Як боротися зі стресом і швидко зняти нервову напругу

У наш далеко не безтурботне час за стресом далеко ходити не треба - його нам із задоволенням піднесуть на блюдечку з блакитною облямівкою і співробітники по роботі, і улюблені домочадці і грубий водій маршрутки і все, кому ми дозволимо це зробити. Як зняти стрес і повернути собі душевний спокій і рівновагу? Для більшості людей життя - це постійне і безперервне подолання перешкод і складнощів. Великі і маленькі труднощі і неприємності чекають нас буквально на кожному кроці, особливо якщо їх зустрічати з розпростертими обіймами, раз у раз виглядав на своєму шляху.

• Нестандартні способи зняти стрес
• Як зняти стрес простими і дієвими методами
• 1. Промивання мізків, зміна позицій і пріоритетів
• 2. Отвлекалкі і переключалкой
• 3. Антистресовий раціон
• Експрес-методи боротьби зі стресом
• Ефективний водний релакс
• Шиатсу - чарівні точки оптимізму
• Випускаємо пар!
• Все буде в шоколаді!

Нестандартні способи зняти стрес

Багато вже так звикли до постійних напрягом, що навіть і не намагаються боротися. Так, якось існувати і функціонувати можна і в пригніченому стані, хоча приємного в цьому мало. Але якщо від стресу своєчасно не позбутися, він може перерости в депресію і стати причиною серйозних проблем зі здоров`ям, адже не дарма ж кажуть, що всі хвороби від нервів.

до змісту

Як зняти стрес простими і дієвими методами

Наявність або відсутність стресу багато в чому визначається нашим ставленням до подій. Більшу частину часу ми витрачаємо в переживаннях про те, що сталося або прийдешньому. При цьому змінити минуле ми вже не в силах, а заздалегідь передбачити всі в чорних тонах теж досить безглуздо. Тобто виходить, що ми витрачаємо психічну енергію на абсолютно непотрібні роздуми, коли все вже і так сталося або нічого ще й не встигло статися. Сенсу в цьому мало. Якщо ви хочете, щоб життя стало простіше, навчитеся ставитися до неї простіше, і вона неодмінно відповість вам взаємністю. Якщо бачити кругом криваве поле битви з «нашими» і «чужими», так воно і буде. Як замовляли, так і отримаєте. Стрес - це завжди протистояння і неприйняття себе, світу і оточуючих.

до змісту

1. Промивання мізків, зміна позицій і пріоритетів

Головним винуватцем вашого стресу є ви самі, а не оточуючі вас люди або важкі життєві обставини. Тільки ми самі несемо повну відповідальність за наш емоційний стан, а незнання законів, як відомо, не звільняє від відповідальності. Люди такі, які вони є і світ такий, яким він є. Добре й погане, зле і добре існує лише в нашій свідомості. Те, що для однієї людини є трагедією і кінцем світу, для іншого виявляється справжньою нісенітницею. Озирніться назад і підрахуйте хоча б приблизно, скільки кінців світу ви вже благополучно пережили, хоча були абсолютно впевнені, що гірше не буває. Ось ось! А скільки ще переживете! Загалом, досить робити з мух слонів, пустувати чорними фарбами і страждати іншими нісенітницями! Ви в цьому зовсім не унікальні. Нас вже 7 мільярдів &# 128521; Міняйте не мир, а самих себе і оком моргнути не встигнете, як він перетвориться разом з вами.

Будьте поблажливо до себе і оточуючих. Дайте собі право на помилку або ви не людина? Чи не приписуйте надлишкової ваги і значущості ні діям, ні подій, ні явищ. Парадокс полягає в тому, що коли ви знімаєте важливість з якоїсь проблеми, вона вирішується сама собою, а зацикленість її ще більше погіршує. Let it go! Take it easy! Do not worry and be happy!

до змісту

2. Отвлекалкі і переключалкой

Людський мозок влаштований таким чином, що, фокусуючи увагу на чомусь одному, все інші думки відходять на другий, третій, а то і четвертий або п`ятий план. Чому б не скористатися цим в боротьбі зі стресом? Це не тільки тимчасовий захід. Відвернувшись і переключившись, а пізніше повернувшись до своєї проблеми, ви побачите її вже в зовсім іншому світлі, та й взагалі усвідомлюєте, що життя триває і світ клином не зійшовся на тих слонах, яких ви собі придумали.

• Аутотренінг і медитація - можна практикуватися самостійно, благо інформації більш ніж достатньо, але все ж краще спробувати підшукати хорошого наставника.
• Спорт, танці і будь-яка активна фізична діяльність знімає тілесні затискачі і допомагає впоратися з емоційними проблемами.
• Вилазка на природу, похід, відпустка, зміна звичної обстановки.
• Екстрім (обдуманий і підготовлений! Під наглядом досвідчених інструкторів! Стрибати з мосту у вир не потрібно!): Стрибки з парашутом, дайвінг, сноубординг, скейтбординг, роуп-джампінг, спелеологія.
• Повноцінний сон до тотального і абсолютного висипона, без докорів сумління про недоробки і хвостах.
• Спілкування з природою: ліси, поля, моря, океани, річки, гори, луки, сади і городи, собаки, кішки, папужки, хом`ячки, шиншили та інша живність. Особливо благотворно позначається на емоційному стані спілкування з кіньми.
• Шопінг, кіно, концерти, улюблена музика і книги. Знаходьте час для приємних і улюблених речей. Давайте собі поблажки і балуйте себе маленькими і великими подарунками. Привчіть себе до того, що ви цього заслуговуєте і взагалі гідні найкращого!
• Справжня російська лазня з ароматними віниками, парною і стрибками в замет або ополонку.
• Масаж - самомасаж це непогано ... кров розженете, а ось про проблеми шкоду чи забудете. Віддайте в руки професіонала і всі тривоги як рукою зніме!

