Як перестати нервувати?

Вчені впевнені, що нервові клітини не відновлюються, тому ми Вам настійно рекомендуємо бути завжди спокійними і взяти себе в руки. Для того щоб не переживати через різних дрібниць, з приводу і без, потрібно навчитися контролювати свої емоції. Однак, зробити це далеко не так просто, як може здатися на перший погляд. Замість цього, ми хочемо Вам розповісти про способи, які допоможуть Вам розслабитися в складну хвилину, а також про правила життя, які допоможуть згодом запобігти подібним ситуаціям. Отже, давайте розглянемо кожен пункт докладно.

Стаття складається з наступних блоків:

• Поради, які допомагають не нервувати
• Перестаньте хвилюватися
• Не думайте про погане
• Контролюйте свої переживання
• Перестаємо турбуватися через дрібниці

Поради, які допомагають не нервувати

Дивіться на речі з іншої сторони. Найефективніший спосіб заспокоїти себе - це подивитися на те, що відбувається з іншого боку - з кращого. Наведемо кілька прикладів ситуацій, які здаються безвихідними і змушують нервувати:

• Складання іспиту (страх не здати іспит, бути зганьбленим, вважатися невдахою і т.д.). Тепер подивимося на ситуацію з іншого боку: це останній крок, після якого Вам вже не доведеться просиджувати за партами довгими і нудними годинами. Тому потрібно посміхатися і насолоджуватися останніми годинами в навчальному закладі.
• Розлучення (боязнь залишитися одній (одним), бути нікому не потрібною (-им), страх наближення кінця сенсу життя і т.п.). Так, з одного боку - це дійсно страшна ситуація, але з іншого - шанс почати життя по-новому, з чистого аркуша, і створити дійсно ідеальні відносини з іншою людиною.

Ось приблизно, таким чином слід міркувати. Знайдіть в даній ситуації нехай маленький, але позитивний фактор, від якого Ви і будете відштовхуватися.

Виключіть вплив дратівливих чинників. Виключіть вплив тих подразників, які й провокують Вас. Існує ряд ситуацій, коли Вас змушують переживати сторонні люди (на роботі, в школі, інституті, у дворі, на сходовій клітці і т.п.). Якщо вони є провокаторами, то постарайтеся їх просто уникати або взагалі піти від них, наприклад, змінити місце проживання, роботи або навчання. Звичайно, це кардинальні методи, що вимагають ретельного аналізу, вивчення ситуації. Але якщо Вам не байдуже своє здоров`я, то Ви це зробите.Відпочити. Часом, щоб перестати дратуватися через дрібниці, слід відпочити. В ідеалі, відпочинок повинен являти собою цілий комплекс релаксирующих заходів. Наприклад, це може бути поїздка на морський курорт, проживання в комфортному номері, тихому місці, де поблизу розташовуються масажні центри і сам пляж. Навіть тиждень в такому райському місці може в значній мірі відновити нервову систему людини. Такий відпочинок, природно, рекомендований тим, хто протягом багатьох місяців відчував постійні стреси. У більшості ж випадків, коли у людини терпіння знаходяться на межі досить рідко, йому допоможе звичайний півгодинний відпочинок на ліжку.Випити заспокійливе. Коли ситуація виходить за рамки контролю, і Ви вже слабо контролюєте свої емоції (починаєте кричати, плакати, психувати) або переживання Вам заважають зосередитися на роботі або іншої задачі, то Ви можете взяти таблетки (або краплі) заспокійливого, які знизять Вашу напруженість. Але, вибираючи даний спосіб позбавлення від зривів, слід враховувати той факт, що після прийняття заспокійливих засобів у Вас може в значній мірі знизитися швидкість реакцій, тому в цей період не можна водити автомобіль або працювати в тій сфері, де вкрай важлива Ваша швидкість реакції. І, звичайно ж, не варто дотримуватися дозу. З недорогих, але ефективних засобів боротьби згадаємо: валеріану, пустирник і такий засіб, як "Барбовал".

Подумайте про хороше. Нерви, це досить-таки складний ланцюговий механізм, який може навіть на порожньому місці змусити Вас відчувати дискомфорт і переживання. Однак Ви можете боротися з ними тим же інструментом - думками. Подумайте про щось хороше, згадайте про приємну подію, яке порадувало Вас, можливо, подумайте про свою дитину або майбутньому позитивному подію. Такі спогади повинні викликати у Вас необхідну дозу позитиву, який зможе зруйнувати безпідставні переживання. Навчитися обманювати свою свідомість досить складно, але якщо Вам це вдасться (що приходить з досвідом), Ви зможете без проблем долати такі ситуації.

