Повернення до життя або, як подолати втому

Бог мій, немає більше сил, набридло щомиті відчувати себе розбитою і втомленою, весь час хочеться спати! Щоб якось дотягнути до «відбою», доводиться пити каву тоннами, щопівгодини! Але кофеїнової енергійності вистачає ненадовго, а шкода здоров`ю колосальний. Як зробити бадьорість нормальним, природним станом, як не залежати від штучних стимуляторів активності і нарешті виспатися по-людськи !?

Хтось звик працювати ночами або дивитися допізна телевізор (як не дивно, але саме цікаве показують тільки після десятої вечора). У одних маса невирішених проблем, які починають роїтися в голові, варто тільки їй торкнутися подушки. А інші до такої міри навантажили себе обов`язками, що просто не залишили часу для сну. Як би там не було, а в результаті моторошна сонливість і хронічна перевтома. З цим потрібно щось робити, інакше ваш «моторчик» ризикує зупинитися завчасно - організм не витримає довго в таких умовах.

зміст:

1. Більше спите
2. Навчіться відпочивати
3. Виключіть отрути
4. Робіть зарядку
5. Перевірте здоров`я

Відео: синдром хронічної втоми
Рекомендуємо прочитати:

наверх

більше спите

хронічне недосипання гарантовано призводить до хронічної втоми. «Штучний» сон, в який ви впадаєте завдяки алкоголю або снодійного, вибратися з цієї проблеми не допоможе, а скоріше її посилить. Про алкоголь взагалі мовчу - він до сну має мало відношення. Снодійне - це тимчасовий засіб, яке має нормалізувати життєві цикли, а не замінити нормальний сон.

Запам`ятайте звичайній людині життєво необхідно спати не менше 7-8 годин на добу, а якщо ви страждаєте зниженим тиском, то і до 12 годин поспіль. Причому якщо ви не сова і не ведете регулярний виключно нічний спосіб життя, робити це потрібно саме вночі.

Тому - спите або для початку просто відіспіться! «Виженіть» всіх з дому, вимкніть телефон, від`єднайте дверний дзвінок, закиньте подалі будильник, приберіть з очей геть годинник і спите. Спіть поки не виспіться, поки організм сам не зажадає підйому. Відіспавшись, організуйте собі грамотний режим, в якому сну буде відведено достатню кількість часу в строго певні години.

наверх

Навчіться відпочивати

Коли розпорядок вашого дня настільки щільний, що зовсім немає часу на відпочинок, ні чого дивно, що втомлюєтеся ви дуже швидко. Роботу, звичайно, ніхто не відміняв, але відпочивати потрібно обов`язково. А для початку спробуйте дотримуватися простих правил планування робочого часу і вихідних днів.

• • Почніть робочий день з найнагальніших справ, менш значуще можна буде відкласти на потім.
• • Не дивіться на годинник щохвилини. Якщо не виходить - приберіть годинник взагалі з кабінету, а на телефоні відключіть цю функцію.
• • Займіться медитацією, вона здорово розслабить душу і тіло. Її двадцять хвилин замінять вам два часу «недосипу».
• • Навчіться робити п`ятихвилинні перерви хоча б два рази на день. Відкиньтеся на спинку крісла прямо за робочим столом, розслабтеся і викиньте все думки з голови. Дихайте рівно і глибоко, а потім встаньте і «струсніться», можна просто пройтися по офісу. Від такого короткого відпочинку ви отримаєте потужний заряд енергії.
• • «перезавантажувати» періодично - відверніться. Тримайте якісь головоломки під рукою, настільні ігри, кросворди. Змініть напрямок ваших думок.
• • Чи не стирчите всю обідню перерву в офісі - прогуляйтеся на свіжому повітрі. 15-20 вистачить, щоб розслабитися і позбутися від нагромадилося стресу.
• • Намагайтеся не планувати свої вихідні, не завантажувати їх. Краще налаштуватися на неробство, приділити час собі коханій або поспілкуватися з друзями або родиною. Головне, щоб не було потрібно кудись бігти або вирішувати чужі проблеми.
• • Додайте на столі, наприклад, фотографії, навівають приємні думки про щасливі моменти вашого життя. Коли відчуєте, що накочує втома і сонливість, просто погляньте на них, і ви знову випробуйте радість. Щасливі спогади здорово додають енергії.
• • Постарайтеся не перетворювати свою заслужену відпустку в низку розпланованих заходів, туристичних і культурних. Просто відпочиньте, а відвідування театрів і музеїв зробіть спонтанним і не зобов`язує.

наверх

виключіть отрути

Обмежте свої зустрічі з хімією до мінімуму. Часто разом з водою для пиття ми вживаємо свинець, разом з їжею - пестициди, а з повітрям - окис азоту і двоокис сірки. І хоча ці витрати технічного прогресу і повсякденні для сучасного гомо сапієнс, людський організм, який сформувався в кам`яному столітті, так і не «еволюціонував» для непомірної кількості хімікатів. Це не просто одна з причин, це основна причина підвищеної стомлюваності сучасної людини.

Якщо ви вважаєте, що це від вас не залежить і потрібно просто прийняти це як норму, ви помиляєтеся. Якщо вам весь час хочеться спати, спробуйте слідувати наступним радам і побачите, як зміниться ваше життя.

