Зарядка для вагітних

Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніх

Зарядка для вагітних обов`язкове, причому на всіх термінах гестації. Так вважає безліч сучасних, прогресивних гінекологів. Ось тільки навантаження слід підбирати відповідно до терміну вагітності і фізичній підготовці кожної майбутньої мами. Розберемо це питання докладніше.

Все більше людей вибирають здоровий спосіб життя. Нехай непрофесійно, але займаються спортом дуже багато жінок. Хтось ходить в басейн, хтось на фітнес, а хтось займається аеробікою будинку самостійно. І всі вони отримують в тій чи іншій мірі позитивний ефект від фізичної активності. Якщо вправи виконуються не відразу після їжі, а через 1-2 години після неї, і не на голодний шлунок, то після них відчувається помітний приплив сил, хочеться рухатися, працювати, підвищується настрій. І при регулярному занятті спортом ще й фігура поліпшується і загальний стан здоров`я. Ви думаєте це стосується тільки здорових і не вагітних? Ні в якому разі! Для занять спортом існує зовсім небагато обмежень.

Так, зарядка для вагітних на ранніх термінах (до 12-16 тижнів) повинна бути обмежена дихальними вправами. Особливо, якщо жінка має погану фізичну підготовку. Але не думайте, що дихальні вправи безглузді і не варто витрачати на них свій час. Така своєрідна зарядка допоможе вам навчитися правильному, глибокому диханню, яке так важливо при пологах, так і в будь-якій ситуації, коли потрібно швидко заспокоїтися або зняти стрес. Крім того, такого роду зарядка позбавляє від зайвих калорій.

Відео: Прості вправи для вагітних

Чому лікарі не рекомендують більш активні заняття на ранніх термінах? Вся справа в тому, що до 12 тижнів відбувається левова частина викиднів. Звичайно, велика частина з них обумовлена «генетичними поломками» у плода або гормональним фоном майбутньої мами, але надмірні фізичні навантаження також можуть провокувати відшарування плодового яйця та інші негативні наслідки. Особливо варто бути акуратними тим, у кого є в анамнезі неодноразово і мимовільно урвався вагітності.

Набагато спокійніше зарядження для вагітних у другому триместрі. Термін 16-28 тижнів вважається найбезпечнішим, проблеми в ці тижні зустрічаються у здорових майбутніх мам не часто.

Які потрібно дотримуватися правил під час занять фізкультурою в такій делікатній положенні? В першу чергу, це поступовість. Не варто відразу ж давати організму максимальні навантаження і «гвалтувати» себе по 30-40 хвилин. Нехай перші тренування тривають не більше 20 хвилин. Цього буде цілком достатньо. Ну а потім, якщо все буде добре, час занять можна продовжити. особливо рекомендуються вправи для тазового дна. Регулярна зарядка допоможе уникнути болю в цій області, яка не рідкість на великих термінах вагітності. Дуже корисно виконувати вправи для ніг і зокрема для литкових м`язів. Це відмінна профілактика варикозу і судом.

Ближче до пологів, після 36 тижня, фізичну активність знову-таки необхідно знизити, як і в першому триместрі. Нехай на цьому терміні народити вже не так страшно, але займатися фізкультурою з величезним животом не дуже вже комфортно. А тому повертаємося до дихальної гімнастики. Винятком, мабуть, може з`явитися тільки аквааеробіка - в воді виконувати будь-які вправи набагато легше і приємніше. Заняття аквааеробікою проводять багато шкіл майбутніх мам, така зарядка для вагітних на пізніх термінах рекомендована всім, у кого немає протипоказань (їх можна дізнатися у свого інструктора і у гінеколога) і є бажання.