Як перестати відкладати справи на потім

зміст:

1. Чому ми відкладаємо справи на потім-
2. Як змусити себе действовать-
3. Чи допоможе складання спісков-
4. Профілактичні заходи.

Чому ми відкладаємо справи на потім?

Щоб перемогти лінь, спочатку треба розібратися в її причинах. Звідки вона взагалі взялася і чому ми так себе ведемо? Чому ми відкладаємо справи на потім? Ось кілька причин.

ми лінуємося, а саме:

1. Ми уникаємо цілей, які поставили нам інші - Ми не хочемо виконувати ті завдання, які спочатку поставили нам рідні, друзі або знайомі, а ми їх не замислюючись, взяли на себе.
2. Ми уникаємо своєї мети, яка вже застаріла - Вона просто стала нам нецікава.
3. Ми уникаємо нових цілей, тому що втомилися від поточних справ і взятися за щось нове просто не в змозі.

Читайте » Як правильно записувати цілі і навіщо це потрібно «.

Що робити?

Найчастіше ми лінуємося навіть поговорити самі з собою. Розмовляйте зі своїм внутрішнім голосом. Задайте собі питання: чому мене так обтяжує виконання цього завдання? Наскільки воно важливе для мене? Що буде, якщо я не зроблю це? Може краще докласти зусиль і покінчити з цим зараз? Чим довше я відкладаю, тим гірше буде потім.

Крім цього, в даній ситуації нас не влаштовують наявні цілі, а, значить, їх треба відкоригувати:

• видаляємо ті цілі, які вже неактуальні;
• додаємо нові і редагуємо старі;
• розставляємо пріоритети між ними.

По-моєму, новий список планів завжди надихає, і лінь проходить сама собою.

Ми залишаємо все на останній день

Відео: Як перестати відкладати справи на потім. 3 простих способи боротьби з прокрастинація

Скільки разів ви відкладали якусь справу, просто тому що до години "ікс" було ще багато часу? Напевно, таке траплялося з усіма. У підсумку все робилося поспіхом і в останній момент. Як студенти готуються до іспитів? Правильно, спочатку тягнуть час, тому що його достатньо, а потім намагаються запам`ятати всі квитки в останній день.

Звичку відкладати все на потім психологи охрестили «прокрастинація», а також з`ясували, що найпоширенішою її причиною є високий рівень тривоги через завищених очікувань. Ми все робимо в останній момент, а потім виправдуємося, що нам просто не вистачило часу, що якби у нас в запасі було ще пара днів, то ми б не впоралися із завданням на відмінно! Але ж цей час було! Просто ми його не використали.

Що робити?

У такій ситуації треба привчити себе ставити цілі, які посильні саме тобі. Ну і не забувати хвалити себе за їх виконання. Хваліть себе частіше! Це як з дитиною, щоб підвищити його самооцінку і прагнення доробляти справи до кінця, його теж потрібно хвалити. Зробив домашнє завдання з математики - йди попей чай, відпочинь 15 хвилин, але не пізніше приступай до наступного завдання. Тоді він відчує в собі сили і, можливо, з часом він перестане витрачати 15 хвилин на чай, так як за цей час можна підготувати один предмет і піти ще погуляти.

Ми боїмося

Які страхи можуть змушувати нас відкладати справи на потім? Ми можемо боятися захворіти в відповідальний момент перед іспитом, припуститися помилки в складній роботі, через яку все піде не так, в кінці кінців, ми боїмося будь-якого форс-мажору, який може статися не з нашої вини. Психологи впевнені, що найчастіше в таких ситуаціях непередбачені моменти трапляються саме тому, що ми їх чекаємо. Ми можемо називати це звичайним невдачею, а насправді це результат наших думок. Ми своїми думками притягуємо наступ невдачі або авралу до себе. У підсумку ми боїмося, а тому всіляко намагаємося відтягнути цей момент, відкладаючи справи на потім.

Що робити?

