Способи схуднути

Відео: 7 шокуючих СПОСОБОВ схуднути

Прості способи схуднути

Способи схуднути швидко існують різні. Але лікарі одноголосно рекомендують скидати вагу за простою формулою: зниження калорійності харчування + фізичні навантаження. Що стосується калорійності харчування. Обчислити норму калорій для схуднення дорослій людині можна, якщо помножити 14 на вагу в кілограмах. Але тільки врахуйте, що менше 1000 ккал в день вживати не можна, навіть, якщо обчислення показують менше число.

Відео: 7 найдурніших і небезпечних СПОСОБОВ схуднути

Як обчислити цю саму калорійність? Насправді, все просто. Тільки обов`язково обзаведіться невеликими електронними вагами для зважування продуктів. На кожному продукті написана його калорійність в розрахунку на 100 гр. Так що, обчислити кінцеву калорійність страви буде зовсім не складно.

Цікава інформація для жінок - способи схуднути повинні бути різними для всіх фаз менструального циклу. Так, в першій фазі менструального циклу (до настання овуляції, тобто приблизно до 14-18 дня від початку менструації) в організмі панують естрогени. У першій фазі голоду сильного не виникає, а тому ви без всяких проблем зможете відмовитися від висококалорійних продуктів. Це час для швидкого схуднення. Після ж овуляції, коли починається вироблення прогестерону, а в особливості в останній тиждень перед настанням чергової менструації, апетит навпаки підвищується, стримувати свій апетит стає складно, а це значить - пора підключати легкі способи схуднути у вигляді фізичних навантажень. До речі, саме через підвищення апетиту перед місячними багато жінок помилково вважають себе вагітними.

Але повернемося до фізичних навантажень. Для досягнення максимального результату потрібно займатися щодня по годині в день. А що це буде саме - танці, аеробіка, швидка ходьба, біг або щось інше - це не настільки важливо. Важливо - спалити більше калорій. Візьмемо, наприклад, присідання. 100 присідань, виконаних за 5 хвилин, допомагають спалити мінімум 43 кілокалорії (чим більше важить людина - тим більше витрата калорій). Присідання це не тільки швидкий спосіб схуднути, але і привести в порядок свої ноги, підкачати область стегон. Присідання допомагають привести в тонус внутрішню частину стегон, яка у більшості жінок неідеальна. При присіданнях дуже важливо дотримуватися кута в 90 градусів до підлоги, нижче сідати не можна, так як в такому випадку дуже сильно постраждають коліна і спина. Крім того, не можна присідати, піднімаючись на носках. Ефективні присідання з навантаженням (коли щось важке тримають в руках, наприклад, гантелі), а також з прибраними за голову руками.

І це ще не все. В кінці менструального циклу необхідно повністю виключити зі свого раціону смажену картоплю, чіпси, майонез, вершкове масло. Слід відмовитися від алкогольних напоїв і кави. І фруктів небажано їсти банани і виноград. Вітається нежирне м`ясо, продукти зі складними вуглеводами (овочі в першу чергу), пшеничні висівки, горіхи в помірних кількостях.

Деякі з вас можуть подумати, що способи схуднення в період ПМС можуть бути більш ефективні, якщо поєднати їх з «очисними процедурами», клізмою тобто або прийомом проносних засобів. Але це дуже небезпечна помилка. Проносні засоби ніяк не заважають всмоктуваності жирів і вуглеводів, зате заважають засвоюватися воді, необхідної нам для життя. Прийом проносних засобів може призвести не тільки до зневоднення, а й зіпсувати якість життя. Регулярна біль в животі, нудота, діарея вам забезпечені. А при тривалому прийомі проносних або клізмах кишечник може практично перестати самостійно працювати, це називається синдром ледачого кишечника. Тобто викликати стілець власними зусиллями, без проносних, буде вкрай складно.

І останнє правило, яке потрібно запам`ятати, худнути без контролю лікаря можна не більше, ніж на 2-3 кілограми на місяць (за рекомендаціями ВООЗ не більше, ніж на 0,5 кг на тиждень). На таку кількість кілограмів і за такий термін наші способи схуднути легко допоможуть.