Дієта балерин - особливості, переваги, недоліки і меню

Образ балерини у багатьох асоціюється зі стрункою фігурою, коли дівчина так легка, що пурхає, як метелик. Ті, хто прагне схуднути, помилково думають, що балерини п`ють воду і харчуються одним хлібом. Якби так було насправді, танцівницям просто нема звідки було б брати сили на виступи та тренування. Дієта балерини передбачає схуднення на 4 - 14 кілограм протягом 10 днів.

Особливості

Дієта балерин може бути розрахована на будь-яку людину, яка хоче скинути зайву вагу. Балеринам необхідно їсти і білки, і жири і вуглеводи для нормальної роботи м`язів і опорно-рухового апарату. Дана дієта хороша тим, що денний раціон досить різноманітний, тому підходить вона для багатьох людей.

Дієта балерини охоплює два етапи:

Коли потрібно скинути зайві кілограми

Дієта може тривати 4 дні або 10, залежно від того, скільки кілограм потрібно скинути. Щоб слідувати дієті, необхідно дотримуватися основних її правил:

Порція їжі не повинна перевищувати 250 - 300 грам за один прийом.
Прийомів їжі повинно бути п`ять.
Вечеряти слід за 2 - 3 години до сну. Вечеря повинна складатися з овочів або морепродуктів.
Пити необхідно два літри води на добу, при цьому випивати склянку води за 30 хвилин до їжі і через годину після.
Для схуднення необхідно виключити з раціону цукор і сіль, яка затримує воду в організмі.
Фрукти можна їсти в період перекусів, але не разом з основною їжею. Не можна їсти виноград і банани.
Супи, соки, смузі - це окремі страви, їх не варто вживати разом з основною їжею.
За один прийом їжі не змішувати між собою два види білкової їжі, наприклад сир або риба з м`ясом.
Не можна їсти м`ясо з картоплею, до м`ясних страв слід подавати каші.
Виключити з раціону харчування алкоголь, газовані напої, солодощі, випічку, борошняне, жирне, смажене і солоне.
Їжу можна гасити, варити або запікати.
У меню обов`язково повинні входити молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Там, де необхідно підтримувати вагу в нормі

Щоб закріпити потрібний результат і не поправлятися, необхідно дотримуватися правильного харчування: є 5 - 6 разів на добу невеликими порціями, пити 2 літри води в день.

Є дозволяється більшість продуктів, які були дозволені до дієти, проте є заборони на:

ковбаси;
копчене;
смажене;
майонез;
солоне;
фаст-фуд.

Якщо хочеться солодкого, дозволяється з`їсти мармелад, чорний шоколад або зефір.

наверх

переваги

Дієта балерин має чимало плюсів, серед яких можна виділити важливі:

Відсутність почуття голоду під час дієти.
Швидке зниження ваги за короткий час.
Збалансованість раціону, завдяки чому людина себе добре почуває, у нього не спостерігаються порушення з боку органів і систем.
Дієта легко переноситься, зриви на ній явище рідкісне.

Дієта не відбирає енергію і сили, а тому під час неї можна займатися фітнесом, кардионагрузками або танцями.

наверх

недоліки

Недоліків у дієти мало, так як в її основі лежить правильне харчування:

Незважаючи на збалансованість раціону, організм недоотримує мікро і макроелементи, тому необхідно приймати додатково полівітамінний комплекс.
Не можна дотримуватися даної дієти людям з порушеннями і захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Не рекомендується дотримуватися дієти людям з ослабленим імунітетом.

наверх

Існує варіант дієти балерини, розрахований на 4 дні, за яких можна скинути 4 кілограм зайвої ваги. Щодня дозволяється пити воду і зелений чай з жасмином. Кожен день передбачає монохарчування.

1-й день - Рисовий

Є тільки рис, без солі, запиваючи його томатний соком.

2-й день - Молочний

Вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру - кефір, молоко, сир, ряжанка, кисле молоко, йогурт натуральний без цукру.

3-й день - М`ясний

Є відварне м`ясо без солі і приправ. Дозволяється нежирне м`ясо свинини, біле м`ясо птиці - курка чи індичка ..

4-й день - Винний

Виключити з раціону воду. Пити можна червоне сухе вино в кількості однієї пляшки цілий день маленькими ковтками. Є вино можна з сиром будь-якого виду і кількості.

наверх

Корисні поради

Щоб дієта принесла очікуваний результат, необхідно чітко визначитися з метою схуднення і поставити собі мотивацію, інакше загроза зриву неминуча.

Крім правильного харчування 5 разів на день невеликими порціями, необхідно дотримуватися порад, щоб схуднення було максимально ефективним:

Пити воду правильно: 2 літри на добу, їжу запивати заборонено.
Щоб організм налаштувався на схуднення, важливий перший прийом їжі - сніданок, який «запускає» обмін речовин.
Щоб прискорити обмін речовин і розщеплення жирів, можна допомогти організму, вживаючи грейпфрут, ківі, капусту.
Обов`язково в раціоні має бути присутня клітковина, яка очищає кишечник від токсинів і шлаків. Клітковина є в шкірці фруктів, насінні льону, кашах і крупах.
Виходити з дієти слід поступово, щоб не набрати назад скинуті кілограми. Якщо хочеться ввести новий продукт харчування в раціон, слід робити це один раз в 3 - 5 днів.
Стрункі фігури балерин - це наполегливі тренування, тому не варто нехтувати спортом. Спорт і правильне харчування - ось запорука успішного схуднення.

наверх