Вправи кегеля для зміцнення м`язів тазового дна

Дієвість і правила виконання вправ Кегеля для тазових м`язів

Вправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна - це хороша профілактика і навіть лікування легких форм нетримання сечі, нетримання калу, опущення стінок піхви і матки. Незважаючи на те, що вправи ці винайшов лікар, причому виключно з медичною метою, багато жінок успішно використовують вправи Кегеля для тазових м`язів і з метою подальшого поліпшення статевого життя. Адже пружні м`язи піхви приносять незрівнянне задоволення обом сторонам.

Отже, кому слід робити дані вправи?

1. Майбутнім мамам і особливо жінкам після неодноразових, важких пологів.

Відео: Зміцнення тазових м`язів. вправи Кегеля

2. Жінкам, які страждають 1-2 ступенем опущення стінок піхви і матки.

3. Жінкам, які страждають стресовим або змішаним типом нетримання сечі.

Відео: Гімнастика Кегеля для м`язів тазового дна

4. Охочим зміцнити свої інтимні м`язи з метою поліпшення якості статевого життя.

Як визначити чи все в порядку з вашими інтимними м`язами? Все просто! Якщо під час статевого акту, скажімо, в позі «чоловік позаду» у вас з піхви вириваються неприємні звуки через проникаючого всередину повітря - це значить його діаметр занадто великий. Втім, це не біда, може бути анатомічною особливістю і у родили жінки, але поліпшити ситуацію можна і потрібно. І зовсім в даному випадку не є обов`язковими пластичні гінекологічні операції. Почніть робити вправи Кегеля і напевно в найшвидшому часі оціните їх дієвість!

Відео: Олена Малишева про вправи для м`язів тазового дна

Найприємніше, що виконувати їх можна в будь-який час і в будь-якому місці: під час перегляду ТБ, приготування їжі, на роботі, за кермом автомобіля і т. Д. Головне - націленість на результат.

Отже, як же виконувати вправи для тазового дна Кегеля? Для початку слід навчитися управляти своїми м`язами, зрозуміти, де вони знаходяться. Спробуйте ввести свій палець в піхву і його стиснути. Відчули які м`язи задіюються? Запам`ятайте свої відчуття.

На початковому етапі достатній приділяти заняттям 6 хвилин. У перші 5 хвилин тривало скорочуйте і розслабляйте інтимні м`язи. Тобто, в скороченому вигляді м`язи повинні утримуватися близько 10 секунд. Частину, що залишилася хвилину виконуйте швидкі, ритмічні стискання і разжіманія. Так, перший час ви будете відчувати втому, можливо і ритмічно не буде виходити виконувати вправи, довго утримувати стиснення. Але це не страшно. Згодом м`язи зміцняться, і це буде даватися вам без проблем.

Інша хороша вправа - це поетапне, тривале стиснення. Почніть з легкого стиснення, утримуйте промежину в такому положенні 5 секунд, не розслабляючись напружте трохи сильніше. Таких «підсилень» має бути 4-5 за одну вправу. Розслаблятися потім потрібно також, поетапно. Ще цю вправу називається «ліфт».

Відео: Комплекс спеціальних вправ для тренування м`язів тазового дна

Коли ви трохи натренуєте м`язи, можна спробувати утримувати в піхві невеликі важки. Це можуть бути нефритові яйця або вагінальні кульки (можна придбати в будь-якому секс-шопі). Звичайно, це вже не зовсім вправи Кегеля для вагітних і жінок, що народили, але відмінне для них доповнення.