Як швидко позбутися від живота

Швидкий спосіб позбутися від живота

Як швидко позбутися від живота знають багато жінок. Хтось з цією метою вибирає строгі дієти, дотримання яких вимагає практично повної відмови від звичної їжі. А хтось вважає більш ефективним виснажливі фізичні навантаження в комплексі з косметичними процедурами. Хто правий і як швидко прибрати живіт без участі фітнес-тренерів?

Почнемо, мабуть, з молодих мам, для яких дана проблема особливо актуальна. Навіть годуючим матусям необхідна дієта. Голодувати не потрібно. Але і висококалорійні продукти, особливо в великих кількостях, вживати не варто. Упор необхідно робити на нежирні білкові продукти і вуглеводи (овочі, фрукти, злакові та ін.). Лікарі в пологових будинках розповідають тим, хто мріє як швидко позбутися від живота після пологів, про користь бандажа. Він механічно стягує м`язи, підтягує шкіру, а ще - допомагає швидше скорочуватися матці. При виписці відразу помітно матусь, які носили бандаж і які не носили. У перших майже не видно животика, тоді як другі ніби все ще знаходяться на середині шляху (вагітності). Швидко позбутися живота в домашніх умовах допоможуть фізичні вправи. Їх можна виконувати приблизно через 6-8 тижнів після пологів, коли покращиться самопочуття і припиняться лохії (післяпологові виділення).

основний комплекс

Умовно м`язи живота спортсмени поділяють на дві категорії: верхній прес і нижній прес.

Вправа для верхнього преса

Відео: Як позбутися від живота і боків! Навчальне відео

Лежачи на спині (руки за голову, коліна зігнуті), піднімаємо тулуб, але не надто високо. При цьому спина обов`язково повинна бути рівною, а шия розслабленою. Новачки можуть починати з 3 підходів по 10 разів. Більш просунуті спортсмени - з 3-4 підходів по 20-30 підйомів.

Вправа для нижньої частини живота (ножиці)

Лежачи на спині, піднімаємо ноги і починаємо робити ними синхронні рухи вправо-вліво (горизонтальні ножиці) або вгору-вниз (вертикальні). При цьому ноги повинні рухатися в протилежні сторони. Для початківців досить буде 2-3 підходів з невеликою амплітудою по 20 разів. Згодом можна збільшити розмах, кількість повторень і підходів.

Для всього преса

Лягти на підлогу (руки вздовж тулуба). Підняти одну ногу і потягнутися до неї руками, трохи підводячись (спину намагайтеся тримати рівно, шия обов`язково розслаблена). Повернутися в початкове положення і повторити все те ж з іншою ногою. Починати потрібно з 3 підходів по 10-15 разів, поступово збільшуючи інтенсивність.

Сісти, упершись руками об підлогу. Ноги випрямити і трохи підняти. На рахунок «раз» - зігнути коліна і максимально наблизити їх до тулуба (тулуб також наближається до колін), на рахунок «два» - випрямити ноги назад (намагайтеся не класти їх на підлогу). Спершу достатньо 2-3 підходів по 10-15 повторень. Згодом повторення можна збільшити до 20-30 разів.
Намагайтеся робити перерву між підходами від 20 до 60 секунд, заповнюючи цей час ходьбою або розтяжкою.

Виконуючи даний комплекс не рідше двох разів на тиждень, ви зможете досягти відчутних результатів. Але якщо в якийсь день виконати його не виходить або ви хочете швидше прийти у форму, можна підключити і непомітні ізометричні руху.

Ізометричне вправу і допоміжні тренажери

Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре

Дана вправа не вимагає ніяких особливих умов, тому його можна виконувати не тільки вдома. Просто необхідно максимально довго втягувати м`язи живота. Почніть з декількох хвилин, з кожним днем збільшуючи час. Звикнувши тримати живіт в тонусі, ви зможете прибрати не тільки жир, але і зробити красивою поставу.

За бажанням ви зможете додатково опрацювати м`язи живота, використовуючи обруч. Обертання обруча по 10-30 хвилин в день істотно зменшить обсяги і допоможе не тільки пресу, а й м`язам талії.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки. Як позбутися від живота і боків

Це і є швидкий спосіб позбутися від живота в домашніх умовах. Скориставшись цими рекомендаціями, ви за короткий час зможете пропрацювати прес і підтягти інші зони. Адже в багатьох вправах задіяні різні групи м`язів. І пам`ятайте: найголовніше в питанні як позбутися від живота - Йти до наміченої мети, дотримуючись правильного режиму, без тривалих перерв і надлишків в харчуванні.