Як зняти втому? Поради чоловікам

постійні стреси, недосипання, велика завантаженість на роботі - негативно впливають на самопочуття і здоров`я представників сильної статі. Ненормований робочий день і відсутність вихідних - тільки погіршують це положення. Кожен день після роботи навалюється втома, що вже нічого не хочеться робити по дому і куди-небудь сходити зі своєю другою половинкою. Це, напевно, знайоме майже кожному чоловікові.

Що робити в подібних ситуаціях? Природно, у кожної людини є свої ефективні методи в боротьбі з втомою. Для кого-то це дві-три години здорового сну, комусь вистачає чашки міцної кави для відчуття припливу свіжості і бадьорості, а хтось віддає перевагу гарячий або контрастний душ...

Але в дійсності чоловіки починають діяти тільки тоді, коли ця проблема досягає своєї кульмінації. При цьому втома тільки пригнічується, а її причина не з`ясовується і залишається. Відповідно, результат всього цього нетривалий, що тільки погіршує становище.

Давайте розглянемо, що ж таке втома і як правильно з нею боротися ?!

Згідно східним вченням, людина - це скупчення двох видів енергії: психічної і фізичної. З цієї точки зору втома розглядається як відсутність енергії і сили.

Кожна людина має енергетичний запас, який достатній для нормального функціонування організму. Але людина може і не помітити виникнення дисбалансу енергії. Розвивається втома, яка поступово може перейти в хронічну. Ознаками втоми є пригнічений стан і слабкість. Людина стає неспокійним, у нього погіршується пам`ять і розвивається неуважність. Він починає скаржитися на безсоння.

Всі ці несприятливі симптоми можуть виникнути в результаті ряду причин, усунути які не складе труднощів. Для цього перегляньте своє живлення, спосіб життя, а так же дотримуйтеся кількох нескладних рекомендацій.

1. Правильне харчування

Їжа є одним з головних джерел енергії. Тому харчування повинно приносити користь і задоволення. Правильне харчування покращує обмін речовин, що є важливим при боротьбі з втомою.

З ранку вживайте їжу, яка допоможе прокинутися всьому організму. До такої їжі відносяться цільнозернові продукти і злаки. В обідній час відмовтеся від солодкого, так як багата вуглеводами їжа сприяє виробленню серотоніну, що викликає сонливість.

При втоми, особливо хронічної, лікарі радять утриматися від недоїдання і переїдання. Дієти призводять до нестачі поживних речовин і вітамінів, а при переїданні витрачається в два рази більше енергії на її переварювання. Тому намагайтеся харчуватися в міру, по 5-6 разів на день. Великі перерви між прийомами їжі можуть призвести до зниження рівня цукру в крові, що призводить до стомлюваності.

2. Приділіть увагу сну і відпочинку

Недосипання є однією з причин втоми. Для дорослого в людини добова норма сну становить 9 годин. Тільки не варто компенсувати сон у вихідні за рахунок інших днів. Висипаючись до обіду, Ви тільки збільшите положення. Це пояснюється наступним. В організмі людини виробляється гормон активності, який називається кортізолом. Найбільша кількість його виробляється вранці. І якщо Ви будете відсипатися до першої години-двох обіду, рівень кортизолу буде низьким, відповідно, з «ранку» будете почувати себе стомленим.

Не переїдайте перед сном, так як під час сну Ваш організм не буде відпочивати, а почне витрачати енергію на перетравлення їжі. Не пийте на ніч міцний чай або кава - Краще випийте склянку теплого молока. Воно допоможе Вам швидше заснути і спати до ранку солодким сном малюка. Чи не вдавайтеся до допомоги валерьянок і снодійних. Результат від них хоч і ефективний, але не тривалий. Організм в подальшому звикне до них, і далі Ви не зможете засипати без їх допомоги.

3. Вживайте більше рідини

Пийте по можливості більше води, утримайтеся від енергетичних напоїв. Брак води призводить до зневоднення організму. В результаті зменшується обсяг крові, що призводить до втоми.

4. Будьте фізично активними

Фізичні вправи і фітнес є відмінним засобом при боротьбі з втомою. Спорт поповнює нестачу енергетичного запасу при його дефіциті. Особливо корисний спорт, коли у чоловіка сидяча робота. різні Спортивні вправи допоможуть не тільки усунути втому, а й знизити вагу, нормалізувати тиск і кровообіг. Замість того щоб лежати на дивані в обнімку з ноутбуком або дивитися телевізор, зробіть невелику пробіжку перед сном.

Великою проблемою сьогоднішніх чоловіків є те, що вони не вміють відпочивати, намагаються перестрибнути самого себе. Приділіть для себе трохи часу. Навчіться розслаблятися. Виділіть пару годин в день для «байдикування», і тоді Ви зможете впоратися з такою недугою як втома! Бережіть себе!