Зарядка для схуднення ляшек

Зарядка для схуднення ніг (внутрішньої частини стегон)

Зарядка для схуднення ніг Зарядка для схуднення ляшек - чи існує така? І чому внутрішня сторона стегон так важлива? Адже її не видно. Насправді, жінки знають: некрасиві стегна видно завжди, навіть якщо носити брюки і довгу спідницю. Вважається, що розробити її непросто. Якщо робити вправи на задню частину стегон - одночасно задіюється і передня частина, і сідничні м`язи, тощо. Але внутрішня сторона вимагає особливої уваги.

Вправа перша вважається загальним. Воно полягає в правильній ходьбі. Її проводять на біговій доріжці з посиленим режимом, або з гантелями. Гантелі бувають різної ваги, включаючи і маленькі - їх і треба брати. Слідкуйте за амплітудою руху стегон, вона не повинна бути великою. Також потрібно стежити за правильними рухами рук - вони повинні рухатися взад-вперед, а згин повинен бути фіксованим. Роблячи цю вправу, ви відразу побачите, що ноги і живіт підтягуються. Щоб напружити внутрішні м`язи стегон, потрібно розгинати коліна при викиді ноги вперед, тобто, по суті - дотримуватися техніки ходьби. Робіть руху пружними за допомогою упору носком при відштовхуванні. Приділяти ходьбі потрібно не менше 30 хвилин в день. Нехай це і буде ваша ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах.

Вправа друга краще робити в приміщенні, але підійде і рівна галявина - якщо використовувати підстилку. Треба встати на карачки, тримаючи спину прямо. З цього положення ногу в зігнутому коліні підняти вгору, до стелі, або до неба. Це прекрасна вправа допоможе не тільки зміцнити ікри. З його допомогою вдасться підтягнути заповітну внутрішню частину стегон, а також - поліпшити форму м`язів сідниць. Не забувайте напружувати м`язи ніг при маху, а коли нога опущена - їх треба розслабляти. Повторити мах кожною ногою треба не менше 20 разів.

Відео: ефективні вправи для схуднення ляшек

Вправа третя допоможе зробити рельєф ноги більш жіночним. Крім того, таким чином можна ефективно видалити жир зі внутрішньої поверхні стегон, а також стати пластичнее. Початкове положення - сидячи на підлозі з прямими ногами, притиснутими до поверхні підлоги. Підтягуйте верхню частину тулуба до носків ніг по черзі. Тягнутися руками. Не забувайте, що потрібно правильне дихання - При видиху дотягнутися до носочка легше, а це гарантія результатів. І це не тільки зарядка для схуднення ніг, рекомендована спортивними тренерами. Схоже вправу з меншою інтенсивністю рекомендують на певних стадіях для лікування хвороб спини. Потрібно, дотримуючись техніки, зробити 20 повторів.

Ми привели різноманітні вправи. Але в даному виді вони допоможуть зробити м`язи міцніше. Вони не допоможуть в отриманні м`язової маси і рельєфу - для цього потрібні важкі гантелі і особливе харчування. Головне - пам`ятати, що підтягнуте тіло є запорукою здоров`я. Якщо вам здається, що для задишки і жирових відкладень не на часі - займіться собою.