Як зняти стрес і напруження?

Стреси неминучі, якщо тільки ви не лежите цілими днями в гамаку на тропічному пляжі, потягуючи кокосове молоко через коктейльну соломинку. Та й в цьому випадку не виключено, що почнете переживати про даремно витрачений час, втрачені можливості і ще чимось важливому особисто для себе. Тому що приводи для занепокоєння у всіх свої, індивідуальні, так що способи зняти стрес і напруження теж доводиться шукати самостійно. Зате наступного разу ви зможете не тільки позбутися, але і захиститися від стресу і напруги превентивними заходами.

Трапляється, що захиститися від стресу не вийшло або взагалі неможливо. Екстрені ситуації, форс-мажори і просто напружені життєві етапи трапляються у кожного. На такий випадок бажано знати, як швидко зняти стрес і напруження перед іспитом, співбесідою та / або іншим випробуванням витримки. Трудоголікам корисно мати в запасі кілька перевірених способів зняти стрес і напруження після роботи, інакше з`явиться великий ризик перевтоми. Підвищені навантаження завжди позначаються на психіці, адже нервова система приймає удар на себе. А оскільки нам добре відомо, в чиїх руках порятунок потопаючих, давайте вчитися знімати нервову напругу правильно і ефективно.

Причини стресу. Чим небезпечний затяжний стрес і нервову напругу?
Поняття стресу прекрасно знайомо кожній сучасній людині, але нічого хорошого ця статистика не обіцяє. Стрес як адаптаційний (необхідний для пристосування до нових умов) механізм вкрай важливий всім живим істотам, але при створенні його позитивної та негативної форми природа явно не передбачала умов нашого повсякденного життя. Тому що короткочасний стрес (моментальна реакція на різкий звук, дотик, холод або інший зовнішній подразник) майже безпечний і навіть корисний для підтримки життєвого тонусу. Чого не можна сказати про тривалому стресі, виснажливому організм і повільно, але вірно позбавляє його фізичних і моральних сил.

Нервове напруження - це один з тривожних симптомів стресу, а в буквальному перекладі ще і його синонім. У сукупності стрес і напруження здатні вивести з ладу навіть дуже сильного, здорового і самовпевненого людини. Навіть якщо зовні він виглядає спокійно і поводиться стримано, це не скасовує того, як стрес впливає на здоров`я:

• Тривалий стрес підвищує стомлюваність і знижує працездатність. Якщо джерело вашого напруги криється в професійної діяльності, то не дивуйтеся, що вам стає складніше справлятися із завданнями і будувати успішну кар`єру.
  
• Стрес провокує психосоматичні захворювання. Давно доведено, що гастрит, виразка шлунка, гіпертонія безпосередньо пов`язані з затяжними стресами і нервовими навантаженнями, не кажучи вже про мігрені і навіть шкірних проблемах.
  небезпека стресу
• Перманентний стрес пригнічує імунітет. Ослаблений тривалим напругою організм мляво пручається збудників інфекцій, віруси і бактерії швидко проникають в беззахисні клітини і ще сильніше послаблюють здоров`я зсередини. Згодом захворювання можуть стати хронічними.
  
• Нервове напруження впливає на характер, точніше - на настрій і емоційний настрій. Люди, які відчувають напругу і переживають стрес, стають дратівливими, нетерплячими, запальними та / або плаксивими. Всі ці прояви не сприяють ні взаєморозуміння, ні нормального спілкування з оточуючими.
  

Відео: Стрес. Як зняти напругу і наповнитися новими силами!

Як бачите, стрес згубно впливає і на психіку, і на фізіологію, а значить, позбавлятися від нього потрібно якомога швидше. Так що закінчуйте читати розділ про наслідки стресу, щоб не напружуватися ще сильніше, і переходите до набагато більш приємною інформації: про методи розслаблення і / або зняття нервової напруги.

Як швидко зняти стрес і напруження?
Швидка допомога при стресі потрібно занадто часто, щоб можна було ігнорувати цей факт. На щастя, існують ефективні способи швидко скинути стрес і розслабитися навіть в некомфортною обстановці. Багато з цих методик розроблені психологами, терапевтами, гомеопатами і іншими кваліфікованими фахівцями в області здоров`я, тому заслуговують на довіру:

1. Дихальні вправи для розслаблення. Дихання - один з базових, вроджених, безумовних рефлексів людського тіла, тому воно зачіпає всі процеси життєдіяльності і впливає на них. Щоб позитивно вплинути на нервовий стан, а на стрес вплинути навпаки, негативно, зробіть 5-10 глибоких, спокійних вдихів через ніс і видихів через рот, кожен раз зосередившись на відчутті наповнює легені повітря. Подумки рахуйте до чотирьох протягом кожного вдиху і видиху, щоб вони вийшли по-справжньому повільними. Цих дій має вистачити, щоб клітини організму наситилися киснем. Тепер перейдіть на так зване діафрагмове дихання, тобто зробіть настільки глибокий вдих, щоб наповнені повітрям легені натиснули на діафрагму і надувся живіт, а не тільки груди. У перший час це може викликати труднощі, але ви можете завантажити на смартфон додаток для контролю за диханням ( «Breathe Strong» або інше аналогічне) і в екстрених ситуаціях користуватися ним.
   гімнастика від стресу
2. Гімнастика для зняття стресу. Нервове напруження мимоволі сковує м`язи. Щоб позбутися від нього, потрібно спочатку помітити ці затискачі, що зазвичай дуже важко зробити в стані стресу. Проте, постарайтеся відчути, в яких саме місцях утворилися вузли скутості. Найчастіше це плечі (підняті), щелепи (сильно стиснуті), мімічні м`язи (застигле вираз гніву, переляку, смутку і ін.), Кисті рук (зібрані в кулаки). Виявіть і приділіть увагу кожної такої точки. Розслабте м`язи обличчя, зробіть вдих через рот, розчепивши зуби, власноруч розімніть шийно-комірцеву зону і / або покрутіть плечима вперед і назад. Ці прості вправи не займуть більше 2-3 хвилин, бажано робити їх до або відразу після описаної вище дихальної гімнастики.
   
