Як боротися зі стресом. Зняти стрес і заспокоїти нерви народними засобами.

У житті маса ситуацій, які здатні вивести з себе навіть самого врівноваженого людини. Як заспокоїти нерви, коли процес уже запущений, коли емоції зашкалюють, очі наливаються кров`ю, а серце вискакує з грудей? Часом зробити це зовсім непросто, навіть якщо Ваша стресостійкість вельми велика. А якщо нерви і так вже розхитані, тоді і до лікарняного ліжка недалеко.

зміст:

1. Як реагувати на стреси?
2. Як уникнути стресів в родині?
3. Як зняти стрес?
4. Що робити з регулярними стресами?
5. Як заспокоїти нерви народними засобами

Відео
Рекомендуємо прочитати:

наверх

Існує маса методів виходу з такого стану, проте кращий спосіб того, як боротися зі стресом - це не входити в нього. Тому почати боротьбу потрібно саме з того, щоб навчитися їх уникати. Психологи стверджують, що стрес - це не те, що сталося з нами, а то, як ми сприйняли те, що трапилося.

Наприклад, неприємності на роботі: начальник абсолютно несправедливо накричав, образив, поставив під сумнів Ваші професійні та розумові здібності. Можна розлютитися і відповісти йому тим же - наговорити у відповідь грубощів і, голосно грюкнувши дверима, піти. Потім борсаючись, як звір у клітці, думати, що робити, як зняти стрес і повернути роботу.

Можна розридатися від образи і жалості до себе, забитися в куточок і стогнати про несправедливість і жорстокої долі. Можна навіть втекти в істериці з роботи, закрити будинку вікна і двері, лягти обличчям до стінки з повною упевненістю, що життя скінчилося. Який сенс жити далі, коли тебе ніхто не любить, не цінує, коли світ навколо - жорстокий і ворожий? Ось так і народжується стрес, ось так і захоплює він свою жертву без залишку.

Але навіщо йти у нього на поводу? Чи не краще спокійно вислухавши розбушувався боса, сказати: «Бідолаха Іван Іванович! Ну, треба ж, як його з ранку ковбасить! Нездужає, напевно, або вдома трапилося щось ... », і спокійно піти далі працювати. Адже дійсно, як можна злитися на такого нервового людини, його пошкодувати потрібно, і вже точно не перекладати його проблеми на себе. Потрібно вчитися пропускати Стреси через себе, а повз. Нехай йдуть собі далі, вони нам ні до чого!

наверх

Як уникнути стресів в родині?

Як показує життя, реагувати спокійно на провокації людей сторонніх, ігнорувати їх поведінку і образливі слова, набагато простіше, ніж близьких. Іноді, навіть абсолютно нешкідливі висловлювання або навіть мовчання рідну людину дратує по-хлеще відвертих образ попутника в переповненому автобусі, яким Ви на ногу наступили. Але при цьому психологічний комфорт у власній родині набагато важливіше.

Так що ж, робити в такому випадку? Досвідчені психологи рекомендують:

