Як схуднути в стегнах

Як швидко схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах легко, швидко і без шкоди здоров`ю? Звичайно ж, потрібно змінити своє харчування. Приємний момент - більшість жінок починають худнути саме з цієї частини тіла. Ми не будемо розписувати в цьому матеріалі якусь конкретну дієту. Краще опишемо ті продукти, які обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні в процесі скидання ваги, які навпаки повинні бути відсутніми і як схуднути в стегнах вправи для виконання в домашніх умовах.

Що повинно бути часто на столі

1. Яблука. Їх, також як і будь-які інші фрукти, рекомендується їсти в середині дня, ідеально - на ланч. Яблука чудово позбавляють шлунок від голодних позивів і є джерелом клітковини, допомагають нашій травній системі і зовсім не сприяють накопиченню жиру. Якщо ви боїтеся переїсти за обідом, з`їжте за 10-15 хвилин до нього яблуко і можете не турбуватися про надходження надлишку калорій, цього не станеться.

2. Вівсяна каша. Це ще один безцінний джерело клітковини, обов`язково повинен бути на столі у тих, хто задумався як схуднути в стегнах в домашніх умовах швидше. Великим плюсом є її ситність, повільна засвоюваність (не підвищується швидко цукор в крові), а також здатність знижувати холестерин.

3. Курячі яйця. Їжте 1-2 варених яйця на сніданок замість бутербродів - це позитивно позначиться на вашій вазі і фігурі. Але тільки не пийте яйця сирими.

4. Знежирене молоко і сир. Їх можна вживати у великих кількостях. Вони - джерела кальцію і вітаміну D, що допомагають підтримувати у формі м`язи, що особливо важливо при швидкому скиданні ваги.

Що їсти не можна

1. Солодке. До цього відноситься і безпосередньо додавання цукру в напої, а також містять цукор лимонади та інше. Багато вважатимуть за краще перейти на цукрозамінники. Але і з ними потрібно буде обережними, так як в великих кількостях цукрозамінники можуть призводити до розвитку онкологічних захворювань.

2. Хлібобулочні вироби. Потрібно звикати їсти без хліба. В крайньому випадку замінити його хлібцями. Вони не тільки корисніше білого хліба, а й з ними зручніше дотримуватися дієти «як схуднути в області стегон за тиждень», так як на упаковці написано, скільки кілокалорій містить 1 хлібець. При дотриманні дієти калорійність добового раціону повинні бути 1000-1200 ккал (залежно від фізичної активності).

3. Перероблені м`ясні вироби. До них відноситься копчена ковбаса, копчене м`ясо, шинка. По-перше, в них міститься сіль, яку при дієті, та й взагалі, краще вживати поменше. По-друге, деякі дослідження показують, що дані продукти - це фактор ризику онкології.

рекомендації

1. Харчуйтеся потроху 5-6 разів на день. Дробове харчування не дозволить вам голодувати і допускати таку поширену помилку у тих, що худнуть як перекушування.

2. Пийте більше звичайної води. Це допоможе вам не відчувати голод.

3. Обов`язково додайте фізичні навантаження, кращий спосіб як швидко схуднути в стегнах - це зниження калорійності харчування в сукупності з фізичними навантаженнями на дану частину тіла.

Вправи для стегон

1. Положення лежачи на підлозі з опорою на лікті. Підніміть ноги на 90 градусів. Далі раздвигайте їх і повертайтеся в початкове положення. Можна виконувати вправу «ножиці». При цьому задіюються і м`язи преса.

2. Ляжте на бік, піднімайте ногу і одночасно з цим стискайте сідниці. Повторити з іншою ногою.

3. Встаньте на карачки. Випрямляйте одну ногу з одночасним її підняттям паралельно тілу.

4. Сядьте на підлогу і пересувайтеся за допомогою м`язів сідниць. До речі, цю вправу дуже добре допомагає від целюліту.