Як спалити жир на животі дівчини

1. Раціон харчування
2. Заняття спортом
3. Фізичні вправи
4. Відео

У сучасному житті досить складно зустріти юну особу, яка не бажає мати тонкої осикою лей і спортивним пласким животиком. Особливо актуальним таке бажання стає перед початком чергового пляжного сезону. У цей період практично всі дівчата або стрімголов біжать до дієтологів, або починають активно відвідувати спортзали. Але, на жаль, не завжди знаходяться зайві гроші для подібних заходів. Вирішити проблему можна і самостійно. Для початку бажано ознайомитися з декількома передбачених цією Статтею порадами, про те, як спалити жир на животі дівчини, яка мріє про ідеальну фігуру.

Раціон харчування

Якщо ви прийняли для себе тверде рішення позбавитися від жирових запасів в області живота, то в першу чергу вам доведеться змінити звичний режим харчування. Харчуватися ви повинні повноцінно і збалансовано, щоб не порушити обмін речовин.

Корисні поради по харчуванню

1. Збагатите щоденний раціон продуктами, що містять рослинні волокна, тобто сирими овочами та фруктами.
2. Вживайте в їжу також злаки і висівки, так як вони містять корисну клітковину.
3. Продукти, багаті білком життєво необхідні людському організму. До даної категорії таких потрібних продуктів відносяться: риба, яйця, дієтичне м`ясо, нежирний сир і сир.
4. Оскільки жирні кислоти, що містяться в ненасичених жирах, сприяють посиленню спалювання жиру на животі, включіть в свій раціон оливкова олія, авокадо і горіхи.
5. Споживання вуглеводів слід строго обмежити. Геть забудьте про солодкій газованій воді (замініть її мінералкою), печиво і пряники. Як це не сумно звучить для ласунів, але доведеться зменшити і кількість щодня з`їдається шоколаду, особливо якщо ви віддаєте перевагу молочному.
6. Додайте в свій раціон смачні каші - вівсяні, гречані та рисові. Пам`ятайте, що в кашах містяться комплексні вуглеводи, завдяки яким наша кров насичується різними мікроелементами.
7. Всім любителям фастфуду доведеться повністю виключити його з щоденного раціону.
8. Замініть чорний чай зеленим. Саме зелений чай сприяє спалюванню жирів.
9. І нарешті, пийте більше води протягом дня, оскільки це найкращий каталізатор прискорення всіх обмінних процесів організму.

Буде чудово, якщо ви станете постійно дотримуватися перерахованих вище рад і завжди пам`ятайте, що останній добовий прийом їжі неодмінно повинен бути години за три до вашого сну.

Заняття спортом

Фізичні вправи дуже корисні для організму, адже вони збагачують його киснем, до того ж сприяють ефективному спалюванню жиру, що нагромадився. Рекомендуються наступні спортивні заняття:

• швидка ходьба,
• катання на ковзанах і роликах,
• їзда на велосипеді,
• плавання та аквааеробіка,
• аеробіка.

Проводити тренування рекомендується протягом сорока хвилин, оскільки процеси по спалюванню жиру в організмі активізуються тільки після двадцяти хвилин інтенсивних спортивних занять. Протягом виконання всіх вправ м`язи на животі необхідно тримати напруженими, при цьому не повинно виникати відчуттів дискомфорту.

Фізичні вправи

Безсумнівно, щоб від жиру на животі не залишилося і сліду, вам необхідно якомога швидше починати качати прес. Для цього дуже важливо мати правильне уявлення, які м`язи потрібно качати, і в якій послідовності. Отже, на животі знаходяться три групи м`язів:

• нижнього,
• бічного,
• верхнього преса.

У перерахованому порядку і слід качати м`язи живота. Робитися все вправи повинні регулярно в кілька підходів до відчуття стану легкої втоми. До початку виконання вправ для преса, потрібно виконати невелику розминку для розігріву:

• повороти і обертання головою,
• повороти корпусу тулуба,
• махи ногами,
• махи руками.

Нижній прес

Вправа «складання» - досить складне. Необхідно лягти на підлогу і потім, складаючись як книжка, одночасно кілька разів підняти ноги і тулуб. Під час складання необхідно губами потягнутися до колін. Згодом можете збільшити навантаження на м`язи за допомогою обважнювачів для ніг.

Далі, лежачи на спині, кілька разів підніміть з підлоги прямі ноги під кутом 45 °. Дихайте при цьому спокійно.

бічний прес

Для виконання даної вправи вам буде потрібно лягти спиною на підлогу, зігнувши при цьому ноги, і кілька разів виконати «скручування» - потягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

верхній прес

Вправа виконується на підлозі в положенні «лежачи на спині». Залишаючи стопи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Потім підніміть верхню частину тулуба і потягніться до колін.

Для преса ефективні також і звичайні присідання. Але найголовнішим є ваше наполегливе бажання позбутися від нагромадилося на животі жиру, а також ваша організованість і самодисципліна.

Відео

Тренування для плоского живота: