Здоровий сон: правила і секрети

В даний час дуже багато людей стикаються з різними порушеннями сну. Внаслідок чого в їхньому житті нерідко виникає цілий ряд істотних проблем: погане самопочуття, низька ефективність роботи, слабка пам`ять, напружені відносини з оточуючими людьми, пригніченість і т.д.

Найчастіше це відбувається тому, що більшість людей не вміють правильно організовувати свій сон і дуже часто не приділяють йому належної уваги. А, тим не менш, саме правильний сон є основою активної та успішної діяльності людини. Навчившись організовувати свій сон належним чином, можна значно збільшити ефективність в будь-якій сфері діяльності, поліпшити відносини з оточуючими людьми і багато іншого.

Давайте розглянемо наступні питання:

• Як впливає сон на наш організм?
• Що заважає міцному сну?
• Секрети по створенню правильного сну

Як впливає сон на наш організм?

Сон має великий вплив на життєдіяльність людини. Сон - це процес, що благотворно впливає на самопочуття, дає заряд сил, бадьорості і енергії, який зумовлює ясне мислення, уважність і високу працездатність. У процесі сну реакції людини на навколишню дійсність набагато нижче, ніж під час неспання, мозкова діяльність мінімальна, організм людини знаходиться в стані спокою і розслаблення. Ніякої вид відпочинку не дозволить людині зняти напругу і втому, позбутися від важких і нав`язливих думок і набратися сил саме так, як це робить хороший міцний сон.

Сон необхідний кожній людині. Його значення настільки велике, що нехтувати ним не варто ні за яких обставин. Сон забезпечує відпочинок всього організму, зміцнює імунітет, відновлює працездатність після трудового дня, а також сприяє освоєнню, запам`ятовування і зберігання отриманої за день інформації.

Якщо Вам знайоме відчуття хронічної втоми, Ви швидко втомлюєтеся, часто впадаєте в апатію і нудьгу, якщо Ви дратівливі і схильні до частих нервових зривів, для Вас характерна непосидючість, розсіяна увага, Вам важко вставати вранці з пастелі, то варто задуматися над тим, чи достатньо часу для сну ви виділяєте.

Недолік сну помітно знижує рівень продуктивності денний роботи, заважає мислити ясно і тверезо, послаблює зір і слух, викликає млявість, неуважність, неврози і навіть може викликати галюцинації або обернутися затяжний депресією. В даний час наслідки недосипу відчувають на собі дуже багато людей.

Що заважає міцному сну?

Існує безліч причин, які обумовлюють проблеми зі сном. Перш за все, це зневажливе ставлення до сну. Скажений ритм життя, перенасичений подіями графік дня, бажання встигати робити багато справ за короткий термін - все це не залишає людині достатнього часу на здоровий сон. Все більше людей працюють у позаурочний час, трудяться на кількох роботах, присвячують роботі весь свій особистий час. Подібне ігнорування необхідності відпочинку та сну, як правило, має для людини згубні наслідки.

Не менш частою причиною недосипання і поганого сну є звичка людини надмірно емоційно реагувати на зміни і небажані події в житті. Знаходження в збудженому стані може позбавити людину повноцінного сну.

Зіпсувати нормальний сон можуть і різні шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкогольних напоїв і кофеїну, звичка їсти перед сном. Ще одна причина - це ненормований графік.

Звичка лягати спати і вставати кожного разу в інший час деструктурірует біологічний годинник людини і викликає проблеми зі сном.

У деяких випадках сон людини може почати турбуватися через різних хвороб, таких як астма, серцеві недуги, респіраторні захворювання та ін.

Секрети по створенню правильного сну

Якщо Ви страждаєте безсонням або розладами сну, то кілька порад можуть допомогти Вам відновити нормальний сон.

Перш за все, відмовтеся від вживання в вечірній час міцних напоїв і продуктів, що містять кофеїн. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Їжа, яку ви з`їдаєте за вечерею, не повинна бути важкою.

Перед сном буде корисно зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі, прийняти теплу ванну з морською сіллю, цілющими травами або аромамаслами іланг-ілангу, чайного дерева і т.д. Під час ванній процедури зробіть легкий масаж стоп і кистей рук. Незадовго до сну випийте чашку заспокійливого чаю з ромашкою, м`ятою або мелісою або стакан теплого молока з медом.

Готуючись до сну, припиніть будь-яку фізичну і інтелектуальну діяльність, не дивіться перед сном телевізор і не читайте газети і книги, не грайтеся в комп`ютерні ігри, вимкніть галасливі прилади і гучну музику. Будь-які дії, здатні викликати бурхливі емоції, повинні бути виключені. Атмосфера, що оточує Вас, повинна сприяти заспокоєнню і релаксації. Лягаючи спати, постарайтеся не думати про накопичені проблеми, відпустіть важкі думки і не сосредотачивайте увагу на те, що заснути вдається не відразу.

Подбайте про Ваше спальному місці. Спальна кімната повинна бути добре провітрюваній. Спати краще всього головою на схід. Спальне місце не повинно бути занадто м`яким, пастельна білизна бажано використовувати темних кольорів. Оптимальне положення тіла під час сну - лежачи на боці.

Для поліпшення сну потрібно встановити для себе його комфортну тривалість. Вчені вважають, що тривалість сну дорослої людини повинна складати 7-8 годин. Проте, є люди, які відчувають себе комфортніше, приділяючи сну 5-6 годин на добу або, навпаки, 9-10.

Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. Найкращим часом для відходу до сну вважається проміжок між 22.00 і 24.00 годинами вечора. Однак імовірно, що найбільш оптимальним для Вас може виявитися і інший час, все залежить від індивідуальних особливостей людини.

Спробуйте лягати спати за 8 годин до підйому. Якщо Ви будете прокидатися без будильника раніше потрібного часу, то, ймовірно, Вам потрібна менша кількість часу для сну. Якщо ж після 8 годин сну Вам буде важко прокинутися, то час сну необхідно збільшити. Ви повинні спати стільки, щоб прокидатися в потрібний час без будильника. Визначивши свій графік сну, Ви досягнете найкращого стану працездатності, Ваше самопочуття, пам`ять і уважність стануть краще, підвищиться рівень активності, бадьорості, життєрадісності.

Таким чином, людям, дійсно бажаючим мати гарне здоров`я і прагнуть у всьому досягати високих результатів, просто необхідно приділяти своєму сну належну увагу: спати стільки, скільки вимагає організм, правильно облаштовувати спальне місце і правильно готуватися до сну, лягати спати і вставати з ліжка завжди під час. В такому випадку буде забезпечений міцний сон і хороше самопочуття в стані неспання. Однак якщо після прийняття різних заходів, проблеми зі сном не зникають, варто звернутися до фахівця. Лікар допоможе Вам визначити причину порушеного сну і призначить належне лікування.

Добре висипатися необхідно кожній людині. Ніяка діяльність не зможе бути ефективною без належного відпочинку, а найкращий відпочинок - це, безумовно, хороший сон. Ніколи не обмежуйте себе уві сні! Поставтеся до необхідності висипатися з усією серйозністю, і ви забезпечите собі таким чином: міцне здоров`я, гарне самопочуття, заряд енергії, бадьорості і активність!