Дієта для схуднення за тиждень

Вибираємо меню для схуднення за тиждень

Дієта для схуднення за тиждень існує, і вона не одна. Власне, скинути кілька кілограмів можна практично на будь-якій дієті. Важливо зробити це, не завдавши істотної шкоди здоров`ю. Адже худнемо ми не тільки з метою стати красивіше, але і оздоровлення. Зайва вага - це фактор ризику розвитку гіпертонії, цукрового діабету, безпліддя і багатьох інших неприємних патологій і небезпечних захворювань.

Відео: дієта на 3 дні. схуднути за тиждень 10 кг. гречана

Якщо ви шукаєте меню дієти для схуднення на тиждень, ми б рекомендували вам послухати рекомендації від Олени Малишевої (телеведучої-лікаря з 1 каналу російського телебачення). У своїх телепрограмах вона доступно розповідає як правильно худнути, як правильно харчуватися. Є ряд продуктів, які заважають нам стати стрункішою, і які виключити з раціону зможе не кожна людина. Ми їх перерахуємо. І якщо у вас вийде їх не є або хоча б скоротити кількість їх вживання, будьте впевнені - ви станете стрункішою.

1. Цукор. А також всі продукти його містять. Постарайтеся не класти цукор в чай і інші напої. Навіть 1 ложка цукру без гірки - це 40 ккал. А кладе більшість з нас цукру в чай мінімум 2 чайні ложки, та ще й з гіркою. А це вже виходить близько 100 ккал. П`є середньостатистичний росіянин 3-5 чашок чаю в день. А це становить 300-500 ккал. Цифра насправді величезна! Під час дієти жінці рекомендується дотримуватися отримання 1000-1200 ккал на добу. Ось і спробуйте знизити кількість цукру і замінити його якимось менш калорійним, але більш корисним продуктом. Само собою, потрібно виключити і всю здобу, і всі інші смаколики, що містять цукор. Багато вже схудлі жінки розповідають, що їм вдається утримувати свою вагу на одній позначці без всяких розвантажувальних днів тільки завдяки зниженню кількості цукру в раціоні.

Що ж стосується цукрозамінників, низькокалорійних продуктів, то з ними потрібно бути обережніше. Так як їх надмірне вживання збільшує ризик багатьох онкологічних захворювань.

2. Лимонад, солодкі газовані напої, алкоголь. У лимонад і різних популярних газуваннях міститься цукор, а про його шкоду ми вже писали вище. У низькокалорійних же водах - цукрозамінники. Про шкоду яких також вже написано. Замінити ці напої потрібно водою з невеликою мінералізацією (не більше 1 гр на літр) і чистою питною водою. Алкоголь також мало того, що приносить величезну шкоду організму, так ще і калорійний. Візьмемо, наприклад, таке популярне пиво. У 100 грамах напою міститься близько 45 ккал. Здавалося б, не так і багато. Але ж пляшка або банку пива - це 500 грамів. Тобто мінімум 225 ккал дасть нам одна пляшка. Але ж мало хто задовольняється однією пляшкою ... От і рахуйте, цукор в чаї (кілька чашок), пляшка лимонаду, пляшка пива ... Уже наближаємося до 1000 ккал. Але ж ми ще їмо!

3. Хліб. Практично будь-яка дієта для швидкого схуднення за тиждень його виключає. Вся справа в тому, що багато росіян звикли їсти хліб не тільки на сніданок у вигляді бутербродів, але і протягом дня з будь-якою їжею. І з першими стравами, і з другими, і на обід, і на вечерю. Виходить дуже багато. Причому калорійність білого хліба і чорного не дуже помітно відрізняється. Калорійність чорного хліба (житнього) - 214 ккал на 100 гр. А пшеничного (білого) - 254 ккал на 100 гр. Щоб було зрозуміліше - 2 товстеньких шматочка білого хліба - це вже близько 100 гр продукту, тобто 254 ккал. І це мінімум на 1 прийом їжі. Їх же у нас кілька в день. Додамо до цього хлібобулочні вироби - булочки, різну здобу, пиріжки та інше. Якщо вже їсти цей хліб, то намагайтеся відрізати шматочки тонший, як зазвичай роблять до закладах громадського харчування.

Ось вам і розгадка, звідки береться зайва вага. Виключивши 3 види продуктів, описаних вище, ви в будь-якому випадку схуднете, яка б не була дієта на тиждень для схуднення - Білкова, фруктова і ін. Ви з успіхом можете придумати і свою власну дієту, керуючись нашими простими принципами. І тим, що в щоденному раціоні обов`язково повинні бути і жири, і білки, і вуглеводи. Тобто запам`ятайте, що кожен день потрібно їсти трохи нежирного м`яса, можна замість нього яйця або сир і обов`язково овочі і фрукти.

Наостанок кілька корисних порад, які допоможуть вам легше відмовитися від калорійних продуктів і швидше схуднути.

1. Замініть хліб хлібцями. Калорійність їх не надто низька, зате відома енергетична цінність кожного хлібця (вона написана на упаковці), вам буде легше себе контролювати. Крім того, хлібці багаті клітковиною, яка сприяє гарній роботі кишечника і гасить почуття голоду.

Відео: KOVALEVA: Як швидко схуднути? ЯК схуднути ЗА ТИЖДЕНЬ? ДІЄТА 2468

2. Нехай у вашому щоденному раціоні будуть і овочі, і фрукти. Причому фрукти рекомендується вживати в проміжок часу між 10-15 годинами дня. Так як вони містять фруктозу (фруктовий цукор) і отриману з нього енергію потрібно швидше витратити, вдень же ми найбільш активні. Овочі можна їсти в будь-який час доби і в будь-якій кількості. Головне не заправляти салати майонезом і великою кількістю рослинного або оливкового масел.

3. Постарайтеся виключити вершкове масло. Це дуже калорійний продукт, причому не дуже корисний для організму, так як призводить до підвищення рівня холестерину в крові.

4. Перед прийомом їжі випивайте склянку води, шлунок трохи заповниться, і це не дозволить вам переїсти.

5. Вставайте з-за столу, залишаючись трохи голодним. Пам`ятайте, що сигнал про насичення зі шлунка до мозку доходить не відразу, з цієї причини і відбуваються переїдання. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.

6. Якщо ви вирішили серйозно підійти до схуднення, знайдіть таблицю калорійності продуктів і будуйте свій раціон відповідно до неї. Плюс обов`язково придбайте електронні ваги для зважування продуктів.

7. Приймайте їжу не рідше 4-5 разів на день в кількості не більше 200 грамів на раз.