Як підтягнути живіт після пологів?

Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в`ялий живіт - це неприємні наслідки дев`яти місяців вагітності, які можуть не тільки розбудувати, але і викликати депресію. Не треба панікувати, адже природа все добре продумала заздалегідь: відкладення жиру в області живота має сенс, адже жировий прошарок - це запас для малюка на випадок, якщо мама буде погано харчуватися. Незважаючи на це, організм молодої мами здатний відновитися практично повністю після вагітності і пологів.

Відео: Живіт

Імунна система жінки після пологів працює з підвищеною інтенсивністю, поліпшується еластичність всіх м`язових тканин і шкіри. Це пов`язано з високим рівнем гормонів в жіночому організмі в післяпологовий період. Чому ж після пологів живіт залишається збільшеним ще досить довго? По-перше, протягом декількох тижнів після пологів залишається збільшеною матка. По-друге, в області живота знаходиться підшкірний жир, що накопичився під час виношування малюка. По-третє, м`язи живота знаходяться в розтягнутому стані.

Матка сама прийде в норму приблизно за півтора місяці. Тут від вас практично нічого не залежить. Єдине, що ви можете зробити, це налагодити грудне вигодовування, яке сприяє скороченню м`язів матки. А ось з жиром і розтягнутими м`язами доведеться попрацювати. Врахуйте, що не можна боротися з жиром в області талії за допомогою жорстких дієт, так як це може погано позначитися на лактації і нашкодити вашому не зміцнілому ще організму. Але повернути плоский і привабливий живіт можна, якщо набратися терпіння і використовувати дієві методи боротьби із зайвою вагою в області талії.

Не думайте, що вже через місяць ви зможете повернути собі колишню форму, адже процес відновлення після народження дитини досить тривалий і важкий. Крім того, виконувати вправи можна буде тільки через 1,5 - 2 місяці після пологів. За цей час організм відновиться, зміцніє, припиняться післяпологові виділення, налагодиться лактація, і ви звикнете до нового режиму дня.

Боротися з обвислим животом ви можете почати вже в пологовому будинку. За час вагітності м`язи преса сильно розтягуються. Після народження малюка обсяг живота за короткий проміжок часу зменшується, а розтягнуті м`язи не встигають повернутися в своє початкове стан. Якщо пологи пройшли без ускладнень, намагайтеся вже через добу вставати з ліжка і відновлювати потроху рухову активність. Лежите на животі, так матка буде краще скорочуватися і швидше відновиться. Використовуйте післяпологовий бандаж. Він допомагає тягнути живіт і сприяє швидшому скороченню матки.

Поки вам ще не можна робити вправи на прес, скористайтеся не менш ефективними порадами, які допоможуть вам підтягти живіт і повернути йому колишню привабливість:

1. Під час ходьби намагайтеся втягувати живіт і тримати спину прямо. Можете виконувати нескладну вправу: напружуйте, а потім розслабте м`язи живота. Робити це можна під час того, як готуєте обід, прасуєте білизна або просто лежите на дивані.
   
2. Приділяйте особливу увагу своєму харчуванню. Відмовтеся від солодкого, мучного.
   
3. Обов`язково щодня гуляйте з малюком на свіжому повітрі. Навіть півгодинна прогулянка зіграє свою роль у відновленні вашого організму. Крім того, кров насититься киснем, і жир буде згоряти активніше.
   
4. Приймайте контрастний душ, який допоможе повернути шкірі еластичність.
   
5. Використовуйте крем проти розтяжок. Щодня робіть собі масаж живота з використанням спеціального крему. Це допоможе зробити розтяжки менш помітними, а шкіра на животі стане більш еластичною і пружною.
   
6. Відмінно допомагають спеціальні дихальні вправи. Під час тренування намагайтеся дихати низом живота. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні покладіть на живіт. Повільно вдихніть через ніс, а потім дуже повільно видихніть через рот. Під час вдиху надувайте живіт, а під час видиху проводите долонями від лобкової кістки до пупка. Те ж саме повторіть лежачи на боці. Виконуйте 10-14 вправ за один підхід. Якщо ви будете виконувати ці вправи правильно, внутрішні органи отримають легкий масаж, і ви допоможете прийти в норму черевної мускулатури.
   

Відео: Підв`язування живота після пологів

Як тільки пройде 1,5 -2 місяці після пологів і гінеколог дозволить вам займатися, приступайте до вправ. Існує величезна кількість вправ для зміцнення м`язів живота, але можна виділити кілька основних:

1. Вправи, які спрямовані на всі м`язи преса. Потрібно піднімати одночасно ноги і тулуб в положенні на спині або сидячи на стільці.
   
2. Вправи, які спрямовані на зміцнення м`язів верхнього преса. Ноги під час виконання такого виду вправ залишаються нерухомими.
   
3. Вправи на нижній прес, під час яких працюють тільки ноги або тулуб.
   
4. Вправи на косі м`язи живота, коли працюють і ноги, і тулуб.
   

Відео: діастазою прямих м`язів живота після ПОЛОГІВ!

Обов`язково робіть розминку перед гімнастикою для того, щоб розігріти м`язи. Під час виконання вправ намагайтеся дихати животом.

До щоденних вправ на прес можете підключити заняття з обручем. Така фізична активність допоможе прискорити відновні процеси в шкірі, і відмінно буде стимулювати спалювання жиру. Крутите обруч щодня по 15-20 хвилин перед вправами на прес.

Використовуйте спеціальні маски на основі меду або водоростей, які допоможуть підтягнути шкіру і поліпшать її еластичність.

Врахуйте, що тільки комплексний підхід допоможе вам повернути колишню фізичну форму, так як окремо вправи або дієта не дадуть потрібного ефекту.