Плюси занять аквааеробікою для здоров`я і зовнішності вагітних

Дізнавшись про вагітність, багато жінок за порадою дбайливих родичів переходять в режим тотального спокою, повністю відмовляючись від будь-якої активної діяльності і фізичних навантажень. Це більш ніж нерозумно, адже життя - це рух і нове життя, що зароджується всередині жінки, вже потребує русі, подарувати яке може тільки мама. Ідеальний варіант фізичної активності, який принесе користь як майбутній мамі, так і малюкові, - аквааеробіка для вагітних, що забезпечує максимальний комфорт і оптимальний рівень навантаження. Вагітність - це не хвороба, тому якщо вона протікає нормально, приводу відмовлятися від фізичної активності немає. Навпаки, вона принесе майбутнім матусям і ще не народженим діткам море позитиву і користі, адже виконання безпечних вправ жодним чином не змінює фізіологічний перебіг вагітності і пологів, і не робить ніякого негативного впливу на розвиток і зростання плоду.

• Навіщо вагітним заняття в басейні
• Безпечна аквааеробіка для вагітних
• Коли вагітним можна займатися аквааеробікою
• Етапи аквагімнастики для вагітних
• Аква-комплекс для майбутніх матусь

Навіщо вагітним заняття в басейні

до змісту

Безпечна аквааеробіка для вагітних

Правильно підібрані систематичні заняття спортом під час виношування дитини підвищують фізичні можливості жіночого організму, позитивно впливають на обмін речовин, покращують діяльність дихальної, серцево-судинної, нервової систем і просто сприяють гармонійному протіканню вагітності.

За спостереженнями медиків, у спортивних матусь пологи проходять значно легше, ніж у ледачих, які вважали за краще відлежатися на дивані. Це забезпечується тренованими легкими, серцем і відповідними групами м`язів, задіяними під час пологів. Аквагімнастика прекрасно тренує всі м`язи організму, а особливо добре опрацьовуються беруть участь в родової діяльності м`язи черевної порожнини і тазового дна. Крім того, при фізичних навантаженнях в організмі виробляються і накопичуються ендорфіни - гормони щастя, які при пологах діють як природне знеболююче. Важливий і той факт, що тренованим мамам в післяпологовий період легше повернутися до колишніх форм.

Водна стихія при заняттях аквааеробікою дозволяє вдало поєднувати легкість виконання вправ з користю від їх виконання. Незважаючи на умови, що змінилися форми і збільшується масу, заняття в басейні дозволять кожній жінці відчути себе легко і вільно, адже у воді не відчувається вага тіла, а також істотно знижується навантаження на хребет і ноги, відсутній ризик розтягнути м`язи або пошкодити суглоби. Більш того, аквааеробіка розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат, робить хребет більш гнучким, що особливо важливо на останніх термінах вагітності.

Під час тренувань вода в басейні виробляє м`який делікатний масаж, що стимулює роботу внутрішніх органів, поліпшує циркуляцію крові і прискорює обмін речовин. Легкий гідромасаж - кращий засіб для профілактики варикозного розширення вен, целюліту і післяпологових розтяжок.

У період вагітності процес травлення під впливом гормонів сповільнюється: прогестерон, перерозподіляючи постачання органів кров`ю, зосереджує її навколо плоду. Крім раціонального харчування, основу якого повинні складати харчові волокна (цільнозерновий хліб, висівки, мюслі, овочі) і вживання достатньої кількості рідини, поліпшити травлення допоможе і аквагімнастика: рухова активність у воді частина кровотоку повертає назад - від матки до інших органів, а гідромасаж масажує травний тракт, активізуючи його роботу.

Аквагімнастика дуже позитивно позначається на емоційному і душевному стані жінки, яке через гормональні зміни в організмі і мінливої життєвої ситуації вкрай нестабільно. У той час як тіло позбавляється від гравітації, душа звільняється від вантажу тривог і турбот.

