Чим можна перекушувати, не зашкодивши фігурі?

Напевно, таке питання хвилює кожну жінку - чим можна перекусити без шкоди для фігури? Саме для Вас ми склали рейтинг, найбезпечніших продуктів для перекусів.

Відео: Як правильно підібрати одяг по фігурі

1. Кисломолочні продукти

Благо асортимент дозволяє, хоч кожен день міняти меню перекусів. Це і кефір, ряжанка, і йогурт, кисле молоко, а також сир, тан, ацидофілін. Вибирай на смак і колір! Найголовніше - вибирати продукт без добавок і консервантів.

Такий продукт виявиться ще й без цукру.

Жирність, теж той фактор, на який треба звернути увагу. Добре, якщо жирність такого продукту не перевищуватиме 2-х% на 100 г продукту.

Дієтологи стверджують, що нічого поганого не трапиться, якщо людина 2 рази в тиждень себе побалує ряжанкою, жирність якої 2.5% або ж 4% жирністю кислим молоком.

Не варто з завзятістю вишукати товар знежирений. Звичайно, жиру там не буде, але і вітамінів також.

2. Свіжі овочі

Це взагалі ідеальний варіант в якості перекусу. Калорійність низька, їсти можна скільки душі завгодно, а клітковина дає відчуття ситості надовго. Не кажучи вже про вітаміни і корисні речовини!

Ось тільки не кожна людина готова на робочому місці хрустіти огірочком або морквиною! Адже вони не такі смачні і солодкі, як горезвісні шоколадки і цукеркові батончики.

Як показує практика, солоденьке люблять ті, хто перебуває під постійним стресом і розумові працівники. А адже саме їм-то і слід звернути увагу на овочі, причому саме з грубою клітковиною.

Відео: Bran for pohudeniya.Chem evening snack

Робота жувальних м`язів в рази покращує церебральний кровообіг і діяльність мозкових структур. А також в кілька разів зменшує реакцію стресу на організм в цілому. Ось приклад, зверніть увагу, що коли Ви на когось накричали або самі попалися «під гарячу руку», як відразу ж хочеться пограти жовнами, але ж можна просто «схрумкать» пару морквин.

Така трапеза і насититися допоможе, і «пар випустити», і вітамінчики отримати.

Відео: Які продукти можна їсти на ніч

3. Фрукти - ягоди

Щоб перекусити, дозволені будь-які фрукти, і будь-які ягоди. У «чорному списку» повинні тільки перебувати банани (в них дуже багато крохмалю) і виноград (високий рівень глікемічного індексу).

А все інше можна їсти спокійно, тому що, солодко, смачно, але не калорійно, а значить, і не страшно. Значить, і їсти можна стільки, скільки влізе.

Мінімальний обсяг фруктів або ягід для перекусу - це розмір кулака. Як стверджують дієтологи, більше і не потрібно. Наприклад, для жінки - це яблуко, апельсин, пара ківі або мандаринок, чайна кружка чорниці або смородини.

Чоловіки можуть собі дозволити в якості перекусу дещо більший обсяг.
Фрукти і ягоди можна їсти, як окремо, так і змішуючи їх.

4. Горіхи. сухофрукти

І перша група, і друга група досить калорійна. Але вони життєво необхідні кожній людині. Особливо тим, хто розумово працює, страждає безсонням або тим, хто страждає депресією. У них міститься той самий гормон щастя, а магній покращує роботу мозку, піднімає настрій.

У день досить 6 горішків (будь-яких) і парочка кураги, чорносливу. Ця порція не тільки наповнює організм енергією, підвищує тонус, але і дає максимум вітамінів. Головне, не перевищувати норму, і з фігурою все буде в порядку!

5. Бутерброд

Так-так, ви не помилилися! Ця страва, також не зашкодить фігурі, якщо знати міру, і якщо його правильно приготувати.

Рецепт такий: Хліб з висівками або цільнозерновий + шматочок грудки курячої відвареної + листочок салату + шматочок помідори або огірочка. Ні !!! Майонезу і кетчупу !!!

Такий сендвіч підійде і як обід, і як перекус, і як окремий прийом їжі.

Тим, хто займається фітнесом, такий бутерброд також підходить. Торопигі, які живуть в шаленому ритмі, теж можуть на ходу перекусити таким сендвічем.

6. Густий коктейль

Коктейлі, приготовані з овочів, ягід, а ще й фруктів, кому завгодно корисні в самому різному обсязі. Зовсім густий напій можна розвести дистильованою водою.

Для любителів молочних коктейлів підійде такий рецепт: збити в блендері кефір з ягодами, шматочками фруктів, додати йогурт. Такий напій можна пити протягом дня. Густий напій можна їсти ложками.

Відео: Чим перекусити протягом дня?