Чи можна вагітним в басейн
Зміст: Корисність водних процедур для вагітних Чи можна вагітним відвідувати басейн загального…
Всім відомо, що недолік руху сильно погіршує самопочуття і настрій. В період вагітності, коли організм жінки працює за двох, це особливо помітно. Вам зараз необхідно багато рухатися.
Плавання і аквааеробіка - найбільш прийнятна альтернатива активному фітнесу, з яким жінці мимоволі довелося розпрощатися, коли вона завагітніла. За допомогою плавання можна досягти вражаючих результатів. Адже ви одночасно задієте основні групи м`язів, і організм отримує хороше навантаження.
Займаючись спеціальними вправами у воді, ви навантажуєте окремі частини тіла - ноги, руки, прес, сідниці. Займаючись аквааеробікою, вагітна жінка не тільки знаходиться в прекрасній формі, а й доставляє собі масу задоволення, а також готує організм до майбутніх пологів.
Лікарі часто рекомендують заняття плаванням і аквааеробікою вагітним по самій тривіальної причини - коли вони набирають занадто багато зайвих кілограмів. Вода зменшує вагу тіла, і ви відчуваєте себе в ній так само легко і вільно, як до вагітності. Завдяки цьому під час вправ у воді суглоби і зв`язки надійно захищені від надмірних навантажень. Саме амортизують води роблять вправи аквааеробікою такими приємними.
Під час вагітності, як відомо, відбувається потужна гормональна перебудова організму. Часто вона викликає у вагітних жінок нервову напругу і різні страхи. Вони не дають спокою і не сприяють розслабленню, змушуючи постійно тримати м`язи в тонусі.
Всі ці неприємності відмінно знімає вода, яка володіє потужним релаксуючим ефектом. Багато майбутні матусі після занять в басейні кажуть, що вони придбали заряд бадьорості, а виконувати вправи їм було дуже легко і радісно.
Під час плавання, в момент затримок дихання, вдихів і видихів у воду відбувається таке сильне насичення організму киснем, що серце починає активніше працювати, а м`язи працюють в повну силу. Завдяки чому поживні речовини краще засвоюються. І це ще не все: зникає венозний застій, а м`язи стають еластичними і пружними.
Аеробні та силові вправи у воді допоможуть вагітним зберегти гарну фігуру. Адже під час занять зайві калорії спалюються. Шкіра стає більш еластичною і пружною завдяки масажує ефекту води. Занурюючись у воду, плаваючи, пірнаючи, вправляючись, ви відпочиваєте від земного тяжіння. Знижується навантаження на внутрішні органи і на хребет, який найбільше страждає під час вагітності від багаторазово зрослої навантаження.
Але, мабуть, найважливіший ефект від занять аквааеробікою і плаванням - це те, що ви навчитеся виконувати спеціальні вправи на затримку дихання у воді. Занурення майбутньої матусі під воду, вдих при виринання, а потім видих у воду - все це відмінний тренінг для вас і дитини перед пологами.
А вправи на затримку дихання допоможуть мамі у другому періоді пологів легше перенести потуги, під час яких їй доведеться затримувати дихання.
Якщо малюк неправильно розташовується в матці ( сідничне передлежання ), Спеціальні вправи і пірнання допоможуть йому перевернутися навіть на самих пізніх термінах вагітності. Тому багато лікарів радять вагітним з такими проблемами відвідувати заняття з аквааеробіки.
Акушери одностайні в думці, що ті жінки, які плавали під час вагітності, народжують набагато легше, тому що дитина правильно йде по родових шляхах. А звикли до м`яких рухам в воді, до правильного дихання, жінки- амфібії підсвідомо вірно рухаються і дихають під час пологів.
інструктори з аквааеробіки для вагітних вважають, що такі заняття можна проводити на будь-якому терміні вагітності. Але їх активність залежить від самопочуття жінки, медичних показань, від характеру матусі і її власного бажання займатися.
Під час першого триместру відбувається прикріплення околоплодного яйця до матки, і в цей момент деякі жінки уникають активних занять, якщо для цього є показання. А інші, навпаки, займаються в повну силу, тому що бояться поправитися надалі.
з другого триместру, самого «спокійного», жінки займаються дуже інтенсивно.
А в третьому триместрі лікарі рекомендують приділити увагу дихальним вправам і спокійного плавання.
Як виглядає стандартне заняття по аквааеробіки для вагітних? Воно триває одну годину і складається з чотирьох частин: розминки, аквафитнеса, вправ на дихання і розтяжки.
Під час розминки жінки плавають від бортика до бортика. Потім надягають спеціальні пристосування, які утримують їх на плаву, і починають руху рук і ніг - з повною амплітудою. Це необхідно для того, щоб відчути свої м`язи і зрозуміти, який темп вам під силу сьогодні.
Друга частина занять - аквафітнес. У нього входять вправи на ходьбу в басейні. Вагітні ходять, піднімаючи ноги і обертаючи руками. Темп ходьби встановлюється індивідуально: адже кожна жінка відчуває опір води по-своєму.