• • проінспектує ваш холодильник. Залиште в своєму раціоні місце тільки для чистої органічної їжі, продуктів позбавлених хімікатів і консервантів. Уважно вивчайте вміст упаковки перш, ніж приймати рішення про покупку. Частіше заглядайте на ринок, особливо на ряди до бабусь, які торгують урожаєм зі свого городу.
• • Вживайте більше фруктів і овочів. П`ять-шість овочів або фруктів протягом дня забезпечать вам стабільний «протівосонний» рівень цукру в крові. Тому як його перепади викликають раптові і пекучі напади втоми і сонливості.
• • Придбайте очищувачі води і повітря. Сьогодні є новітні розробки по іонізації повітря або перетворюють «мертву воду» ллється з-під крана в «живу». Не пошкодуйте на це коштів - вони окупляться з лишком.
• • Побутову хімію зберігаєте подалі від кухні в закритих ящиках, а користуйтеся в рукавичках і масці захищає від випарів. По можливості замініть звичайні засоби дитячими або просто гіпоаллергенниймі.
• • Скоротіть споживання сигарет, алкоголю, ліків до мінімуму. Кожен з них містить велику кількість всіляких токсинів.
• • Візьміть за правило вживати не менше восьми склянок рідини в день. Вода допоможе виводити токсини з організму.

наверх

робіть зарядку

Банально, але дієво: щоденна зарядка і активний спосіб життя сприяють міцному сну і хорошого настрою. Ви повинні розуміти, що руху нормалізують обмін речовин в організмі, вони розганяють кров і ваші органи, мозок в тому числі отримують більше кисню, а отже більше сил. Після звичайних вправ калорії, що надходять разом з їжею, швидше і ефективніше перетворюються в енергію. Тому не позбавляйте свій організм щоденною двадцятихвилинній гімнастики. Так ви не тільки поборіть сонливість, але збережіть відмінну форму і фігуру.

наверх

перевірте здоров`я

У разі ж якщо втома стала вашим вірним супутником і не залишає навіть коли ви її старанно «женіть», є резон звернутися до лікаря. Можливо, вам потрібне серйозне лікування, а не грамотні поради. Можливо те, що вам весь час хочеться спати є симптомом одного з численних захворювань.

АНЕМИЯ. Втома крові, як називають її багато. Коли «втомлюється» ваша кров, ви теж втомлюєтеся. Причинами анемії можуть бути нестача в організмі заліза, нестача вітаміну В12, фолієвої кислоти. Часто анемія супроводжується або викликається рясним менструацією, виразкою, спадковими захворюваннями, наприклад, таласемією або навіть на лейкемію.

Аутоаллергических ЗАХВОРЮВАННЯ. Збої в роботі власної імунної системи бувають різними і одним з найнеприємніших його проявів є помилкова реакція імунітету на клітини власного організму. Імунна система сприймає їх як чужорідні тіла, як ворогів загрозливих організму і вимагають негайного знищення. Це може бути ревматоїдний артрит, вовчак, а також інші, менш поширені серйозні недуги. До того ж жінки схильні до таких захворювань більш чоловіків.

ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС. Гормони багато в чому визначають наше самопочуття. Поспостерігайте за власним організмом. Якщо крім сонливості і втоми, ви весь час мерзну, додаєте у вазі або навпаки танете на очах, не дивлячись на дієти, то причиною цього може бути щитовидна залоза, а точніше її недостатня функція. Крім цього втома можуть викликати також збої менструального циклу або якісні порушення роботи наднирників.

ДЕПРЕСІЯ. Постійні стреси, нервові зриви або схильність до депресивного стану здорово підривають здоров`я. Багатьох людей впали в зневіру відвідують суїцидальні думки, іншим просто не хочеться ні кого бачити, підніматися з ліжка. Вони постійно відчувають нездужання, відчувають сонливість, втрачають інтерес до життя. Поки цей стан не досягло апогею слід звернутися за допомогою до психіатра, правильний діагноз і курс лікування, допоможе повернутися до нормального, повноцінного життя.

ІНШІ ХВОРОБИ. Медичних причин для такого самопочуття насправді дуже багато, і тільки фахівець зможе виявити їх і успішно боротися. Це можуть бути і інфекційні захворювання, і хронічні або часті запальні процеси, або навіть ріжеться зуб мудрості.

Однак якщо стомлення єдиний симптом і ніяких додаткових проблем зі здоров`ям немає, можливо, ваш діагноз - синдром хронічної втоми. Тоді нічого певного порадити вам не вийде. На жаль, медики досі не виявили причини такого стану і, відповідно, коштів і рекомендацій по лікуванню теж немає.

Цей синдром проявляється дуже специфічно і безсистемно: больові відчуття можуть виникати абсолютно в різних, не взаємопов`язаних органах і ділянках тіла, часто супроводжується запаленням горла або просто невеликою температурою. Єдина рекомендація в такому випадку - як слід відпочити, змінити обстановку, а то і місце роботи, і саме життя поміняти.
Але найчастіше повноцінний відпочинок, велика кількість вітамінів і прийом антиаллергических препаратів можуть полегшити, а згодом і повністю позбавити вас від подібних проблем.

Поїдьте у відпустку кудись подалі від щоденних проблем, заведіть роман, скористайтеся курортними процедурами: ваннами, грязями, масажами. І повертайтеся до ладу, енергійної і квітучою!

наверх

наверх