• 1. Не замикайтеся в собі, якщо в спілкуванні з чоловіком виникли труднощі, постарайтеся об`єктивно розібратися в ситуації.
• 2. По-перше, шукайте першоджерело - спробуйте докопатися до причин негативних емоцій до Вашого партнера. Що саме Вас дратує? Які слова і вчинки Вашого чоловіка зачіпають найбільше? Чому саме вони, в чому суть?
• 3. Одна життєва мудрість говорить: «Хочеш змінити світ, почни з себе». Тому, проаналізуйте для початку власну поведінку. Якщо фраза типу: «Я хочу, щоб було так, як я хочу», Вам звична, значить, Вашими вчинками рухає внутрішній дитина. Його, безумовно, треба любити, проте потрібно тримати під контролем - Ви вже доросла людина.
• 4. Не тисніть! Ще одна згубна для психологічного комфорту в сім`ї фраза: «Ти повинен». Домінування подібних пропозицій в лексиконі, говорить про те, що Ви активно приміряєте на себе роль батька Вашого чоловіка, прагнете нав`язати йому свої бажання, свою волю. Навряд чи Ваш «підопічний» буде реагувати на таке ставлення адекватно і якщо не піде у відкриту конфронтацію, то напевно знайде лазівку, щоб врівноважити ситуацію - почне тиснути на Ваші слабкі місця, «мститися» або саботувати. Запам`ятайте: людини переробити не можна, з ним можна тільки навчитися ладити.
• 5. Придивіться гарненько, чи не намагаєтеся Ви на власну сім`ю перенести модель поведінки в шлюбі власних батьків, які не намагаєтеся влаштувати Ваше життя, так, як у них було? Якщо так - терміново припиняйте. З такої затії нічого путнього не вийде, і Ви і Ваш партнер - зовсім інші люди, і часи теж інші. А отже, і жити Вам доведеться інакше, по-своєму.
• 6. Не смійте впадати в депресію, ставити на сім`ї хрест, говорити, що Ваш шлюб невдалий і єдиний вихід - це розлучення. Запам`ятайте: з будь-якої безвихідної ситуації є мінімум два виходи. Ось і займіться пошуком другого, а розлучитися Ви встигнете завжди!
• 7. Спробуйте згадати, за що Ви полюбили цю людину, що є хорошого в його характері. Адже в будь-якій людині маса позитивних рис, а в тому, якого Ви вибрали для спільного життя, напевно ще більше! Оцініть це гарне знову, тут і зараз!
• 8. самокритичність - Шлях до сімейного благополуччя. Спробуйте згадати, скільки разів Ви були неправі по відношенню до своїх домашнім. Скажіть собі чесно: «Мені теж властиво помилятися, я такий же звичайна людина, як і вони».
• 9. У випадках, коли сварки уникнути неможливо - сваріться! Не слід накопичувати образи і посилювати їх внутрішніми переживаннями. Однак пам`ятайте, що у всього в житті «дві сторони медалі», і сварки бувають, як творчі, як і руйнівні. Раз вже ви все одно сваритеся, докопатися до причини і обговоріть її. Постарайтеся перетворити сварку в розмову про її причини але, не переходячи на особистості, без ультиматумів і взаємних докорів. Тоді ви знайдете спосіб вирішити проблему, а сварка принесе користь.
• 10. Чи не «виносьте сміття з хати», вирішуйте проблему самостійно. Не варто всім підряд скаржитися на «чоловіка-негідника»: мамі, татові, подружці, сусідці, випадковим знайомим. Інакше потім Ви з чоловіком помиріться, а навколишні будуть пам`ятати, що сім`я у вас неблагополучна, і можуть спровокувати новий конфлікт.

Навчіться поважати один одного, любити, поважаючи, і поважати, люблячи. Тоді сім`я ваша стане фортецею, місцем, де Ви завжди зможете знайти притулок від негараздів навколишнього світу, сховатися від неприємностей і знайти підтримку.

наверх

Як зняти стрес?

Однак трапляється, що, незважаючи на всі зусилля уникнути стресу, Ви все-таки йому піддалися. Ваше серце калатає, руки трусяться, ноги тремтять, а в голові туман. ... Як боротися зі стресом? Як взяти себе в руки?

Є кілька дієвих способів того, як заспокоїти нерви, звичайних дій дозволяють повернути контроль над власними емоціями і організмом:

• 1. Почніть з контролю над диханням. Перейдіть на дихання животом, вдихайте і видихайте глибоко, а головне повільно. Коли у Вас вийде перейти на черевний подих і контролювати його ритм, ту годину адреналін стане йти з організму, його робота стабілізується, а розхитані нерви заспокояться.
• 2. Відкрийте широко рот і активно посувайте нижньою щелепою. Така вправа допоможе зняти напругу з м`язів, розблокувати стиснуті під час нервового напруження зуби, і стресовий стан почне йти.
• 3. Розправте плечі і потягніться, зніміть м`язову напругу з тіла.
• 4. Розімніть руками шию і потилицю. Саме на шиї знаходяться м`язи, які тверднуть при стресі і не дозволяють заспокоїтися, розслабитися.
• 5. Гарненько розімніть мочки вух, нервові закінчення цих зон щільно пов`язані з головним мозком, в якому і буяє зараз стрес.
• 6. помасажуйте руки, розітріть, зігрійте їх. Зашкалює адреналін перешкоджає притоку крові до кінцівок. Щоб організм почав заспокоюватися, необхідно нормалізувати його кровопостачання.
• 7. Не варто забиватися в кут або просто сидіти на місці. Зараз Вам краще пройтися швидким кроком, або навіть пробігтися. Якщо такої можливості немає, тоді зробіть 10 присідань. Ви позбудетеся від адреналіну, наситите організм киснем, а сам стрес «піде» в рух.

Після того, як Ви трошки заспокоїтеся, постарайтеся неупереджено проаналізувати причини такого нервового збудження. Кращий спосіб того, як зняти стрес - розв`язати проблемну ситуацію, до нього призвела. Якщо така можливість є, робіть це невідкладно. Якщо нічого зробити не можна - прийміть ситуацію, як належне, змиріться з нею. Тільки не здумайте займатися самоїдством або відкладати вирішення проблеми на потім, так Ви тільки заженете ситуацію в глухий кут, а себе в хронічну депресію.

наверх

Що робити з регулярними стресами?

