Гімнастика для вагітних

Користь гімнастики для вагітних

Гімнастика для вагітних у вигляді спеціально розробленого акушерами-гінекологами комплексу рекомендована для всіх здорових майбутніх мам. Адже рух - це життя. І ця аксіома дійсна і актуальна абсолютно для всіх людей, в тому числі - і для вагітних жінок, які часто сприймаються і лікарями, і оточуючими людьми як хворі, яких потрібно оберігати від найменших фізичних навантажень. Можна зустріти медичні рекомендації про те, що в першому і останньому триместрі гімнастикою займатися небажано, так як на початку вагітності є великий ризик самовільного викидня, а в останньому - передчасних пологів.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Однак, не все так страшно. Гімнастика для вагітних в домашніх умовах може виконуватися з другого триместру і практично до самих пологів. Але тільки, якщо немає протипоказань. А протипоказаннями може служити гестоз, гіпертонія, відшарування плаценти, загроза викидня або передчасних пологів і т. Д. Перед початком занять найкраще проконсультуватися з гінекологом.

Чому ж так необхідні фізичні навантаження? По-перше, помірні навантаження дуже корисні для серцево-судинної системи. Кровопостачання поліпшується, кисень краще циркулируется по крові, а значить, знижується ризик розвитку гіпоксії у плода. добре зарядка для вагітних впливає на фігуру, стан шкіри, «розвантажує» м`язи спини та хребет, на які чинять великий тиск. Калорії спалюються, зайві кілограми не відкладаються, зменшується ймовірність утворення розтяжок на шкірі і целюліту. До того ж, таким чином дихальна система готується до пологів, в яких правильне дихання грає дуже важливу роль як для матері (природне знеболення сутичок), так і для дитини (безперебійне надходження кисню).

Відео: Гімнастика для вагітних

Перш, ніж приступати до гімнастики, запам`ятайте кілька простих правил.

1. Для кожного терміну вагітності є свої рекомендовані вправи.

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності

2. Уникайте стрибків, вправ на прес, а також різних тренажерів.

3. Якщо відчули тонус матки, почастішало серцебиття - припиніть зарядку. Зробіть легкий масаж попереку і крижової області.

Як приклад наведемо пару нескладних і безпечних вправ, які бажано включити в щоденну гімнастику вагітним.

1. Вправи для спини. Прогинання «по-котячому». Необхідно встати на коліна, злегка їх розсунувши. Спину тримати прямо. Далі прогинається спину «по-котячому» і повертаєтеся в початкове положення. Таким чином знімається напруга з області сідниць і спини. Поліпшується самопочуття.

Відео: Гімнастика для вагітних / 1-3 триместр / фітбол / суглобова гімнастика

2. Початкова поза для другого вправи та ж. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, носком в підлогу. Поперек пряма. Поверніться у вихідне положення. Таким чином ви збережете і навіть поліпшите свою поставу.