Перестаньте хвилюватися

Відпочиньте. Особливістю хвилювань є той факт, що варто Вам тільки відволіктися на щось стороннє, як всі переживання зникають, і Ви вже навіть не пам`ятаєте, чому і навіщо Ви так турбувалися. Відволіктися на розмову або якесь інше справа - не просто, адже Ви повинні бути реально зацікавлені цим спілкуванням або заняттям. Тому знаходите ті області діяльності, які дійсно можуть поглинути Вас. Дівчат, наприклад, захоплює в`язання, чоловіків - футбол. Звичайно, це стереотипи, але це не важливо, головне - вони дають чітке уявлення про те, про що ми ведемо мову.Розкажіть про свою проблему близькій людині. Іноді, думки про те, що трапилося довго не покидають нашу пам`ять, ми раз по раз програємо в голові подію, від чого наша нервова система починає "здавати". Щоб заспокоїтися і перестати хвилюватися, слід розповісти про те, що трапилося близькій людині, який зможе не просто уважно вислухати, але і підтримати Вас морально. Під час висловлювань не варто стримувати емоцій. Коли Ви повністю вимовити, Ви краще будете себе почувати. Крім того, можете абсолютно не хвилюватися за збереження таємниці, адже рідна людина ніколи Вас не додасть.Влаштуйте вибух позитивних емоцій. Хвилювання можна знищити позитивним вибухом Ваших емоцій. Зробити це досить просто. Вам знадобитися дуже смішне кіно, гумористична програма або пачка свіжих анекдотів. Але краще, якщо Ви будете переглядати / прочитувати все це в колі великої компанії. Сміх і веселий настрій має потужну здатність руйнувати будь-які хвилювання, особливо, якщо гарний настрій тривати не п`ять хвилин, а весь вечір. Тільки тоді Вам гарантований спокійний сон без негативних думок.Займіться улюбленою справою. Цей пункт тісно переплітається з пунктом "відволіктися". Якщо Ви маєте улюблене заняття чи хобі, якому готові просвіщати максимум вільного часу, і воно прекрасним чином відволікає від всього, що відбувається навколо, то це буде просто чудово. Можливо, Ви любите займатися яким-небудь видом спорту, а може, Ви любите готувати або в`язати, або просто грати на комп`ютері. Головне, щоб заняття займало у Вас не тільки "Ваші руки", а й голову. Ви повинні повністю втягнутися і зосередитися лише на те, чим зайняті в даний момент, а не замислитися над тим, що хвилює.

Не думайте про погане

Знайдіть незаперечні докази того, що все буде добре. Щоб перестати думати про погане, потрібно включити логіку і повірити в неї. Наприклад, Ви переживаєте за будь-якого приводу, думаєте про це, боїтеся того, що все закінчиться погано !? Якщо Ви знайдете неспростовні докази того, що все закінчиться добре, то переживання самі зникнуть з Вашої голови. У більшості випадків доводи легко можуть знайтися, якщо Ви перестанете переживати і тверезо погляньте на ситуацію. Та й по суті, Вам немає толку думати про погане, логічніше переживати потім, коли це найгірше вже настане, а не зараз, коли воно нібито може статися. А якщо Вам думки про майбутню подію не дають спокою, тоді краще вже почати готувати "плацдарм для відступу", тобто варіанти того, як чинити в разі невдалого результату подій.Виконайте легкі фізичні вправи. Прибрати з голови негативні думки можна за допомогою активних фізичних вправ. Якщо на Вас напала паніка, Ви відчуваєте страх, і погані думки не дають Вам спокою, зробіть 15 присідань. Якщо Ви не можете цього зробити в силу певних причин (наприклад, знаходитеся на роботі), то в швидкому темпі попрацюйте кистями рук (стискаючи і розтискаючи кулаки). Звичайно, найкраще допомагають різні помахи руками, підтягування та віджимання. За лічені секунди можна позбутися від нападу паніки, якщо відразу ж виконати великий обсяг навантаження.Вмиватися холодною водою. Швидко привести себе до тями можна вмиваючись холодною водою. Таку процедуру потрібно повторити кілька разів. Приємного, звичайно, буде мало, але зате це швидко призводить до тями будь-якої людини, якого наздогнали погані думки. Якщо немає можливості вмитися, то хоча б змочіть носовичок прохолодною водою і прикладіть до чола, хустку повинен стосуватися також скронь, в такому вигляді ефект буде краще. Але варто розуміти, що вмивання холодною водою слід використовувати, лише в крайніх ситуаціях (при піку), а не постійно. Інакше, крім поганої нервової системи Ви ще заробите застуда, яке ну ніяк не скрасить Ваше стан.Прийміть контрастний душ. Схожий рада, але більш ефективний по впливу - це контрастний душ. Холодне обливання, а потім гаряче - змушує "протверезіти" набагато швидше, ніж Ви просто вмиється холодною водою. Єдина проблема в тому, що прийняти контрастний душ можна далеко не в усіх випадках. Адже ми не завжди знаходимося вдома, а погані думки приходять незалежно від нашого бажання. Контрастний душ слід приймати щоранку і вечір. Вранці закінчувати купання слід холодною водою, щоб бути бадьорим і готовим до будь-яких труднощів. Увечері, навпаки - теплим, щоб контрастний душ "змив" з Вас все накопичені проблеми, а останнім тепле обливання налаштувало на сон грядущий.