• Тут треба просто розібратися в собі: сісти і гарненько подумати, а чого я боюся і чому я цього боюся? Як тільки причина буде знайдена, впоратися з нею не складе труднощів.
• Зрозумійте, боятися з складній ситуації ви будите завжди. Тільки дії допоможуть впоратися з цими страхами. Тому, щоб перестати відчувати зайвий, непотрібний вам стрес - дійте! Чим глибше ви занурюєтеся в рішення насущних проблем, тим простіше починає здаватися їх виконання.
• Згадайте найскладнішу, саму стресову ситуацію з вашого життя. Зіставте її з поточною ситуацією. Чи настільки поточні проблеми складні, в порівнянні з тим досвідом ?!

Почніть діяти прямо зараз!

Читати статтю » Як побороти страх і невпевненість в собі «.

Ми кидаємо незакінчені справи

Чи часто ви починаєте якусь справу, а потім його кидаєте? Можна навести безліч прикладів навіть серед ваших знайомих, які записалися на курси іноземної мови або на уроки танців, сходили пару раз і кинули. Але ж коли вони записувалися на них, вони хотіли їх пройти, хотіли навчитися і досягти серйозних результатів. Так відбувається тому що:

• вам некомфортно в ролі учня - Дорослій людині буває важко в цій ролі, а підліткам вона набридла в школі чи університеті;
• ви не впевнені в своїх силах і боїтеся не впоратися;
• ви зрозуміли, що це не те, чого ви хочете - Ви просто помилилися з метою.

Що робити?

• Якщо вам просто некомфортно в ролі учня, то з цим можна впоратися психологічно: частіше уявляйте собі кінцевий результат. Адже цей результат варто ваших сьогоднішніх зусиль, правда?
• Якщо ви не впевнені в своїх силах, то тут треба зрозуміти, що ви прийшли вчитися, втім, як і всі навколишні вас. А будь-який процес навчання передбачає наявність помилок і труднощів.
• Ну а якщо це не ваша мета, то визнайте свою помилку і вирушайте вперед до нової мети!

Як змусити себе діяти?

Для того щоб змусити себе діяти є кілька прийомів. Вони досить прості, але, освоївши їх, ви навчитеся не відкладати справи на потім, а приступати до них негайно.

Відео: Як перестати відкладати справи на потім, побороти лінь і прокрастинація

Прийом № 1: Считаем до п`яти

Кожен раз, коли вам треба зробити якусь дію, навіть найпростіше - наприклад, встати вранці з ліжка, вважайте до п`яти. Один два три чотири п`ять! Коли ви вимовляєте «п`ять!», Ви встаєте. І так кожен раз. Ви боїтеся звернутися за допомогою до продавця в магазині? Вважайте до п`яти, а на п`ятому рахунку - запитуйте! Ви боїтеся заговорити в приглянувшимся молодою людиною? Підходьте, подумки рахуючи до п`яти, і починаєте розмову! Прийом дуже простий, головне - зробити його звичкою.

Прийом № 2: Кожне велике діло ділимо на маленькі частини

Розділивши одну велику справу на складові шматочки, вам буде легше виконувати кожен з них. Кожен шматочок - це маленька мета, ну а разом вони складуться в бажаний результат. Так крок за кроком ви прийдете до кінцевого результату, який спочатку вас лякав.

Прийом № 3: Дивимося на годинник

Ось вам потрібно зробити якусь справу. Спочатку дивимося на годинник і помічаємо: так, зараз, наприклад, п`ятій годині вечора, мені на це діло треба витратити приблизно годину. Тепер уявіть, що цей час вже пройшов, і ви з почуттям виконаного обов`язку, задоволені собою, можете полежати на дивані перед телевізором, почитати книгу або зайнятися ще чимось приємним. І при цьому ви не будете гнобити самі себе за те, що знову щось не зробили. Хочете такий результат? Тоді дивимося на годинник і приступаємо до справи!

Відео: Псіхологія.Как перестати відкладати справи на потім

Прийом № 4: Нагороджуємо себе

Ніхто не любить, коли його карають за щось. Якщо ви будете постійно відкладати справи на потім, то завжди будете лаяти себе за свою лінь і незібраність. А можливо і ваш начальник підключиться. А якщо ви бізнес-леді, то ваша лінь гіршим чином відбитися на бізнесі. Можна чинити по-іншому. Можна нагороджувати себе за те, що щось зробив. Пишіть доповідь? Написали пункт - нагородите себе чашкою улюбленого чаю, можна навіть додати до цього смачну цукерку. Звичайно, це найпростіший приклад, який приходить на розум, але, погодьтеся, він діє. Звичайно, за виконання великих завдань можна нагородити себе чимось більш вагомим. Можливо похід по магазинах для вас важливіше річного звіту. Так ось, дайте собі установку «піти шопіться, тільки коли закінчите всі справи!». Напишіть це на стікері і приклейте його на чільне місце, якщо це вас більше замотівірует.

