Вправи кегеля для чоловіків

Спочатку вправи Кегеля призначалися для жінок. Американський гінеколог Адольф Кегель розробив спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів тазового дна.

Така «гімнастика» допомагала жінкам з нетриманням сечі і іншими проблемами з сечовипусканням.

Пізніше з`ясувалося, що дані вправи відмінно тренують ще й інтимні м`язи: практично всі, хто регулярно виконував їх, відзначили істотне поліпшення якості інтимного життя. Багато жінок вперше в своєму житті відчули оргазм.

Відео: Як швидко підвищити потенцію у чоловіків

Нещодавно став відомий цікавий факт: вправа Кегеля для чоловіків не менш ефективно, і дає приголомшливі результати.

Як працює теорія Кегеля?

У нижній частині таза знаходяться м`язи, які тягнуться від лобка до куприка (діафрагма тазового дна). Ці м`язи призначені для того, щоб підтримувати органи таза.

Відео: Вправа Кегеля для чоловіків. Крокування на сідницях

Лобково-куприковий м`яз віджимає вихід з прямої кишки, запалі тіла члена, а також сечовипускальний канал.

Якщо потренуватися, можна навчитися керувати цією самою м`язом: напружувати і розслабляти її в потрібний момент. Також можна пристосуватися напружувати-розслабляти окремо задню і передню частину тазового дна.

З точки зору теорії Кегеля, в основі вправ лежить вміння затримувати сечовипускання.

Відео: Вправа Кегеля. Рекомендації лікаря сексопатолога щодо поліпшення сексуального здоров`я

Справа в тому, що діафрагма, перетискаючи сечовипускальний канал, одночасно віджимає запалі тіла, які відповідають за ерекцію. Суть ерекції - наповнення печеристих тіл кров`ю.

Але в статевому члені перебуває тільки половина цих горезвісних тел, друга ж половина захована глибоко в тазу і кріпиться до двох кісток в задній частині таза.

Невеликий експеримент: під час ерекції потрібно пройтися пальцями по члену від головки до основи і трохи далі. Під мошонкой можна промацати щось нагадує пружний циліндр.

Ефект від вправ

• Вправи підвищують тонус тазової області, покращуючи кровопостачання. В результаті чоловік отримує максимально хорошу ерекцію і мінімальна кількість сумних випадків її відсутності.
• Оргазм стає яскравішим і інтенсивніше.
• Можливість продовжувати статевий акт.
• Позитивний вплив на простату: покращують її кровопостачання, запобігаючи простатит.
• Профілактика геморою, який з`являється в результаті застою крові в тазу.
• Профілактика нетримання сечі і калу.

З чого почати: знаходимо м`яз

Для початку потрібно знайти, вірніше, відчути лобково-куприковий м`яз. Це завдання нелегке, але цілком здійсненне. Існує 2 способи:

1. Під час сечовипускання потрібно спробувати зупинити процес на час. І той м`яз, яка напружилася в цей момент, і є тією м`язом, яку необхідно тренувати.
2. Якщо ж зупинитися не вийшло, лобково-куприкова м`яз дуже слабка. В такому випадку тренування точно не будуть зайвими. Затримка сечовипускання - перший крок до початку тренувань. Навчившись контролювати цей процес, можна навчитися контролювати сім`явиверження.
3. Під час ерекції потрібно спробувати змусити пеніс «підстрибувати». Ті м`язи, які в цьому допоможуть, і будуть задіяні в процесі тренувань.

Вправи Кегеля: основні принципи виконання

Для того щоб домогтися результатів, необхідно набратися терпіння. Ці рекомендації допоможуть освоїти техніку вправ Кегеля для чоловіків:

• Необхідно знайти, відчути ті самі м`язи. Щоб переконатися в правильності своїх відчуттів, необхідно виконати наступне: щільно стисніть м`язи, як ніби-то хочете в туалет, але треба терпіти. Подивіться в дзеркало: підстава статевого члена буде рухатися у напрямку до живота, а яєчка збільшаться.
• 

  Техніку необхідно вдосконалювати. Після того, як ви визначили потрібні м`язи, необхідно спорожнити сечовий міхур і лягти.