Як боротися зі стресом, який став вічним супутником? Якщо життєві обставини або специфіка роботи, роблять Вас заручником стресів змінюють один на інший, якщо Ви піддаєтеся нервового перенапруження постійно або протягом тривалого часу?

На жаль, стрес - це не завжди результат зовнішніх подразників або власної підвищеної емоційності. Найчастіше спровокувати їх може неправильний спосіб життя, неправильне харчування, а зовнішні чинники тільки виявити, витягти їх назовні.

Тому скористайтеся рекомендаціями психологів і позбавте своє життя від будь-яких «провокаторів» і налагодьте «антистресову» роботу організму:

• - Намагайтеся рухатися якомога більше! Запишіться на уроки танців або просто бігайте по ранках. Рухова активність допоможе серцю і легким справлятися зі своєю роботою краще, кисню і поживних речовин буде легше проникати в різні органи і частини тіла, а відпрацьованим продуктам - виводитися з організму. Система ферментів буде краще збалансована, а це підвищить загальну витривалість і стресостійкість організму. М`язи зможуть розслаблятися більш повно, а негативні емоції просто «згорати» під впливом фізичних навантажень.
• - Не бійтеся плакати, якщо відчуваєте, що всередині накопичилося гостре напруження. Не стримуйте його, чи не заганяйте всередину, просто виплесніть разом зі сльозами. Вам стане легше.
• - В принципі тримати в собі негативні емоції не варто. Це не означає, що Ви повинні нарікати на свою долю, кожному зустрічному, зовсім ні! Але якщо поруч з Вами є люди, яким Ви можете розповісти про свої переживання, поділитися сокровенним, - поговоріть з ними.
• - Якщо все-таки небажання демонструвати оточуючим свою слабкість або «виносити сміття з хати» в Вас сильніше, спробуйте виливати свої емоції на папір. Просто напишіть про те, що Вас турбує, і викинете цей папір. Можна навіть влаштувати своєрідний ритуал спалення, віддаючи вогню все Ваші страхи, переживання і проблеми.

• 

• - Знайдіть в житті радісні моменти, відверніться, наберіться позитивних емоцій. Спробуйте сходити на який-небудь концерт або поспілкуватися з друзями, рушайте з дитиною в цирк.
• - Вода в боротьбі зі стресом - Ваш друг і помічник. Вона має властивості змивати всі негативні емоції. Тому виділіть більше часу у Вашому житті водних процедур, виїжджайте на природу, відвідуйте басейн або просто приймайте контрастний душ. Останнє точно буде доступно Вам щодня і принесе масу користі не тільки здоров`ю психіки, але і всього організму: чергуйте теплу воду з холодною стоячи під проточною водою, омиваючись 1 хвилину - теплою, 15 секунд - холодної, і повторіть так 5-10 разів.
• - У періоди нервового перенапруження важливо добре висипатися. Відкладіть важливі справи на більш пізній час і дозвольте своєму організму повноцінно відновитися. Найефективніше це відбувається уві сні, в моменти повного розслаблення.
• - Проінспектуйте свій харчовий раціон. Постарайтеся знизити кількість вживання тваринних продуктів, а ось вітаміни і клітковина підуть Вам на користь. Їжте в більшій кількості фрукти і овочі, віддайте перевагу крупи, макаронів і булочок. Також зменшите надходження кофеїну, що порушує Вашу нервову систему. Замініть каву чаєм - він теж дуже добре тонізує, але без шкоди, безпечно для психіки.
• - Якщо Ваша нервова система перебуває під постійним ударом або перенапруження затягнулося, пийте натуральні соки і настої заспокійливих трав. У будь-якому випадку, скористайтеся спочатку народними засобами, не варто поспішати застосовувати антидепресанти - це крайня стадія, такі ліки необхідно приймати тільки за рекомендацією лікаря і тільки в разі, коли інші засоби не допомагають.

наверх

Як заспокоїти нерви народними засобами:

Валеріана лікарська.

Візьміть 1 ст. ложечку коренів лікарської валеріани, подрібніть засіб і засипте в термос. Далі залийте 1 склянкою крутого окропу і поставте на ніч гарненько настоятися. Вранці процідіть, і залиште на випадок необхідності. Коли відчуєте, що Вам необхідна допомога, щоб впоратися зі стресом, випийте настій, розділивши цю норму на 3 прийоми.

Буряк медова.

Якщо ваші нерви розхиталися, попийте 10 днів наступний засіб. Відіжміть сік зі свіжої (сирої) буряка, змішайте його з медом, в пропорції 1: 2. Приймати його потрібно 4 рази на добу по 100 мл. У випадках затяжних стресів і частих нервових зривів засіб можна приймати протягом місяця з розрахунку 200 мл на день.

наверх

наверх