Чи допоможе складання списків?

У боротьбі з відкладанням справ на потім важливо зрозуміти, що будь-який вплив, навіть якщо воно призведе до помилки, краще, ніж повна бездіяльність. Помилки змусять вас працювати наполегливіше, виправляти, вносити зміни, а в кінцевому підсумку приведуть до результату.

Справи, відкладені «на завтра» відбирають у вас сили і енергію. Вам же все одно доведеться їх робити, причому, швидше за все, в авральному режимі і в поганому настрої. Вам це потрібно? Думаю ні.

Чи допоможе складання списку справ? Допоможе, якщо його не просто писати, а складати з розумом. Що потрібно зробити?

1. Берете аркуш паперу і записуєте на нього всі ваші справи;
2. Уважно проаналізуйте список. Які справи вже неактуальні і їх можна прибрати зовсім? Які можна замінити або об`єднати? Проаналізували - вносимо виправлення в список;
3. Тепер відсортуйте всі справи зі списку від короткострокового, яке можна зробити прямо зараз, до довгострокового, на яке знадобитися найбільша кількість часу;
4. Ну а тепер починаємо виконувати всі строго за списком, починаючи з першого пункту. Причому починаємо прямо зараз, без всяких «завтра зроблю».

Поділюся своїм досвідом складання списків:

Коли у мене багато справ, в тому числі і тих, які я постійно відкладаю, я беру лист і записую їх все по порядку. Потім ранжуються за ступенем важливості. Першим в списку у мене піде те, що важливо зробити зараз і швидко, останнім - то, що почекає до завтра, якщо сьогодні я його зробити не встигну. Коли ранжируваних список готовий, я залишаю його перед очима і приступаю до справ. Якщо я щось зробила зі списку - викреслюю. Повірте, бачити, як від величезного списку залишається все менше і менше не закреслених пунктів, дуже приємно.

профілактичні заходи

Іноді, щоб проаналізувати наявність у себе відкладених справ і стан їх виконання, треба провести профілактику. Що це означає?

Відео: Чи існує Удача і як перестати відкладати справи на потім

• В першу чергу, необхідно звільнити свій робочий простір від всього зайвого. Сюди відносяться як непотрібні речі, що заважають на робочому столі, так і інтернет, який постійно відволікає вас від справи. Вільний простір навколо вас сприяє продуктивній роботі;
• Можна періодично ставити собі питання: «Чим я зараз зайнятий?» Або «Що я зараз роблю?». Якщо ваша відповідь «Нічого», то це треба виправляти, тому що ви знову лінуйтеся;
• Коли за щось беретеся, задавайтеся питанням, а просуває це мене до моєї мети? Якщо просуває - добре, якщо не просуває - треба міняти або мета, або те, чим ви зараз зайняті;
• Відокремлюйте термінові справи від важливих. Важливі справи рідко бувають терміновими, просто ми дотягуємо з їх рішенням до такої міри, що вони такими стають. Нам це не потрібно. Регулярно знаходите час на важливі справи, так і справи будуть робитися, і термінових справ, що віднімають багато енергії, буде набагато менше.

Побороти свою лінь можете тільки ви самі. Щоб справи не стояли на місці і не скупчувалися в величезній кількості на останній момент, вчіться працювати над собою і планувати час. У всіх сучасних книгах по тайм-менеджменту говориться, що потрібно робити те, що вам не подобається, в першу чергу! Зробите - і вам вже буде легше, а настрій краще, адже всі інші справи приємніші! Не бійтеся складних завдань! Не бійтеся виходити зі своєї зони комфорту! Коли ви йдете назустріч своїм страхам, ви рятуєтеся від них. Чим глибше ви занурюєтеся в складну проблему, тим простіше вона починає здаватися.

Довіряйте долю і беріться за будь-яку справу з бойовим настроєм!