• Потім необхідно стиснути м`язи тазового дна на 3 секунди, а потім розслабляти їх теж 3 секунди. Вправа необхідно повторити кілька разів підрив. Коли м`язи трохи зміцніють, можна починати виконувати вправи сидячи, стоячи, а також під час ходьби.
• Необхідно підтримувати свою увагу. Під час виконання вправ не можна напружувати м`язи живота, сідниць і стегон. Крім того, не можна затримувати дихання.
• Дихати потрібно вільно.
• Повторювати вправу потрібно як мінімум тричі на день по 10 разів. Можна тренувати м`язи під час чищення зубів, наприклад.
• Вправи можна виконувати після сечовипускання, позбавляючись від останніх крапель сечі.
• Скорочувати м`язи можна під час будь-якої діяльності, що надає тиск на живіт: чхання, сміх, кашель.
• М`язи тазового дня можна тренувати також під час сексу.

Комплекс вправ включає в себе:

Відео: вправи Кегеля

1. Вправи, які допомагають контролювати м`яз. Для цього м`яз необхідно спочатку напружити, а потім розслабити. Протягом дня потрібно робити по кілька підходів, поступово збільшуючи їх кількість.
2. Вправи, які допомагають збільшити витривалість. Необхідно напружити м`яз, і утримувати її в такому положенні якомога довше. Повторити кілька разів. Поступово потрібно збільшувати час напруги.
3. Вправи, які збільшують зону дії м`язи. Необхідно поступово, вважаючи до п`яти, напружувати м`язи. Потім, також вважаючи до п`яти, м`яз потрібно розслабляти.
4. Вправи, які допомагають збільшити швидкість приведення м`язів в тонус. Досить швидко напружити, а потім швидко розслабити м`яз, і так багато разів підрив. Якщо вправа робити правильно, пеніс буде сіпатися.
5. Тренуватися треба також під час сечовипускання: потрібно зупиняти струмінь мінімум 5 разів. З навичками контролю сечовипускання прийдуть і навички контролю над ерекцією.

Якщо виникли труднощі

Якщо виникають труднощі під час вправ Кегеля для чоловіків, не потрібно соромитися звернутися до лікаря. Лікар може дати слушні поради. У деяких випадках лікар може запропонувати провести дослідження: в пряму кишку вводиться спеціальний зонд.

При стисненні м`язи на моніторі можна буде побачити вимірювання, за якими можна визначити, наскільки добре ви її стискаєте. Побачити можна буде також те, як довго ви можете утримувати напругу.

Коли будуть результати?

Якщо виконувати вправи правильно, вже через місяць-півтора регулярних занять з`являться перші результати. А через 3 місяці можна буде контролювати ерекцію, відтягувати наступ оргазму.

Але для збереження результатів потрібно продовжувати тренування, щоб тримати м`язи в тонусі.

Дані вправи збільшують чутливість головки пеніса. Спочатку це може приносити невеликий дискомфорт у вигляді передчасного сім`явиверження. Але не потрібно опускати руки: пеніс звикне до нових відчуттів через 2-3 тижні.

На початку занять рекомендується тримати пальці на промежини під час безпосереднього виконання вправи, щоб відчути роботу м`язів і зрозуміти, чи все правильно виходить.

Якщо ніяк не виходить не втягуватися в роботу прес і сідниці, можна зробити перед вправами кілька присідань, щоб «втомити» непотрібні м`язи.

Як відтягнути наступ оргазму?

Коли під час статевого акту відчуваєте, що скоро настане оргазм, потрібно докласти зусилля і розслабити напружені м`язи. Це продовжить задоволення ще на кілька хвилин.

Якщо ж кохана вже на межі, а ви хочете випробувати оргазм разом з нею, досить просто напружити і стиснути член - оргазм не змусить себе довго чекати. Але тут важливо не перестаратися, інакше можна взагалі залишитися і зовсім без «десерту».

Дещо ще

З точки зору східних практик, такі тренування допомагають виробляти багато сексуальної енергії, яку можна витрачати не тільки в сексі, але і в інших сферах діяльності.

Коли з`являється почуття, як до області малого тазу прибуває потік енергії, її потрібно подумки направити до головного мозку по хребту, рівномірно розподіляючи її по всьому тілу.