Контролюйте свої переживання

Знайдіть свою "таблетку порятунку". Якщо переживання стають невід`ємною частиною Вашого життя, Ви вже починаєте переживати з приводу і без нього, то тоді потрібно звертатися до лікаря. Але якщо ж Ви вважаєте дані ознаки переживань не настільки ґрунтовними щоб йти в лікарню, то ми порадимо Вам знайти свою "таблетку порятунку". Тобто знайти той засіб, який часто Вам допомагає заспокоїтися найкраще. Знайти її можна тільки при численних дослідах і спостереженнях за своїм організмом. Як правило, тут діє ефект плацебо, тобто насправді Вам може ставати краще навіть від м`ятної цукерки. Головне вловити той засіб, який допоможе саме Вам, і свідомість запам`ятає його.Позбавтеся від шкідливих звичок. Безпідставні переживання можуть виникати через надмірне вживання алкогольних напоїв або тютюну, незважаючи на гадану допомогу, адже багато хто шукає почуття спокою саме в алкоголі, а він є смертельним руйнівником нервової системи. Через нього людина стає роздратованою і може постійно переживати навіть через дрібниці. Крім того, щоб стати більш спокійним, необхідно почати вести здоровий спосіб життя, а виключення шкідливих звичок закладено в основу створення здорового способу життя людини.Ведіть здоровий режим дня. Іноді причиною переживань і депресій стає неправильний режим дня, в якому недостатнє час приділяється сну, відпочинку або навпаки - відсутні будь-які фізичні вправи. Ваш режим дня повинен повністю відповідати Вашим біологічному годиннику, які диктують правильний розпорядок дня. Якщо Ви будете якимось чином змінювати його, то можете нарватися на проблеми зі здоров`ям, які і почнуться з порушення психіки. Тому, ми настійно рекомендуємо прислухатися до свого тіла і почати жити за правилами.Правильне і здорове харчування. Звичайно ж, правильне харчування - Це основа всіх основ, саме завдяки їжі ми можемо як покалічити свій організм, так його і оздоровити. Щоб проводити профілактику і зміцнювати свою нервову систему, Ви повинні завжди збагачувати свій організм всіма необхідними вітамінами, макро- і мікроелементами. Також перед сном і після рекомендуємо вживати мед, який позитивно впливає на Ваші нерви.

Перестаємо турбуватися через дрібниці

Зверніться по допомогу до психолога. Коли ситуація остаточно виходить з-під контролю, коли напади психологічних розладів повторюються раз по раз - це перша ознака того, що пора звернутися до психолога, спеціаліста, який зможе Вам допомогти позбутися від постійного неспокою. Навіть за допомогою медичних прийомів від цього не позбутися за 1-2 сеансу, і чим більше Ви будете затягувати з цим, тим буде гірше для Вас.Переконати себе контроль над ситуацією. Взагалі, перестати турбуватися можна за допомогою звичайного самонавіювання, що все у Вас добре і всі здорові. Повторюючи про себе ці фрази багато разів, Ви з часом самі почнете в це вірити і занепокоєння піде. Але в даній ситуації слід мати вселяється характер, щоб змогти повірити в свої ж переконання.Лягти поспати. Фінальним нашим радою, як перемогти будь-яких застережень, буде таким - ляжте поспати. Сон не тільки заспокоює, але також є дуже сильним лікувальним засобом, що відновлює сили, що дозволяє жити далі і радіти кожному дню. Якщо важко заснути, то прийміть снодійне.Підводячи підсумок, хочемо повторити, що вміння тримати себе в руках і не нервувати через дрібниці - це дуже важливий і корисний навик в житті. І від нього залежить не тільки Ваше стан в поточний момент, але і здоров`я в майбутньому, але ж воно легко може зіпсуватися через постійні нервових зривів.