3. Чи не стримувати сльози - Ефективний метод, але він доступний не в будь-якій ситуації. Якщо обставини дозволяють, дайте вихід нахлинули сльозам. Можна вийти в сусідню кімнату, закритися на 5 хвилин в туалеті і від душі поплакати. Така проста, але сильна розрядка майже моментально дає свої плоди. Поки ви боретеся зі сльозами, ви зосереджені тільки на цьому. Коли перший порив плачу реалізований, набагато легше зібратися з думками і діяти адекватно того, що відбувається навколо.
   
4. Подушка для биття рідко буває під рукою, але якщо в момент нервового потрясіння і випробуваного напруги поруч є диванний валик, крісло-мішок, велика плюшева іграшка або інший відповідний предмет, то вважайте, що пощастило і вам, і оточуючим. Вони позбавлені можливих наслідки вашого роздратування, а ви можете зігнати гнів на безпечному, м`якому предмет, який не дасть здачі, не постраждає і допоможе вам скинути стрес і розслабитися.
   
5. крик - Це природна реакція психіки. Разом з повітрям випускається накопичилася негативна енергія. До речі, діти волають не випадково: вони підсвідомо знають кращі способи моментального розслаблення, цей захисний механізм психіки з часом втрачається під гнітом суспільних умовностей. Зрозуміло, кричати в черзі на перездачу іспиту або під кабінетом директора не варто, але якщо можете відкрити вікно і видати різкий клич, вийти на вулицю і випустити пар з голосом, закритися в ванній кімнаті, відкрити воду і голосно покричати, - відразу помітите, що стрес відступив і стало легше.
   

Відео: Як розслабитися, зняти стрес, зняти напругу

Описані методики швидкого подолання стресу дійсно виручають в пікових ситуаціях, допомагають заспокоїтися і не наламати дров. Але якщо напруга супроводжує вас довгий час, змінити ситуацію ви не в силах і змушені терпіти обставини, що склалися, вам потрібні не тільки і не стільки екстрені, скільки превентивні заходи.

Як зняти стрес і напруження надовго?
Зберігати спокій в будь-якій ситуації можуть хіба що відчужені стоїки або повністю байдужі до подій навколо люди. Більшість з нас навпаки, занадто емоційно реагує на події, тому методи запобігання затяжного стресу стануть в нагоді всім без винятку:

1. Спорт. Професійний спорт нерозривно пов`язаний зі стресовим напругою і його подоланням, але помірні фізичні навантаження загартовують тіло і волю, роблять людину сильнішою перед лицем випробувань. Крім того, тренований організм просто-напросто швидше адаптується до нових обставин і демонструє кращі показники звикання і комфорту.
   масаж
2. Масаж. Легка самостійна гімнастика з попереднього розділу статті приходить на допомогу в потрібні момент, але по-справжньому розслабити м`язи, в яких накопичилося тривала напруга, може тільки професійний масажист. Регулярно проходите курс загальнозміцнюючий і розслабляючого масажу, щоб краще справлятися зі стресами і уникати їх негативних наслідків на фізичному рівні.
   
3. Водні процедури. Вода - ідеальний природний релаксант для людського тіла і психіки. Відпочинок у водойми, спостереження за течією річки або морським прибоєм має дивні цілющі можливостями. У місті знаходите час поплавати в басейні і відвідати парну в лазні чи сауні. Навіть вечірній контрастний душ з ароматним милом і масажною мочалкою допомагає розслабитися після важкого дня.
   
4. Абстрактність. Іноді від стресу можна і потрібно просто піти, і для цього у вас повинен бути припасений «запасний вихід». Мається на увазі хобі, віддушина, яка допоможе відволіктися. Коли стрес долає, ви говорите собі: «Я подумаю про це завтра», - і відправляєтеся в майстерню писати картину, наприклад. Чудово підійдуть думки про майбутню відпустку, перегляд улюбленого фільму або читання гарної книги. Крім абстрактності, улюблене заняття дарує позитивні емоції на противагу стресу, і сприяє виробленню гормонів радості ендорфінів, необхідних втомленому організму для боротьби зі стресом.
   
5. Секс з коханою людиною - Кращого джерела ендорфінів і засоби боротьби зі стресом поки не придумали. Та й не потрібно придумувати, якщо ви можете знайти розраду в обіймах того, хто вас розуміє, любить і береже. Емоційне напруження знімається разом з фізичної розрядкою, а відчуття близькості і тепла допомагає подолати навіть найважчі життєві випробування.
   

Відео: Як боротися зі стресом - вечірні ритуали [Справжня жінка]

Такі найефективніші засоби боротьби зі стресом. Вибирайте відповідні або практикуйте все, і ви переконаєтеся, що вони набагато дієвіше, ніж лікарські препарати і / або шкідливі речовини (алкоголь, тютюн), за допомогою яких багато хто звик знімати напругу. Підступність шкідливих звичок в тому, що вони не захищають від стресу, а лише маскують його. Настає тимчасове полегшення, тоді як «за лаштунками» психіки в цей час тривають деструктивні процеси, а чинники стресу нікуди не зникають. Тому вибирайте правильні способи зняти стрес і напруження, бережіть себе і будьте щиро щасливі!