Ефективні вправи для стегон і сідниць

Як схуднути в стегнах і сідницях

Дівчата мучать себе дієтами, ходять в тренажерний зал, потім зриваються. Причина цього-лінь або бажання з`їсти улюблені солодощі.

Поради по схудненню в стегнах і сідницях

1. Перегляньте своє ставлення до схуднення в області стегон.
2. Чи не хочете робити зарядку з ранку - не потрібно.
3. Не всім підходять ранкові заняття спортом. Займайтеся ввечері або після обіду.
4. Перед сном корисно підвищувати температуру тіла.
5. Відмовтеся від взуття на підборах, вона провокує утворення целюліту і загальмовує процес схуднення в стегнах.
6. Увечері приймайте контрастний душ і масажними рухами «розбивайте» целюліт.
7. Крему для схуднення наносите на ніч.

Це відео допоможе вам схуднути в стегнах.

Вправи для ніг і сідниць

Випади на одну ногу 15 разів.

«Крутите» велосипед в положенні лежачи 15 хв.

Глибокі присідання 100 раз.

Махи ногами 50 раз в кожну сторону.

Харчування для схуднення в ногах і сідницях

• Після пробудження: стакан холодної води.
• Сніданок: каша або мюслі. З ранку потрібно їсти вуглеводи.
• Перекус: стакан свіжовичавленого апельсинового соку або чай. Чисту воду п`ємо кожні 2 години. 1 Овоч або фрукт, крім томатів, бананів і манго.
• Обід: суп. У другій половині дня організму потрібні жири.
• Вечеря: 100 г М`ясо або риба з овочами на пару / грилі. За 2 години до сну їмо білок, він краще перетравлюється, коли ми спимо.

Вправи для збільшення сідниць

важливо

• Не поспішайте, виконуючи ці вправи.
• Регулярність - запорука успіху.
• Важлива не кількість і швидкість, а якість виконаних вправ.
• Цей комплекс дуже непростий у виконанні, але він вам дійсно допоможе.

1. Присідання з обтяженням. Ви стоїте, утримуючи обваження за спиною. Повільно присідає в такому положенні. Спина пряма. Це складна вправа, але якщо робити його 2-4 рази в тиждень, то результат не змусить себе чекати. Удома можна виконувати цю вправу з рулоном шпалер або важкої палицею.
2. Найпростіше і всім відому вправу для гарної попи і знищення целюліту - присідання. Важлива регулярність виконання і щоденне збільшення кількості раз. Коли ноги зігнуті повністю, завмираєте на кілька миттєвостей.
3. Випади. Ви стоїте, руки на талії. Робите випад вперед однією ногою, другий опускаетесь на коліно. Все виконуєте як в сповільненій зйомці. Збільшуєте навантаження - пружини коли опускаетесь вниз.
4. Випади з навантаженням. Ви стоїте, штангу тримайте на плечах, або гантелі в кожній руці. Робите випад вперед однією ногою, друга нога зігнута в коліні. Гантелі можна замінити 1,5 літровими пляшками з водою.
5. Ходимо сідницями. Одне з найбільш дієвих вправ для спалювання жиру на попі. Ви сидите на плоскій поверхні, ногами вперед. Намагайтеся піднімати сідниці вгору по черзі, не відриваючи ніг. Щодня робіть таку вправу по 10 хв.

Вчені обіцяють, що результат буде краще, якщо під час виконання вправ представляти результат в голові.

 З чого почати, щоб домогтися ідеальної попки

У країні, де багато диких мавп, дівчина може не мріяти про особисте життя, якщо не володіє красивим спортивним Попков. Жителі Бразилії звели філейну частину в культ. Попі присвячують пісні, конкурси краси і танці. Дівчата дуже дбайливо ставляться до своєї дупі. Росіянки вдаються до всіляких методів, що б не відставати від мешканок сонячної країни. Темп життя більшості людей на планеті залишає бажати кращого, багато хто з нас не займаються спортом зовсім і вважають за краще користуватися транспортом і ліфтом, аби не перетрудиться. Можна спробувати змінити свій спосіб життя і тоді не доведеться витрачати величезні гроші на тренажерний зал і косметичний салон.

1. Намагаємося більше ходити, коли потрібно і просто так. Почніть з невеликих відстаней, але поступово збільшуйте темп. У добу вам вистачить і пари годин простих прогулянок на свіжому повітрі, що б м`язи були в тонусі.
2. Не користуйтеся ліфтом. Або половину шляху проробляти на ліфті, а по іншим поверхах піднімайтеся пішки. Такі прості хитрощі допоможуть вам добитися результату.
3. Спробуйте більше танцювати. Просто так, не обов`язково для цього йти в клуб або записуватися на заняття. Намагайтеся всі домашні справи робити з настроєм, як можна більше здійснюючи зайвих рухів.
4. Що б отримати ідеальну фігуру потрібно докласти багато зусиль. А для цього потрібно ваше величезне бажання досягти мети будь-якими способами. Не потрібно мріяти, що все вийде за тиждень. Так не буває навіть в казках. Багато праці і прагнення до своїх цілей - ось головне ваша зброя.

