Скільки потрібно калорій в день

Скільки калорій потрібно вживати

Скільки калорій потрібно в день, щоб не захворіти і не померти з голоду? Це питання хвилює багатьох тих, що худнуть жінок, так чи інакше піклуються про своє здоров`я. У різній літературі не медичної спрямованості можна побачити цифру в 2000 ккал. Але вона надто велика, причому не тільки для жінок з низькою фізичною активністю, а й з високою. Другим вистачає всього-на-всього 1500 ккал на добу - ось скільки калорій потрібно вживати, щоб не відчувати голоду і не повніти жінці, яка веде активний спосіб життя.

Відео: HodgeTwins - Скільки калорій потрібно з`їдати в день? (18+)

Ідеальна цифра для періоду дієти - це 1200 ккал, допускається зниження до 1000 ккал на добу, але не менше. При цьому велике значення має якість їжі. Звичайно, дуже просто розрахувати калорійність, якщо вживати тільки один продукт. Тому так і популярні різні гречані, грейпфрутовий, яблучні і подібні монодієти. Але організм потребує не тільки в вуглеводах, а й білках, і жирах. Тому більше 2-3 днів харчуватися одним тільки продуктом небезпечно. Та й втрата ваги, швидше за все, буде нетривалою. Щоб постійно не замислюватися про те скільки калорій потрібно, щоб схуднути, постарайтеся на тривалий час змінити свій раціон харчування, але тільки не на шкоду здоров`ю. Для цього буде достатньо прибрати зі свого столу деякі висококалорійні непотрібні продукти. Ми перерахуємо деякі з них.

1. Вершкове масло. Воно додається російськими господинями в немаленьких кількостях в найрізноманітніші страви: каші, картопляне пюре. На вершковому маслі смажать яєчню. А чого тільки варті такі популярні серед населення смажені котлети по-київськи з шматком вершкового масла всередині! Замість вершкового масла використовуйте рослинне або оливкове в невеликих кількостях.

2. Майонез. Менш калорійний продукт, ніж вершкове масло, але також шкідливий для фігури. Не варто мазати майонез на хліб, регулярно їсти салати, заправлені майонезом - це дуже шкідливо для фігури.

3. Цукор. Він є будинки, мабуть, у кожного. І для багатьох додавання в чай або каву 4-5 чайних ложок цукру, або подслащивание кисломолочних продуктів, каш - це норма. З такою кількістю вживаного цукру про стрункість можна забути. До речі, чимало цукру міститься в натуральних соках і лимонадах. Від них на час дієти краще повністю відмовитися.

Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси

4. Борошняні вироби, хлібобулочні. Від булочок, пиріжків, тортів і подібного краще повністю відмовитися на час схуднення. Після ввести в дуже обмеженій кількості в раціон. Замість хліба краще їсти хлібці. Калорійність 1 хлібця приблизно 13 ккал. Таким чином ви зможете легко контролювати скільки можна з`їсти.

5. Картопля. Овочі дуже корисні, але в картоплі міститься багато крохмалю, тому його краще на час прибрати зі свого раціону або хоча б скоротити його вживання.

6. Алкоголь. Мало того, що він дуже шкідливий для організму, так ще і дуже калорійний.

Все інше можна вживати в кількості приблизно 200 грам на прийом їжі. Якщо будете їсти занадто мало, то незабаром неодмінно виникне вже інша проблема і питання - щоб видужати скільки калорій потрібно отримувати в добу. Як ми вже говорили вище - для жінки з низькою фізичною активністю не менше 1200-1300 ккал на добу, з високою фізичною активністю - на 200-300 ккал більше. В цілому, скільки калорій потрібно людині для нормального існування - це показник дуже індивідуальний, залежить від безлічі факторів. Більш точно порахувати калорійність конкретно для вашого способу життя, статури зможе лікар-дієтолог.

Відео: Скільки калорій в день мені потрібно? Яке БЖУ? А чи потрібно воно?