Приклади вправ кегеля для чоловіків на відео (з відгуками)

З давніх часів відомо про користь регулярних занять фізичними вправами. Адже помічено їх общеоздоравлівающее і загальнозміцнюючу дію. Не є винятком і вправи Кегеля для чоловіків, які останнім часом стають все більш популярними завдяки простоті виконання і великій кількості позитивних відгуків.

Перед тим, як докладніше розглядати суть даного комплексу вправ для чоловіків, трохи зануримося в історію його виникнення. Неважко здогадатися, що вперше розробив дані уроки лікар на прізвище Кегель. Однак цікаво, що доктор спеціалізувався на гінекології. Початковим призначенням вправ Кегеля було відновлення жіночого організму в післяпологовий період, шляхом підвищення тонусу м`язів тазового дна. Пізніше численними дослідженнями була показана їх користь для представників сильної статі. І ось, трохи видозмінений жіночий комплекс, став відомий як вправи Кегеля для чоловіків, який тепер успішно застосовується в домашніх умовах.

Користь і терапевтичний ефект

Отже, чим же настільки корисні такі уроки для чоловіків? Відповідь на це питання стане очевидним після розуміння того, які зміни будуть спостерігатися в організмі під впливом навантажень, запропонованих Кегелем. Два самих основних і значущих зміни вказані нижче:

• Поліпшення кровообігу.

Як і при будь-якому фізичному навантаженні, якщо робити вправи Кегеля, то спостерігається посилення припливу крові. В даному випадку активніше постачається кров`ю малий таз, в тому числі посилюється кровотік в тканинах простати і зовнішніх статевих органах.

• Підвищення тонусу м`язів.

При регулярних заняттях спортом легко помітити, як змінюється рельєф нашого тіла, збільшується контур м`язів, підвищується витривалість. Ті ж зміни відбуваються при роботі м`язів тазового дна, які активно задіюються, якщо виконувати комплекс вправ для чоловіків. На додаток варто відзначити, що оргазм - це не що інше, як м`язові скорочення. Відповідно, чим краще тонус інтимних м`язів, тим більш тривалі і потужні відчуття можна отримати, а відгуки чоловіків це підтверджують. На зображенні наочно показані зміни до (вгорі) і після вправ.

Виходячи з перерахованого вище, отримуємо кілька позитивних ефектів після виконання вправ Кегеля для чоловіків. Написане стосується не тільки істотного поліпшення статевої активності, але і загального оздоровлення. Основні ефекти - це:

1. Підвищення лібідо.
2. Поліпшення ерекції (як результат посилення кровообігу).
3. Поліпшення якості сексу (відгуки свідчать про наявність більш яскравого і тривалого оргазму).
4. Усунення передчасного сім`явиверження (якщо регулярно робити вправи для чоловіків в домашніх умовах, то можна навчитися контролювати скорочення і розслаблення певних м`язів, відповідно, можна самостійно регулювати тривалість статевого акту).

Не варто забувати про лікувальний ефект і його вплив на організм чоловіки. Численні дослідження і відгуки доводять благотворний вплив вправ Кегеля на простату, а, як відомо, її ще називають другим серцем чоловіка. Тому кожен представник сильної статі повинен піклуватися про цю маленьку, але таку важливу залозі. Відповідно, профілактика захворювань простати грає дуже важливу роль.

В результаті уроків Кегеля усуваються застійні явища в органах малого таза. В першу чергу це відноситься до профілактики і терапії геморою і запалення простати. Також відомі позитивні результати при нетриманні сечі, після деяких інших перенесених захворювань. І ще один плюс: комплекс вправ Кегеля легко робити в домашніх умовах, займаючись своїми звичними справами. Тобто не потрібні ніякі фінансові витрати і додатковий час.

Протипоказання

Ефективність методу підтверджується численними відгуками задоволених чоловіків і жінок, проте перед тим, як почати тренування інтимних м`язів по Кегелю, необхідно виключити наявність протипоказань:

1. Гнійно-запальні процеси в органах малого таза, в тому числі захворювання простати. Адже при їх наявності фізичні навантаження можуть погіршити перебіг захворювання.
2. Нещодавно перенесене оперативне втручання з приводу видалення простати або ж при втручаннях на інших органах малого таза. Однак після закінчення реабілітаційного періоду після видалення залози можна знову приступати до гімнастики для чоловіків.
3. Пухлини і тромботичні ускладнення зазначеної локалізації.