Вправи для підтяжки сідниць і стегон комплекс 1

1. Ви стоїте прямо, ноги ширше плечей, руки перед собою. Робите глибоке присідання з напруженою попою. У самому низу потрібно застигнути на 5 сек. Повторів 20. На останньому повторі завмріть на 20 сек. пружинячи внизу.
2. Ви стоїте прямо, ноги ширше плечей, руки на талії. Присідає до 90 градусів в колінах, після цього робите випад назад лівою ногою, правою рукою торкаєтеся статі. Ліву руку піднімаєте нагору. Теж саме виконуєте з другою ногою.
3. Ви стоїте прямо, робите випад. Одне коліно під 90 градусів, друге стосується статі. Відштовхуєтеся вгору двома ногами. Повторюєте 20 разів.
4. Ви стоїте прямо, одну ногу ставите на складений рушник. Сгибаете ногу, що стоїть на рушник, вся вага переноситься на неї. Плавно сковзаєте в сторону. Повертаєте таким же чином ногу на місце. Півхвилини на кожну ногу.
5. Ви стоїте прямо, робите неглибоке присідання, робите акцент на п`яти. Руки витягаєте в сторони. Одну ногу виносьте назад. Стегна залишаєте на місці.

Вправи для підтяжки сідниць, стегон, преса і спини комплекс 2

1. Ви стоїте на колінах і ліктях. Піднімаєте вгору одну ногу, п`ятою вгору. Попу напружуєте. За 10 підйомів для кожної ноги.
2. Ви стоїте лицем до спинки стільця. Ноги на ширині плечей. Спинка стільця - опора для рук. Піднімаєте ноги по черзі назад. Повторюєте по 10 разів на кожну ногу.
3. Ви стоїте на колінах і ліктях. Піднімаєте кожну ногу по черзі в сторону і вгору. 10 повторів.
4. Ви лежите на килимку, ноги зігнуті, трохи розведені. Руки лежать поруч з тілом. Піднімаєте і опускаєте стегна 10 разів.
5. Ви лежите на животі, руки під підборіддям, ноги ширше плечей. Піднімаєте ноги 10-15 разів, не відриваючи тулуб від підлоги. Якщо ви вірно виконуєте вправу, напружуються м`язи стегон.

Вправи для внутрішньої частини стегна

1.  присідання Сумо. Ви стоїте прямо, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться назовні. Робите глибоке присідання. 15 повторень, 3 підходи.
2. Підйоми ніг лежачи. Ви лежите на боці, голова на руці, нижня нога пряма, верхня зігнута в коліні. Виконуєте підйоми верхньої ноги. 10 повторень на кожну ногу.
3. Присідання. Ви стоїте, руки на грудях, зігнуті в ліктях. Ви сідаєте, згинаючи коліна, попу відстовбурчуються назад. Вага на п`ятах. Руки піднімаєте над головою. 15 раз, 3 підходи.
4. Випади в бік. Ви стоїте, ноги і коліна разом. Руки на талії. Робите широкий крок в сторону, одна нога пряма, коліно іншої ноги не виходить за пальці ніг. 10 разів кожною ногою, 3 підходи.
5. Місток. Ви лежите на спині, ноги зігнуті. Між колінами м`яч. Піднімаєте попу вгору, сідниці напружені. Тіло пряме. 3 повтору по 3 підходи.
6. Альпініст. На підлогу покладіть 2 невеликих рушники, підлога повинна бути гладким і слизьким. Ви стоїте на рушниках, опускаетесь вниз, руками спираєтесь об підлогу, одну ногу відводите назад. Потім міняєте ноги, ковзаючи на рушниках. Повторюєте 8 разів для кожної ноги.
7. Коло в повітрі. Ви лежите на килимку, пальці ніг натягнути, руки притиснуті до тіла. Намалюйте вигаданий коло в повітрі однією ногою, не відриваючи спини від статі. Виконуєте по 1 хв. кожною ногою.
8. Присідання на носках. Ви стоїте прямо, ноги разом, особа дивиться вниз, руки вгору разом. Сідаєте, пружини в цьому положенні стегнами вгору-вниз. Піднімаєтеся на шкарпетки. Ноги стиснуті разом. Повторіть 3 рази, 3 підходи.