Вправи кегеля для вагітних

Вправи Кегеля при вагітності і після пологів

Вправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче здоров`я, а саме - зберегти в хорошому стані м`язи тазового дна, які відчувають величезні навантаження під час виношування дитини. Вправи названі ім`ям лікаря, їх розробив. Арнольд Кегель - це американський гінеколог, який проживав в минулому столітті. Так ось, цей лікар помітив на основі спостережень за своїми пацієнтками, що неспроможність тазових м`язів - це основний момент, що зумовлює появу таких неприємних явищ як опущення матки, і внаслідок цього - хворобливі статеві стосунки, часті інфекційні процеси сечостатевої системи, нетримання сечі або навпаки утруднене сечовипускання і т. д. Він навіть винайшов спеціальний прилад, за допомогою якого визначав наскільки розвинені м`язи (дивився ступінь стиснення вагінального сфінктера). Якщо вона була недостатньою - радив пацієнткам виконувати такі вправи.

Відео: Як народити без розривів, в чому причина розривів. масаж промежини

1. Протягом 10 секунд виконувати ритмічні напруги і розслаблення м`язів промежини. Потім перерва 15-20 секунд і знову. Необхідно виконати 4 підходу.

2. Протягом 5 секунд стиснення і розслаблення, перерва 5 секунд і знову. 8-10 підходів.

Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!

3. Стиснути м`язи на 20 секунд, потім розслабити і через 20-30 секунд знову повторити.

Звичайно, не всі будуть виконувати регулярно і з задоволенням вправи Кегеля при вагітності, при читанні їх опису вони здаються такими легкими, але на ділі досить стомлюючі. Можна зробити навантаження трохи менше, але проводити хоча б мінімальні тренування здорової майбутньої мами все ж варто. Хоча, набагато важливіше робити вправи Кегеля після пологів. Можна починати їх виконувати вже через 30-40 днів після народження малюка. Особливо корисна буде зарядка жінкам старше 30 років, які народили вже не першу дитину, а також тим, які пережили епізіотомія і (або) розриви промежини і шийки матки, так як це основний фактор ризику в плані майбутньої неспроможності м`язів тазового дна і всіх випливають з цього проблем.

Відео: 5 вправ Кегеля під час вагітності

До речі, можна трохи модернізувати вправи Кегеля (Кегля), використовуючи при їх виконанні такі інтимні атрибути, як нефритові яйця або вагінальні кульки. Подібні заняття вже називаються вумбілдингу. Нефритове яйце необхідно помістити в піхву і спробувати його там утримати в стані стоячи, потім при русі. Після кількох тренувань можна спробувати навпаки виштовхувати яйце в положенні лежачи. Вагінальні ж кульки необхідно пробувати не тільки утримати в піхву шляхом напруження м`язів промежини, але й зближувати їх, стукати один об одного - а це справжня майстерність. такого плану вправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна сприяють ще і розвитку інтимних м`язів, за рахунок чого сексуальне життя засяє новими фарбами.