Приклади вправ кегеля для тренування інтимних м`язів з відгуками

Що являють собою вправи за системою Кегеля? Це нескладна тренування м`язів інтимної області, руху, які можна виконувати в домашніх умовах. Вони допомагають зберегти «жіноче» здоров`я і ефективні при простатиті у чоловіків. Крім того, методика Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна сприяє різноманітності в сексуальному житті пари. Все тренування займає не більше 20 хвилин.

Гімнастика спрямована на нормалізацію кровообігу в малому тазу.

Що це таке і навіщо?

М`язова тканина тазового дна, інтимні або вагінальні м`язи - все це одне поняття. Для того, щоб їх «відчути», необхідно в момент сечовипускання, які не стискаючи ніг, спробувати зупинити струмінь сечі. Саме в цей момент і можна відчути напругу м`язів тазового дна.

Навіщо ж потрібна тренування інтимних м`язів? Це необхідно і чоловікам, і жінкам:

• в якості профілактики захворювань органів сечостатевої системи;
• при простатиті;
• при нетриманні сечі;
• для регуляції еякуляції, ерекції і оргазму.

Крім того, необхідні вправи Кегеля при геморої, нетриманні калу, при поганому кровопостачанні органів тазової області. За допомогою опрацювання м`язів тазового дна можна усунути запальні процеси, підготуватися до безболісних пологів, усунути опущення стінок піхви. Для тих, хто бажає поліпшити своє інтимне життя, тренування Арнольда Кегеля - це спосіб посилення контролю над оргазмом.

Комплекси вправ спеціально розроблені Кегелем для підготовки жінок до пологів.

Якщо ігнорувати заняття і не робити вправи правильно, поступово м`язи тазового дна слабшають, первинно це може виражатися в ослабленні відчуттів при статевому акті. В подальшому розвиваються проблеми з сечовипусканням і дефекацією, особливо це актуально для багаторазово народжували матусь і при віковому зниженні рівня жіночих статевих гормонів, в старості.

У сорокових роках минулого століття Арнольд Кегель запропонував усувати всі ці проблеми не за допомогою хірургічного втручання, а просто систематично виконувати спеціальні рухи. Тренування отримали в подальшому назву «Вправи Кегеля».

історична хвилинка

Не варто думати, що уроки з майстерності зміцнення м`язів тазового дна придумав безпосередньо Кегель. Про мистецтво володіння інтимними м`язами написано ще в Камасутрі, Тантре, Дао, техніці управління вагінальними м`язами навчали східних жінок, щоб вони потішали умінням своїм чоловікам.

В сучасний світ вдосконалене розвиток інтимних м`язів внесли гінеколог А. Кегель і В. Муранівський - винахідник вумбілдингу (від ОКМ - вагінально керовані м`язи).

Зміцнити їх необхідно, в повсякденному житті вони практично не працюють, а якщо людина цілий день сидить на одному місці, групи м`язів тазового дна швидше втрачають еластичність, що загрожує дуже неприємними наслідками в майбутньому.

Кому ж потрібен комплекс вправ Кегеля?

• Чоловікам при простатиті.
• Вагітним, в якості профілактики післяпологового нетримання сечі, кращого кровопостачання органів малого тазу і зміцнення стінок піхви.
• У післяпологовий період.
• Для чоловіків і жінок у віці. Якщо регулярно і правильно робити зарядку для інтимних м`язів, то знижується ризик розвитку міоми, пухлин, запальних процесів, а також це допомагає поліпшити результати лікування при простатиті.

Виконують вправи Кегеля при геморої, це допомагає швидше забути про неприємну проблему. В даний час найперші уроки Кегеля і його тренування кілька видозмінили і пристосували не тільки для жінок, але і для чоловіків, а також внесли елементи технічних пристроїв: гантелі, тренажери.

Допомога для чоловіків

Комплекс вправ Кегеля зараз дуже цікавлять чоловіків будь-якого віку, при простатиті він допомагає швидше позбавитися від неприємної симптоматики. Можна їх робити вдома, попередньо вивчивши спеціальне відео і фото. Існують і групи для початківців, де тренер проводить «уроки майстерності», допомагає швидше охопити суть тренувань і навчить правильно виконувати необхідні рухи для зміцнення м`язів тазового дна.

Чоловіки, які регулярно займаються за спеціальною програмою (на відео, по фото або в залі), краще відчувають свій м`язовий і зв`язковий апарат. Завдяки цьому метод дозволяє підвищити загальний тонус організму, поліпшити циркуляцію крові в області органів тазового дна. Крім того, якщо правильно виконувати всі рухи, то можна і поліпшити потенцію.

