Дієта для живота і боків

Дієта для струнких живота і боків

Дієта для живота і боків нічим не відрізняється від будь-яких інших. Однак, у кожної жінки є свої особливості фігури. Хтось, повніючи, обростає жирком в області передпліч, у кого-то відкладається жир в області стегон, у кого-то в області живота. Так що, якщо ви хочете схуднути в якійсь певній зоні, то крім дієти вам доведеться виконувати вправи, спрямовані спеціально для її тренування. Що стосується тренування, то це вправи для преса, а також нахили. Тренуватися потрібно активно, якщо хочете схуднути швидко. Ми ж розглянемо простий варіант схуднення - дієта для живота з самостійно придуманим раціоном.

Відео: дієти для схуднення живота

Тільки ви зможете самостійно розробити такий раціон харчування, який буде вам в задоволення, а значить - ефективним в схудненні. Зовсім необов`язково користуватися вже придуманим кимось дієтою, тим більше, що серед них багато досить небезпечних. Краще самій скласти щоденний раціон, взявши до уваги калорійність продуктів. Запам`ятайте одне, що для жінки не вагітної, що не годує грудьми, здоровою, не зайнятою на важкій фізичній роботі, калорійність раціону повинна бути не менше 1000 ккал на добу. Дізнатися яку калорійність має той чи інший продукт можна в спеціальній таблиці. Точніші ж дані можна дізнатися, читаючи безпосередньо етикетки продуктів.

Тепер подумаємо, що ж виключити зі свого харчування, щоб допомогла дієта прибрати живіт і боки якомога швидше. Почнемо, мабуть, із солодкого. Більшість жінок не може без цукерок і мучного. А адже саме в них причина всіх неприємностей з фігурою. Відмовтеся від печива, тістечок, пиріжків, хліба - і ви вже через 3-4 дні помітите позитивну тенденцію. Далі - цукор. Повірте, чай і кава без цукру також мають свій пікантний смак. Якщо ж вам складно так різко відмовитися від усіх солодких радощів, спробуйте його хоча б мінімізувати. Наприклад, якщо ви звикли їсти на полуденок 1 шоколадну цукерку з солодким чаєм, то не кладіть в цей напій цукор. Того, що міститься в цукерці, буде цілком достатньо.

Тепер психологічний момент. Звичайно, якщо ви звикли їсти на обід перше, друге і десерт, різко перейти тільки на перше чи друге буде складно. Тоді скористайтеся маленькими глибокими тарілками, на яких поміститься мінімум їжі, але в той же час тарілки будуть виглядати наповненими. А перед їжею, приблизно за 20 хвилин, випивайте 1-2 склянки води. Ваш шлунок трохи наповниться, і відчуття голоду відступить, таким чином не виникне спокуса переїсти.

Їжте більше овочів і фруктів. Причому дієтологи рекомендують фрукти є в денний час. Овочі можна в будь-який. Така дискримінація фруктів пов`язана з міститься в них фруктозі. В овочах і фруктах міститься клітковина, яка швидко наповнює шлунок, голод відступає. Є їх можна в будь-яких кількостях, так як вони мають мінімальну енергетичну цінність, зате максимально багато вітамінів і мікроелементів. Як ви вже здогадалися, для максимальної користі організму є фрукти і овочі потрібно сирими, або пройшли мінімальну теплову обробку (наприклад, на пару). Жарка ж на рослинній олії, мабуть, найшкідливіший спосіб приготування будь-яких продуктів.

Відео: Дієта для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень. Вечеря при правильному харчуванні рецепти

І, наостанок, виключіть зі свого раціону майонез. Додавайте його в страви тільки у свята. У будні ж його успішно замінить сметана, жирністю 15-20%. Вершкове масло також не слід додавати в усі підряд і класти на бутерброди в великих кількостях. Взагалі, дівчатам, які бажають позбутися від живота і боків, їсти бутерброди небажано.

Швидкого вам схуднення!