Як стати спокійним і врівноваженим?

Відео: як стати спокійніше | # Заспокоїтися # бути # жити # спати # завжди # розслабитися # врівноваженим # більш

Стреси, перевтома, хронічна втома часом позбавляють нас звичного спокою і змушують реагувати на події, що відбуваються надмірно емоційно. З`являються роздратування, образа на близьких і почуття власного безсилля перед будь виникає проблемою. Як же повернути собі відчуття душевного комфорту і емоційної стабільності - і знову відчути себе спокійним, врівноваженим людиною?

Універсальний відповідь на дане питання дати складно, не знаючи справжніх причин підвищеної дратівливості. Проте, існують деякі загальні рекомендації, які будуть корисні в подоланні складного емоційного стану.

1. Якщо ви помічаєте, що стали дратуватися через дрібниці, і звичайні події або вчинки оточуючих нерідко викликають у вас негативні емоції, в першу чергу переглянете розпорядок свого дня. Постарайтеся влаштувати так, щоб, при всій вашій завантаженості робочими і побутовими справами, ваш організм отримував достатньо часу для повноцінного, що відновлює розумові та фізичні сили, сну (чоловікам для відпочинку досить 8 годин, жінкам потрібно на 2 години більше). Не нехтуйте також денним обідньою перервою. Який би терміновості ні вимагала ваша робота, за півгодини всіх проблем ви не вирішите, а ось смачний обід з подальшим півгодинним відпочинком в тихій обстановці неодмінно зарядять вас енергією, і ви зможете приступити до своїх занять з подвоєною силою.
   
2. Не прагніть осідлати всіх коней відразу. Розподіліть справи в міру їх терміновості. Знайдіть можливість відкласти все, що можливо, на потім. У вас нелегкий період, і настав час для перепочинку. Якщо вийде, візьміть відпустку і декілька днів проведіть вдома або за містом. Поговоріть з домашніми про те, що вам треба відпочити, і попросіть їх тимчасово взяти частину ваших сімейних обов`язків на себе. Проводьте час за приємним читанням, прослуховуванням музики, або на прогулянці. Побільше бувайте на свіжому повітрі - і встановіть собі на цей період суворе правило: ні в якому разі не думати про поточні проблеми і про роботу!
   
3. Почуття дратівливості і втоми досить часто буває пов`язано в недоліком в організмі магнію. Цей мікроелемент відіграє велику роль в нашому психоемоційному самопочутті. Додайте в своє меню продукти, багаті цим речовиною: вівсяні пластівці, банани, гречану крупу, морські водорості, бобові, банани, шоколад і морепродукти. Впоратися зі стресом і привести нерви в порядок вам допоможуть також вітаміни С і Е, плюс Омега-3 кислоти, якими багата жирна риба.
   
4. В особливо напружені моменти застосовуйте техніку глибокого дихання. Відчуваючи наростаюче роздратування або паніку, зробіть повільний вдих, вважаючи при цьому подумки до десяти. Також не поспішаючи видихніть. Повторіть вправу 5-6 разів. Завдяки такому тренінгу мозок почне отримувати достатню кількість кисню і рефлекторно налаштуватися на спокійний стан.
   
5. Усуньте зі свого життя всі можливі негативні чинники. Навчіться говорити «ні», коли ви чогось не хочете. Будь-яке насильство над собою відкладається свідомості і в підсумку ваш нереалізований протест наростає як снігова куля, рано чи пізно заявляючи про себе в формі нервових зривів і невмотивованих конфліктів. Не дозволяйте колегам зловживати вашою відповідальністю і обов`язковістю, перекладаючи на ваші плечі частину своїх обов`язків: подяки ви не отримаєте, а ось лікарняний на тлі перевтоми - запросто. Те саме можна сказати і до домочадцям: розподіліть справи між усіма порівну, чи не звалюючи на себе ролі домогосподарки, кухарі та домашнього психолога воєдино. Якщо причиною вашої неврівноваженості стали тривалі розбіжності з другою половиною - постарайтеся домовитися про те, щоб деякий час пожити окремо. Це не тільки відновить ваші душевні сили, але і дозволить кожному з вас об`єктивно оцінити ситуацію і зробити вірні висновки.
   
6. Навчіться спокійно реагувати на що відбуваються в житті події. Неприємності і втрати трапляються у всіх, це не привід впадати в паніку або битися в істериці. Перші наші дії і реакції, як правило, рефлекторні або засновані на емоціях. Це відбувається тому, що мозок «не встигає вчасно включитися». Дайте час свого розуму осмислити те, що сталося. Не думайте про негативні наслідки того, що сталося. Навпаки, постарайтеся зважити, чи так уже це насправді серйозно, або все-таки можна виправити? І якщо непоправно, то яким чином можна пережити ситуацію? Якщо потрібна допомога, не бійтеся просити про неї-бо завжди знайдеться людина, яка підставить плече і підтримає у важку хвилину.
   
7. І, нарешті, любите людей, або, принаймні, не виявляйте своєї антипатії до них. Не відповідайте злістю на відверту агресію. Нейтральна реакція на агресивну поведінку зазвичай виявляється найефективнішою зброєю в боротьбі недругами. Постарайтеся заручитися підтримкою колег і знайомих. Це зовсім не означає, що вам потрібно буде щомісяця збирати їх за святковим столом. Просто будьте доброзичливі і об`єктивні, не вступайте в обговорення і інтриги, дотримуйтесь нейтралітет, не боячись при цьому висловити власну думку, - і ви дуже скоро помітите, як змінився світ навколо вас. Завдяки доброму відношенню до людей ви не тільки позбудетеся від ворогів, але і придбаєте безліч друзів. А це, погодьтеся, не тільки робить нас спокійними і впевненими в собі, а й допомагає дивитися на життя більш оптимістично!
   

Відео: ШАХИ ДЛЯ ДІТЕЙ ОМСК СТУДІЯ МАЙСТЕР 2

В майбутньому намагайтеся не створювати передумов для виникнення дратівливості. Тільки спокій, впевненість в собі і жвавий розрахунок сприяють збереженню здоров`я і великих успіхів у житті.