Кегелем був розроблений спеціальний комплекс вправ для чоловіків і для жінок.

Як же правильно робити ці вправи Кегеля? При проблемах в сечостатевій системі і простатиті чоловікові слід:

1. Працювати з ЛК-м`язом (лобно-куприкова). При затримці дихання стиснути ЛК-м`яз, завмерти на кілька секунд, видихнути і розслабитися. Робити вправу 10 разів 3 р.суткі.
2. Скорочення м`язів ануса і ЛК. Стоячи, ноги на ширині плечей, стиснути (напружити) м`язи і простояти максимально можливий час. Робити 10 повторень не менше 2 Рсут.
3. У положенні лежачи на спині. Зігнути коліна і сильно напружити м`язи тазового дна, виконувати цю вправу можна скільки завгодно раз на добу.

Для початківців, щоб освоїти цей метод, можна подивитися спеціальне відео, фото, почитати відгуки. Коли вправи Кегеля стають видно наочно, чоловіки розуміють, що нічого складного в них немає. Головне - мати силу волі повторювати їх щодня.

На допомогу жінкам

Як накачати інтимні м`язи і для чого ж це потрібно робити жінці? Вправи Кегеля допоможуть розлучитися з багатьма проблемами, що носять інтимний характер. Чим краще все розвинене, тим менше неприємностей зі здоров`ям і краще протікають обмінні процеси в організмі. Під час вагітності та після пологів, в період менопаузи рухлива і міцна зона таза з хорошим кровообігом практично виключає виникнення застійних явищ і неприємностей, з ними пов`язаних.

Спеціальна гімнастика допомагає зміцнити м`язи малого тазу і піхви.

Секретами утримання чоловіків біля себе володіли тільки обрані, причому зовнішність не розглядалася як основа, розвинені інтимні м`язи (піхви) - ось що лежало в основі багатовікової таємниці.

Як допомагає цей метод, для чого ж це потрібно?

1. Інтимна життя стає яскравішим. Треновані інтимні м`язи допомагають жінці відчувати оргазм, виключають фригідність.
2. Профілактика гінекологічних захворювань.
3. Виняток невдалих (важких) пологів.

Не варто вважати, що робити подібну гімнастику - соромно. Пуританське виховання і заперечення розбещеності - це, безсумнівно, добре. Але з фізіологією, а тим більше зі здоров`ям, сперечатися важко, добре розвинені вагінальні м`язи допомагають не тільки зберегти і зміцнити інтимні стосунки, а й допомогти жінці подолати тяжкість пологів та післяпологового відновлення.

Найприємніше - те, що для виконання цих вправ не потрібне спеціальне обладнання (гантелі, верстати та ін.), Їх можна виконувати навіть сидячи в робочому кріслі. Суть тренувань інтимних м`язів полягає в їх послідовному скороченні і розслабленні, виконувати їх потрібно не менше 20-30 разів:

• Напружити м`язи, затримати напруга на 10 секунд. Розслабити на 10 секунд. Послідовний повтор протягом 5-7 хвилин.
• Швидке скорочення-розслаблення 7-10 секунд. В кінці різко скоротити і затриматися на 5 секунд.
• Скорочення-розслаблення протягом 20 сек. Не зупиняючись.
• Втягують і «виштовхують» руху.

Виконувати ці вправи можна по 2-3 рази на добу, на кінцевому етапі, коли м`язи будуть сильними, час занять можна буде скоротити.

Заняття з тренажером

Спеціальні кульки для тренування м`язів піхви.

Для такого роду інтимних занять не потрібні гантелі, існують спеціальні кулі Кегеля з різним діаметром і вагою. Підбирають їх індивідуально в залежності від початкової підготовки. До слова сказати, відгуки про кулях для інтимного фітнесу дуже позитивні, їх використання допомогло багатьом жінкам відновити здоров`я.

Тренування з кулями Кегеля.

• Робити обережно, новачкам - лежачи. Вставити куля в піхву і, скорочуючи м`язи, просунути його всередину, утримати до 10 сек. Розслабитися, повторити 10 разів. Ця вправа допомагає тренувати інтимні м`язи, найкраще повертатися до нього 2-3 рази в тиждень.

Суть тренувань залишається на багато місяців однаковою, можна лише збільшувати вагу кулі. Протипоказано займатися в період вагітності і після пологів.

Відгуки про подібні тренуваннях все більш набувають позитивний відтінок, крім того, ефективні вправи Кегеля при нетриманні сечі, слабкої прямій кишці, матці і т. П. Їх можуть виконувати як зовсім молоді люди, так і люди похилого, для профілактики неприємних старечих станів.