техніка виконання

Якщо після прочитання перерахованого вище у вас не залишилося сумнівів про необхідність виконання таких вправ Кегеля, то переходимо до практичної частини. Відмінним помічником для розуміння гімнастики Кегеля стануть відеоуроки, в яких наочно показано, як виконувати комплекс. До того ж після перегляду відео зазвичай зростає мотивація.

Фото та ілюстрації також допоможуть правильно робити гімнастику для чоловіків. Розглянемо основні моменти, які необхідно знати для того, щоб тренувати потрібні м`язи.

• Знайдіть і відчуйте лобково-куприковий м`яз.

Саме її тонус буде відповідати за всі перераховані вище позитивні ефекти. Ймовірно, пошук заповітного м`яз виявиться не таким легким, як здається. Знову-таки фото і відео з докладним описом анатомічних структур може дещо полегшити пошук. Однак найпростіший спосіб - це спробувати зупинити струмінь під час сечовипускання (в цьому процесі і буде задіяна необхідна м`яз). До того ж за допомогою даного методу реально визначити, в якому стані знаходиться лобково-куприкова м`яз, ступінь її тренованості, тобто, чим простіше вам виконати дану вправу, тим вище її тонус.

• Періодично напружуйте і розслабляйте інтимний м`язів.

Повторюйте по кілька разів вранці і ввечері (можна і 3 рази в день). Почати можна з 10-15 разів, потім поступово збільшувати кількість на 5. Не намагайтеся відразу бити рекорди за кількістю підходів, адже це може призвести до перевтоми м`язового апарату. В результаті короткочасна еректильна дисфункція буде забезпечена. Спочатку інтимна гімнастика Кегеля може здатися важким завданням, проте не відступайте від своєї мети, проявіть наполегливість, змушуйте м`язи працювати, вправляйтеся по відеоуроку. Тут важливі такі моменти:

1. Якщо робити стало легко, то приступайте до модифікації вправ для чоловіків - можна робити затримки на піку скорочення м`яз, після чого повільно розслабляти, чергувати тривалі і короткі скорочення і ін.
2. Під час сечовипускання робіть секундні паузи.

Поступово доводите свою «майстерність» до повного зникнення струменя, без підтікань. Повторюйте по 7 разів за сечовипускання. Зверніть увагу, що під час виконання інтимної гімнастики для чоловіків м`язи преса, стегон і сідниці повинні бути розслаблені, напружуються тільки м`язи тазового дна.

Не забувайте, що важливо робити вправи Кегеля для чоловіків систематично з поступовим підвищенням інтенсивності та тривалості тренувань. І тоді результат не змусить себе чекати. Всього через пару місяців тренувань ви будете приємно здивовані змінами.

=========================

Відгуки:

Єгор:

Випадково натрапив в Інтернеті на вправи Кегеля, зацікавило. Почав виконувати - вже на протязі місяця практикую. Суб`єктивно є позитивний результат, хоча і займаюся нерегулярно, подивимося, що буде далі.

Павло:

Останнім часом до проблеми передчасного сім`явиверження приєдналися проблеми з ерекцією, конфлікти з дружиною, депресія. За порадою знайомого вирішив спробувати техніку Кегеля. Я по життю звик до всього ставитися відповідально і будь-яку справу доводити до кінця. Ось і до своєї проблеми я підійшов серйозно, почав регулярно займатися по Кегелю. Перші враження - не зовсім зрозумілі відчуття, не відразу відчув ту саму м`яз. Починав я з одного разу на день по 10 стискань, потім поступово збільшував навантаження, і тепер спокійно виходить по 30 вранці, вдень і ввечері. Але це не головне, головне те, що це реально працює. Статевий акт став дійсно довше, дружина задоволена, навіть якісь нові відчуття під час сексу, ну, або це самонавіювання. Коротше, продовжую качати м`яз. І всім раджу.

Діма:

Про гімнастики Кегеля дізнався від дружини. Вона активно займалася цим після пологів, використовувала якісь спеціальні тренажери, кульки. Загалом, результат є і всі задоволені. А тут дізнався, що є техніка для чоловіків, звичайно, здивований, але, з огляду на позитивні відгуки, обов`язково спробую.

Генадій:

Мені раніше ставили діагноз простатиту, довго лікувався, напевно, все перепробував. І таблетки, і народна медицина ... нічого не допомагало або ефект був недостатньо тривалий. А потім якось черговий лікар порадив робити ці вправи, сказав, типу відтік і приплив крові відновиться і все буде відмінно. Сам не повірив, що допоможе, але вирішив спробувати, все одно ж ніяких витрат не треба. І результат вразив не тільки мене, а навіть лікарів. Продовжую займатися і поки ніяких проблем зі здоров`ям немає. Так що не бійтеся, пробуйте.