Методика виконання гімнастики кегеля: коли вона допомагає

Поліпшити самопочуття, посприяти швидкому одужанню, привести м`язи в тонус, укріпити суглоби допомагають не тільки лікарські засоби, а й спеціальні гімнастичні вправи. Наприклад, гімнастика по Кегелю, рекомендована і жінкам, і чоловікам. Регулярне виконання комплексу, розробленого Арнольдом Кегелем в 40-х роках минулого століття, допомагає при інтимні проблеми в роботі сечостатевої системи.

Переваги комплексу і що заборонено

Вправи Кегеля - професійний комплекс, який використовується в рамках ЛФК (лікувальної фізкультури). Численні спостереження і дослідження довели - ці досить прості вправи допомагають чоловікам:

1. Поліпшити стан м`язів. Гімнастика опрацьовує м`язи малого тазу, в тому числі лобково-куприкова і інтимні м`язи чоловіків.
2. Поліпшити циркуляцію крові, постачання тканин кіслородом- це допомагає прибрати застійні освіти, зменшити запалення.

Чоловікам виконання вправ Кегеля рекомендовано при геморої, простатиті, нетриманні сечі (наприклад, при простатектомії), інтимні проблеми з ерекцією і потенцією.

Відгуки пацієнтів підтверджують: гімнастика дуже проста. Нею можна займатися самостійно, скориставшись інструкцією з Інтернету або вивчивши відео

Вона не вимагає багато часу або спеціального обладнання. Найголовніше - її ефективність підтверджена, вона дійсно допомагає при ряді захворювань.

У 2005 році з ініціативи журналу BJU International було проведено дослідження. Протягом 4 місяців 50 добровольців (чоловіків старше 20 років з різними захворюваннями) кожен день виконували гімнастику Кегеля. В результаті було встановлено:

• гімнастика по Кегелю при геморої допомагає чоловікам прискорити лікування в два рази;
• гімнастика Кегеля при нетриманні сечі допомогла пацієнтам позбутися недуги на 70% швидше, ніж при звичайному медикаментозному лікуванні;
• 75% чоловіків, які відчувають труднощі з ерекцією, помітили значне поліпшення під кінець випробування.

Існує ряд протипоказань до виконання гімнастики Кегеля. Вправи заборонено робити при гнійно-запальних процесах: додаткова фізичне навантаження сприяє поширенню гною. Також гімнастика не рекомендується після проведення операцій на органах малого таза, так як в цей час треба перебувати в стані спокою. Якщо у вас є сумніви в тому, чи підходить вам комплекс Кегеля, краще попередньо порадьтеся з лікарем.

Правила виконання

Гімнастика по Кегелю незвичайна, так як не має на увазі звичних рухів руками і ногами - вона побудована на скороченні певних м`язів тазового дна. Які це м`язи? Щоб їх знайти, не обов`язково лізти в спеціальні підручники або відео, відчути їх можна, якщо під час сечовипускання зупинити струмінь сечі. У цьому процесі як раз задіюються м`язи, які знадобиться задіяти під час гімнастики Кегеля.

Отже, ми зрозуміли, які м`язи тазового дна треба задіяти. Тепер можна починати гімнастику. Вона складається з трьох частин:

1. Потрібно максимально сильно напружити м`язи тазового дна, затриматися в такому положенні на 4 - 5 секунд, розслабити. Повторити 10 - 12 разів.
2. Робимо те ж саме, що в першій частині, тільки тепер не затримуємося в стані напруги, а навпаки - намагаємося наростити швидкість повторення між напругою і розслабленням м`язів тазового дна. Повторювати 1 2 хвилини.
3. Стискаємо м`язи тазового дна, не затримуючись, переходимо в стадію силового виштовхування (ніби щось виштовхуєте зсередини). Затриматися на 2-3 секунди. Розслабити м`язи, повторити заново. Зробити 7-8 підходів.

При виконанні вправ не напружуйте м`язи сідниці, ніг, живота - повинні бути задіяні тільки м`язи тазового дна. Слідкуйте за диханням - воно повинно бути спокійним, що не затримуйтеся на вдиху або видиху. Положення тіла не має значення. У деяких відеоінструкції рекомендують робити гімнастику стоячи, але насправді можна повторювати вправи лежачи і сидячи - від цього вона не перестане бути ефективною.

Кількість підходів у гімнастиці не обмежена. Чим більше чоловік буде виконувати підходів, тим більшого ефекту він доб`ється. Головне - прислухатися до тіла (воно саме підкаже, чи є сили зробити ще кілька підходів або потрібна перерва до наступного дня). З кожним разом варто збільшувати кількість повторень і час затримання напруження м`язів тазового дна.

Якщо відчуєте біль або судоми, зупиніться. Якщо вони повторюються кожен раз при виконанні гімнастики Кегеля, значить, вона вам не підходить, варто підшукати інші вправи для тренування м`язів малого тазу (в інтернеті досить відео різних гімнастичних комплексів).

Остання порада: не варто сподіватися, що тільки лише гімнастика Кегеля (як і будь-які інші вправи - Бубновського, Юнусова і ін.) Допоможе позбутися від геморою, простатиту, нетримання сечі, інтимних проблем з ерекцією. Гімнастика допомагає комплексно, разом з іншими методами лікування, тому поєднуйте її з прийомом ліків, дієтою, фізіотерапевтичними заходами.