Якщо малюк в животику у мами прийняв неправильне положення, пірнання і спеціальний комплекс вправ у воді допоможуть йому перевернутися навіть на пізніх термінах вагітності.

Один з головних плюсів заняття плаванням і аквааеробікою для вагітних - виконання у воді вправ на затримку дихання: занурення під воду, вдих при виринання, видих в воду. Це чудова тренування для мами і малюка, яка готує їх до потуг та пологах, під час яких і мамі доведеться затримувати дихання, і малюкові відчути гіпоксію.

За спостереженнями акушерів, жінки, що займаються до пологів плаванням і аквагімнастики, безпосередньо під час пологів інтуїтивно дихають і рухаються правильно, а дітки у таких мам правильно йдуть по родових шляхах, доставляючи і мамі, і лікарям менше клопоту.

до змісту

Коли вагітним можна займатися аквааеробікою

Аквагімнастики для вагітних можна займатися на будь-якому терміні вагітності, проте інтенсивність занять залежить від медичних показань, рівня тренованості жінки, її настрою і бажання. Найбезпечнішим періодом для заняття спортом є другий триместр, а ось в першому і третьому слід бути обережними. Справа в тому, що в перші тижні відбувається прикріплення околоплодного яйця до матки, і саме в перші місяці загроза раптового переривання вагітності найвища. Відбутися воно може і внаслідок надмірних фізичних навантажень. Особливу обережність в цей делікатний період варто проявляти неспортивних дівчатам, які схаменулися і вирішили зайнятися собою. Тренуватися можна, але заняття повинні проходити в щадному режимі, без додаткового стресу для організму. З усіх можливих варіантів аквагімнастика є найкращим, оскільки вода розвантажує хребет і «гасить» все різкі рухи. Найбільш інтенсивні тренування проводяться в другому триместрі. У третьому триместрі основна увага приділяється спокійного плавання і дихальним вправам.

Помірні фізичні навантаження принесуть вагітній жінці і малюкові тільки користь. Виняток становлять ті випадки, коли вся вагітність або будь-якої з її періодів протікає з ускладненнями, а також при наявності акушерсько-гінекологічних проблем (загроза передчасних пологів і викидня, передлежання плаценти, сильний токсикоз, багатоводдя) або серйозних хронічних захворювань (ниркова недостатність, порок серця, хронічна пневмонія).

до змісту

Етапи аквагімнастики для вагітних

Стандартне заняття по водній аеробіці для майбутніх мам триває близько години і включає в себе чотири етапи:

• розминка

Після розминки плавання від бортика до бортика жінки надягають спеціальні пристосування для утримання на плаву і починають руху руками і ногами з повною амплітудою. Це дозволяє розігріти м`язи і підготувати їх до більш інтенсивних навантажень.

• аквафитнес

На даному етапі виконуються вправи на ходьбу в басейні з підйомом ніг і обертаннями руками в зручному для жінки темпі- вправи на зміцнення стегон - обертання ногами, присідання, підйоми і опускання ніг в різному темпі і рітме- Вправи для зміцнення м`язів тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур і кишечник, але в силу фізіологічних особливостей жіночого організму під час вагітності слабшають і растягіваются- вправи для м`язів спини і преса.

• дихальні вправи

Можуть бути як складовою частиною аквафитнеса, так і виділятися в окремий комплекс. Вони покликані допомогти жінці оволодіти своїм диханням і підготуватися до потуг. Це можуть бути всілякі вдихи і видихи з пірнанням і затримкою дихання під водою на різний рахунок. Одне з найцікавіших вправ на затримку дихання - «родовий канал»: майбутні матусі шикуються один за одним, широко розставляють ноги, утворюючи тунель, який символізує родові шляхи. Перша матуся пірнає, пропливає по «родовому каналу», а потім повертається в кінці ланцюжка. Потім рух «струмочком» починає наступна.

• Вправи на розтяжку

Допомагають м`язам розслабитися, хребту відновитися після навантаження, а пульсу і подиху прийти в норму.

до змісту

Аква-комплекс для майбутніх матусь