Як схуднути в області живота

Зміст:

Відео: Як швидко схуднути в животі

Здорове харчування
Фізична активність

Тендітна осина талія здавна вважається еталоном жіночої привабливості. Про красивої фігури напевно мріє кожна жінка, кожен чоловік бажає бачити свою обраницю легкої і витонченої. Але як досягти високого ідеалу, як схуднути в області живота, не вдаючись до послуг фармацевтики і пластичної хірургії? Адже останні шалено дороги і до того ж вельми небезпечні - зовнішність зовнішністю, а здоров`я дорожче. Журнали та телепередачі рясніють викриттями шкідливих пігулок для спалювання кіло, які здатні покалічити, звести з розуму або навіть вбити довірливих леді, а про ризики будь-якої операції говорити і зовсім не доводиться.

Рішення проблеми - м`який комплексний підхід, спрямований на поступове усунення першопричини зайвих жирових утворень. В одних випадках - це неправильна їжа, в інших - дефіцит руху, по-третє - з`єднання обох факторів. Поки причина активна, боротися з наслідками безглуздо, неприємні потовщення в фігурі будуть повертатися знову і знову, перетворюючи наше життя в постійну боротьбу з рецидивами. Отже, краще забути про спеціалізовані клініки і ліки (якщо, звичайно, повнота не є наслідком реального захворювання, наприклад діабету або патологій щитовидки) і замість погоні за миттєвим результатом зайнятися нормалізацією власного харчування і збільшенням фізичних навантажень.

Здорове харчування

Відповідь на питання, як схуднути в області живота, головним чином полягає в правильній дієті. Але не варто бачити в такій лише жорстке обмеження кількості з`їдається і, тим більше, повна відмова від їжі. Подібна тактика майже завжди призводить до зриву: переляканий організм починає боятися голоду і запасати потрібні речовини про запас, змушуючи нас поглинати все більше їжі. Підсумок плачевний - після незначного зниження настає прогресуюче збільшення показників ваги, і повернутися хоча б у колишні габарити дуже важко.

Справжня корисна дієта має на увазі не самоізнуреніе, а збалансований, зважений підхід до харчування. Йдеться про виключення з раціону висококалорійних, важких для засвоєння продуктів, таких як жирне м`ясо, ковбаси, сало, солодощі, випічка. Саме вони провокують появу зайвих кіло. Чи не налягайте на смажене (намагайтеся варити або готувати на пару). Також необхідно зменшити вживання картоплі (віддайте перевагу злакових каш), масла, маргарину, сметани і солі.

ідеальна тарілка

Що ж повинно прийти на заміну? По-перше, овочі, зелень і фрукти, які дадуть організму вітаміни і клітковину. По-друге, різноманітні крупи (вівсянка, пшоно, рис, гречка) і проросла пшениця - джерело все тієї ж клітковини і вуглеводів, помірне вживання яких необхідно для поповнення життєвої енергії. По-третє, нежирне м`ясо, яйця і риба - без повноцінного білка нормальна життєдіяльність неможлива. Відносно пропорцій, існує так звана модель ідеальної тарілки денного раціону - умовно ділимо її на 4 рівних сектора, заповнюючи їх, відповідно, овочами (1), білковою їжею (2), злаками (3) і фруктами (4). І не забувайте про воду - 2 л на добу слід випивати неодмінно.

Про кисломолочних продуктах розмова окрема. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути в області живота, вони повинні бути присутніми на вашому столі обов`язково. Перевагу віддайте кефіру, сиру, йогурту з невисоким рівнем жирності. Вживаючи їх кожен день місяць-два поспіль (але не монодієта!), Ви оптимізуєте обмін речовин і наблизити свою вагу до бажаних параметрах.

Важливий крок на шляху до тонкої талії - дробове харчування. Намагайтеся їсти не 2-3, а 5-6 разів на день, розбивши весь обсяг їжі на маленькі порції. Тобто їсте стільки, скільки зазвичай, але не відразу, а частинами. Так організм краще засвоїть корисні речовини і, звикнувши до регулярного вступу провізії, перестане створювати жирові запаси. У ранковий час вживайте важчі продукти, до полудня можна навіть дозволити собі щось вредненькое-смачненьке (наприклад, шоколад, булочку), але не зловживати, щоб вся їжа встигла піти в фізичну енергію. Вечірня їжа повинна бути легкою і не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Фізична активність

Відео: як швидко схуднути в області живота і боків

Поряд зі здоровим харчуванням не менше значення для схуднення в області живота має фізична активність. Природно, корисними будуть не будь-які навантаження, а тільки ті, які тренують прес, зміцнюють верхні, нижні і косі м`язи живота. Можливі варіанти такі:

Заняття фітнесом на спеціальних тренажерах. Головна перевага - можливість отримати консультацію тренера. Він професійно оцінить ваш потенціал і підкаже, що підійде саме вам.
Заняття східними танцями. Навчаючись під керівництвом хореографа або виконуючи танець живота по відеокурсу, ви забезпечите чудовий тонус м`язів даної області і, до того ж, пропрацюєте поставу, ходу, станете більш сексуальною.
Обруч для стрункості живота
Спортивні заняття з обручем. Крутя його по 15-30 хв кожен день (тривалість залежить від стартової фізичної підготовки), ви вже через місяць оціните позитивну динаміку. Тільки не експериментуйте з важкими моделями даного пристосування (навіщо вам зайві синці?), Вибирайте звичайні легкі конструкції.
Гімнастика на прес. Йдеться про фізичні вправи, які активізують м`язи живота без застосування будь-яких підручних засобів. Наприклад, в позі лежачи присуньте стопи максимально близько до сідниць, попередньо зігнувши ноги в колінах. Зафіксуйте положення нижньої частини тіла, а верхню піднімайте так, щоб руки, розташовані за головою, ліктями могли торкнутися колін. Ще одна схема тренування - лежачи рівно, піднімайте ноги вертикально корпусу.

Який би варіант тренувань ви не обрали, пам`ятайте, що спортивні заняття і здорове харчування втіляться в красиву фігуру лише за умови регулярної практики і хорошого психологічного настрою. Ви повинні вірити в те, що робите, вірити в себе, і тоді результат перевершить всі ваші мрії.

Поради і секрети