до змісту

3. Антистресовий раціон

Нерідко причина підвищеної дратівливості, тривожності, емоційної чутливості і вразливості, сприйнятливості до стресових ситуацій криється в нестачі певних вітамінів, макро і мікроелементів. Перш за все, це стосується дефіциту вітамінів групи В, які регулюють нервову діяльність. На думку медиків, захиститися від стресів допомагають такі продукти:

• Натуральні йогурти - багаті амінокислотою тирозином, що підвищує в мозку рівень серотоніну, який відповідає за наше гарний настрій і оптимістичне ставлення до життя. Молочні білки додатково підсилюють заспокійливу і гармонізує дію серотоніну.
• Цитрусові - багаті вітаміном С і природними цукрами. Саме їх поєднання чудово допомагає мозку справлятися з напругою. Тонізуючий ефект надає і аромат цитрусових.
• Мигдаль - ці смачні горішки містять вітамін Е, вітамін В2, цинк і магній, необхідні для підтримки гарного настрою і розумового тонусу.
• Морська риба - містить жирні кислоти Омега 3 і вітаміни групи В, зокрема вітамін В6 і В12, дефіцит яких і провокує розвиток стресу.
• Капуста брокколі - «найпозитивніший гарнір» - багата відповідають за активність мозку амінокислотами, рослинними білками та повільними вуглеводами-глюциди, які є для мозку кращим паливом. Також в брокколі багато фолієвої кислоти (вітамін В9), яка «прибирає» безпричинні тривоги і панічні атаки.

до змісту

Експрес-методи боротьби зі стресом

до змісту

Ефективний водний релакс

Прийміть душ або розслаблюючу ванну. Вода має унікальну здатність змивати не тільки фізичний бруд, але також емоційну і психічну. Не зайвим буде підключити уяву, представивши як вода вимиває і забирає весь негатив, наповнюючи вас силою і спокоєм. Для розслаблення додайте у ванну по парі крапель ефірних масел герані, троянди, жасмину, лаванди, ромашки, анісу або кипариса. Також можна приготувати вівсяний кисіль і додати його в ванну з хвойним екстрактом. Для приготування «киселю» стакан геркулесу заливаємо двома склянками води, кип`ятимо 15 хвилин і проціджують.

до змісту

Шиатсу - чарівні точки оптимізму

Всього пара хвилин точкового масажу шиатсу допоможе в критичній ситуації зібратися з думками і струсити апатію: по 30 секунд подушечками вказівних пальців масажуємо точки, що знаходяться між бровами, під нижньою губою, під носом, і не забудьте про точку відчаю в самому центрі долоні.

Щоб в лічені хвилини скинути нервове напруження і розслабитися, можна просто потерти щосили одна об одну долоні, поки вони не розігріються і не стануть гарячими. Після того як остаточно «перетреться» всі проблеми, «розжареним» долоньками хапайтеся за вушка і починайте їх гарненько розтирати, м`яти, відтягувати, скручувати в трубочки ... Саме на вушних раковинах сконцентрована величезна кількість біологічно активних точок. Всього кілька хвилин самомасажу допоможуть підбадьоритися, наповнитися енергією, підвищити концентрацію уваги і налаштуватися на робочий лад. Загалом, якщо не можете взятися за роботу, хапайтеся за вуха! &# 128578;

до змісту

Випускаємо пар!

Чи не збираєте в собі негатив, образи, агресію і напруга. Дайте їм вихід, інакше вони рано чи пізно знесуть вам дах! Ні, зриватися на оточуючих не потрібно. «Ізлейте» на папір все накопичене, а потім скомкають разом з листком всі свої тривожні і негативні думки, рішучим жестом відправивши їх в урну. Відмінний спосіб випустити пару, без шкоди оточуючим, - боксерська груша. Якщо такої під рукою не виявилося, скористайтеся подушкою, тільки тієї, на якій ніхто не спить. Чудово знімає стрес і все накопичене, навіть в найглибших куточках душі, КРИК. Тільки кричати треба на все горло! Природно, виконати цей трюк будинку, на роботі або на вулиці не вийде. По-перше, навряд чи вдасться розкріпачитися, щоб крикнути як слід. По-друге, оточуючі вас не зрозуміють. Тому, щоб накричати від душі, відправляйте в ліс або чисто поле. Не стримуйте себе, кричіть на все горло: А-А-А-А-А-А! Результат буде просто приголомшливий! Ви не тільки позбудетеся від усього, що гризе, а й наберетеся неймовірної енергії.

до змісту

Все буде в шоколаді!

Якщо робота і турботи не поспішають уподібнюватися вовку і бігти від вас в дрімучі ліси, а душевних і фізичних сил як кіт наплакав - з`їжте шоколадку! Краще чорну. Не любите чорну? А хто вам сказав, що ці ласощі ?! Ці ліки, напхане купою корисних речей, а ліки повинні бути з гірчинкою, інакше не спрацює. Скуштувавши всього 25 грамів чорного шоколаду, в організмі почнеться маленьке свято: підвищиться рівень викликає почуття задоволення і щастя серотоніна, втамовує фізичний біль і знімають душевні печалі ендорфінчіков, природних джерел радості енкефалінів, і що викликає легку ейфорію анандаміда. Після такого допінгу все просто приречене бути в шоколаді!