні бути притиснутими до підлоги, а не піднятими. Якщо будь-яка анатомічна особливість тіла не дозволяє вам цього зробити, п`яти все одно не повинні висіти в повітрі - підкладіть під них, наприклад, дерев`яні брусочки.
3. Під час присідання коліна повинні розташовуватися паралельно один одному. Зведення їх усередині призводить до занадто великому навантаженні на колінні суглоби.
4. Дивитися треба тільки вгору. Якщо спортсмен починає що-небудь розглядати у себе під ногами, то його спина перетворюється в знак питання.

Прибираємо жирові відкладення з стегон

Виконання таких додаткових вправ дозволяє позбутися від жирової маси, розташованої на стегнах:

1. Пліє для стегон: присідання має виконуватися за умови широко розставлених ніг і як можна повільніше і глибше.
2. Бічні підйоми стегна. Початкове положення - лежачи на боці. Підняття ноги слід супроводжувати вдихом, а опускання - видихом.
3. Відведення стегна. Сісти потрібно так, щоб ноги були витягнуті вперед, а долоні розташовувалися поруч зі стегнами. Піднявши стегна від підлоги потрібно постаратися максимально витягнутися.
4. Внутрішня сторона стегна є найбільш проблемною зоною. Впливати на неї можна за допомогою такої вправи: лежачи на спині, підніміть ноги, розведіть їх в сторони, потім зведіть і опустіть.

Крім того, потрібно пам`ятати, що від енергетичного компонента залежить не тільки загальне самопочуття, а й стан обміну речовин.

Негативна енергія в величезній кількості проходить через наш організм, і, якщо не забезпечувати її нейтралізацію, шляхом накопичення вона починає пригнічувати внутрішні процеси і викликати різні психологічні розлади: депресія, стрес і т.д.

Найлегший і доступний спосіб боротьби з негативним впливом - прийняття контрастного душу. Душ - це найсильніший стимулятор нервових закінчень кожного підшкірного судини.

Оптимальне число присідань для схуднення

Розвинена мускулатура сідниць - це не тільки тілесна естетика, а й здорове сильне тіло. М`язи стегон і сідниць - це м`язовий масив тіла, якщо вони не розвинені, навряд можна розраховувати на здорову сильну спину або красиві ноги. Без цього ніколи не можна буде досягти швидкості в бігу або високого силового показника в фітнесі.

Скільки потрібно робити присідань дівчатам, щоб схуднути? Якою має бути техніка виконання? Яка кількість присідань забезпечить досягнення бажаного результату?

Кожен вид присідань має різний вплив на ту чи іншу область жіночого тіла:

1. Присідання без обтяження. Якщо вам потрібна додаткова кардіо-навантаження, то кращого вправи, ніж дихальні присідання і бути не може. Опускання до нижньої точки слід супроводжувати підняттям рук вгору, а повернення в вихідну точку - опусканням вниз. Оптимальною кількістю є 50-100 разів в прискореному темпі. У вправі повинна брати участь все тіло: поступово відбувається розігрів м`язів призводить до спалювання жиру. Щоб відпочити між декількома підходами, можна трохи походити, але категорично не рекомендується сідати або тим більше приймати горизонтальне положення. Закріпити результат з мінімум 200 присідань слід будь-яким силовим вправою або антицелюлітний обгортанням.
2. Широкі присідання з обтяженням. Якщо під час виконання присідань широко розставити ноги, то можна включити в роботу м`язи, місцем розташування яких є внутрішня поверхня стегна і сідниць. Це одне з небагатьох вправ, здатних вплинути на цю область. Ноги повинні бути розставлені трохи ширше плечей, а коліна під час присідання слід розлучатися в різні боки. Додатковий вагу створює необхідне навантаження на м`язи, що призводить до спалювання калорій. Серію глибоких присідань рекомендується виконувати після вищеописаних звичайних.
3. Присідання фронтального типу, які передбачають вузьку постановку ніг. Якщо ваша основна мета - це пружна і підтягнута попа, то цю вправу як раз те, що вам потрібно. Позиція, в якій ноги розташовані близько один до одного, забезпечує вплив на такі частини, як передня поверхня стегна і сідничний м`яз. Коліна при цьому повинні дивитися строго перед собою, а не розлучатися в сторони.

Виконання присідань - це ефективний спосіб схуднення і додання гарної форми сідниць і ніг. Відмінним результатом можна буде похвалитися всього через кілька тижнів.

Відео

Візьміть на озброєння комплекс вправ з присідань: