Підготовка до пологів

Відео: Як Знеболити свої Пологи Самостійно? Підготовка до пологах. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /

Основи підготовки до пологів

Підготовка до пологів повинна бути ретельною і своєчасною. Відповідальне ставлення до своїх майбутніх пологів практично гарантує цілком толерантні по больових відчуттів сутички і народження здорової дитини з високими балами за шкалою Апгар. У чому полягає ця підготовка?

Відео: Як підготуватися до пологів. Підготовка до пологів що потрібно знати. Як народити без болю розривів розрізу

В першу чергу, слід всі підготовчі заходи поділити на фізичні і психологічні. Фізичні вправи можна умовно розділити на підтримуючі загальний тонус організму, для м`язів промежини, дихальні. Розглянемо докладніше кожен вид вправ.

Зарядка для вагітних

Зарядка для вагітних не є обов`язковою «процедурою» і зовсім не є гарантом того, що пологи і вагітність будуть легкими. Адже навіть у спортсменок нерідко трапляються проблеми. Але точно відомо, що такі заняття допомагають підтримувати в хорошому тонусі організм і підвищують настрій.

Вправи для вагітних досить легкі, виключають великі навантаження на прес і м`язи спини. Виконувати їх можна майже всім жінкам, за винятком, мабуть, тільки тих, у яких бувають різко виражені скачки артеріального тиску при фізичних навантаженнях і при великому ризику викидня або передчасних пологів. Зарядку виконувати бажано починаючи з другого триместру вагітності, коли ризик викидня стає значно нижче, а самопочуття майбутньої мами краще. Виконувати слід комплекс вправ, який рекомендований спеціально для майбутніх мам - це і є своєрідна підготовка до пологів. Дуже добре використовувати при зарядці фітбол - гімнастичний м`яч. Крім того, вагітним можна займатися йогою під керівництвом інструктора і відвідувати басейн. Йога дуже розвиває витривалість, а плавання знімає напругу зі спини, що дуже актуально в останньому триместрі.

При будь-«штучної» фізичної активності, будь то йога або зарядка в домашніх умовах, потрібно стежити за частотою пульсу, артеріальним тиском і самопочуттям.

дихальні вправи

Ось що може реально знизити больові відчуття. Дуже важливо при пологах правильно дихати. Методики на перший погляд зовсім не складні, але в стресовій ситуації швидко забуваються, якщо раніше регулярно не практикувалося. Саме тому, вчитися правильно дихати в різних періодах пологів слід ще під час вагітності.

Якщо коротко, то існує 3 основних види дихання, застосовуваних при сутичках і потугах.

1. Глибоке, спокійне дихання через ніс - в першому періоді сутичок.

2. Часте дихання «по-собачому» - при тривалих сутичках, а також, коли потрібно призупинити потугу.

3. Дуже глибоке дихання в період вигнання плода.

Відео: Підготовка до пологів - Школа доктора Комаровського

Вправи для промежини і Кегеля

У багатьох первісток жінок, особливо які виношують великих дітей, є великий ризик розривів промежини. І виною тому часто стає невміле породіллі, а нееластичність промежини. Саме тому, деякі лікарі рекомендують самостійно або за допомогою чоловіка робити спеціальний масаж промежини в третьому триместрі вагітності. Все дуже просто. Необхідно потроху відтягувати промежину донизу. Щоб уникнути неприємних відчуттів, можна користуватися будь-яким гіпоалергенним маслом. Якщо ви записані на курси підготовки до пологів, то вам напевно про це розкажуть докладно.

Але не варто плутати цю «зарядку» для промежини з вправами Кегеля. Вони не допоможуть легше народити, але цілком можливо посприяють швидкому відновленню в сексуальному плані після пологів - піхву швидше «скоротиться» на радість партнеру, не виникне нетримання сечі, що не рідкість у повторнородящих жінок. Найпростіша вправа, яке може навчитися робити кожна жінка, причому тренуватися в будь-якому місці і в будь-який час - це стискання і разжимание «інтимних м`язів».

Психологічна підготовка до пологів

Найголовніше - жінка повинна зрозуміти, що при пологах вона не буде відчувати болю більшою, ніж зможе витримати. Не варто читати «відгуки» інших жінок, особливо - негативні. У кожної людини свій больовий поріг. Крім того, зараз існує можливість скористатися епідуральної анестезією при природних пологах, якщо страх болю дуже сильний. Анестезія робиться в такому випадку платно, але вартість її цілком доступна. Це перший етап підготовки до пологів.

Другий етап полягає в засвоєнні докладною інформацією про пологи. Ви повинні розуміти, що буде відбуватися на кожному етапі процесу, на що варто звернути увагу лікарів, як себе правильно вести і т. Д. Всьому цьому вчать на курсах підготовки до пологів.

Третій етап повинен полягати в глибокому розумінні свого становища, відповідальності, яку ви несете перед майбутньою дитиною. У багатьох жінок материнські почуття починають проявлятися тільки після пологів, і це нормальне явище. Не варто соромити себе, якщо вам здається, що любов до власного, поки не народженої дитини, не так сильна, як повинна бути. Як тільки ви побачите дитини, притисне його до своїх грудей, почнете годувати - материнський інстинкт обов`язково проявиться.