Потім йдуть вправи на зміцнення стегон: різні присідання, обертання ногами, підйом і опускання ніг в різному ритмі і темпі.
Вправи на зміцнення м`язів спини і преса проходять в основному біля бортика басейну. Вхопившись за нього руками і повернувшись спиною або обличчям до бортика, жінки піднімають ноги під різним кутом, обертають ногами, повертають їх вправо і вліво.
У комплекс вправ для м`язів тазового дна входять спеціальні рухи сідницями, стегнами і ногами. Чому для вагітних так необхідні вправи на зміцнення саме цих м`язів? Тазове дно - сплетіння м`язів, що підтримують кишечник, сечовий міхур і матку. При вагітності м`язи в силу фізіології слабшають і розтягуються, що призводить до нетримання сечі. Краще заздалегідь подбати про їх зміцненні. В воді вправи для тазового дна проходять легко і без напруги.
Всі вправи на дихання спрямовані на те, щоб вагітна жінка могла відмінно оволодіти своїм диханням до моменту пологів.
Вони часто входять в розминку, в аквааеробіку або виділяються в окремий третій етап. Це всілякі вдихи і виходь в воду з затримкою дихання на різний рахунок. Під час плавання жінки можуть робити глибокий вдих плисти, повільно видихаючи в воду. Або таке веселе вправу, як хоровод в воді, коли жінки, взявшись за руки, з бавовни присідають в воду з головою, через одну.
Мабуть, саме незвичайне вправу на затримку дихання називається «родовий канал». Воно виконується тими вагітними, які вже відвідали кілька занять. Майбутні матусі шикуються в ланцюжок і широко розставляють ноги. Одна з мам пірнає і пропливає між ними.
Заключна частина занять з аквааеробіки для вагітної - вправи на розтяжку, під час яких пульс і дихання майбутніх матусь приходять в норму, а м`язи розслабляються.
Іноді побудова занять залежить від температури води. Якщо вода відносно прохолодна (близько 25 градусів), інструктори дають більше аеробного навантаження в поєднанні з дихальною технікою, щоб можна було більше рухатися і не застудитися. В основному це плавання кролем, брасом з затримкою дихання під водою і з видихом у воду.
Під час занять аквааеробікою вагітні можуть зіткнутися з деякими проблемами.
По-перше, це хлорована вода. Якщо є хоча б мінімальний ризик алергії, варто пошукати альтернативні басейни, наприклад московський басейн «Атлант» з морською водою.
По-друге, деякі вагітні, бачачи, як активно тренуються «старички», хочуть відразу ж включитися в роботу і переоцінюють свої сили.
Які ж правила аквааеробіки для вагітних?Зміст: Корисність водних процедур для вагітних Чи можна вагітним відвідувати басейн загального…
Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніхЗарядка для вагітних обов`язкове, причому на всіх…
Користь гімнастики для вагітнихГімнастика для вагітних у вигляді спеціально розробленого акушерами-гінекологами…
Аквафитнес і аква-аеробіка під час вагітностіНе важливо, який саме вид аквафитнеса Ви виберете, буде це плавання,…
Дізнавшись про вагітність, багато жінок за порадою дбайливих родичів переходять в режим тотального спокою, повністю…
Відео: Як Знеболити свої Пологи Самостійно? Підготовка до пологах. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /Основи підготовки до…
Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть3Істина в водіУра! Чоловік подарував вам пару годин, взявши дитину «на…
Аквааеробіка - особливий вид аеробіки, всі вправи та елементи якої потрібно виконувати у воді. Тренування проходять або…
Зміст: Сумісність спорту і вагітності Яким спортом можна займатися Користь фітнесу під час…
Відео: Перезавантаження нервової системи. Корисні дихальні вправи Значення дихальних вправдихальні вправи або кілька…
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workoutФітнес під час…
Безпечні фізичні вправи для вагітних жінокВправи для вагітних - чи потрібні вони і наскільки безпечні? Більшість…
Фітнес, тренування під час вагітностіЩе не так давно лікарі рекомендували майбутнім мамам поменше рухатися. Сьогодні…
Зміцнення м`язів тазового дна повинна стати невід`ємною частиною спортивних тренувань для кожної жінки. М`язи промежини…
Хребет - це «атлант» нашого організму, на «плечах» якого тримається все тіло. Слабкі м`язи…
Дівчата, які регулярно відвідують фітнес або спортзал, безсумнівно, молодці, що стежать за своїм здоров`ям. Але з…
Фітнес для вагітних жінокВсім добре відомо, яку жартома може зіграти з фігурою материнство. Зайва вага, що втратив…
Вправи Кегеля при вагітності і після пологівВправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче…
Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместрВправи для вагітних в 1, 2, 3 триместріВправи для вагітних по триместрах…
Відео: Як правильно плавати кролем?Заняття спортом сприяє правильному фізичному і духовному розвитку людини. Розвиває…
Гімнастика для схуднення в області черевного пресаГімнастика для схуднення живота цікавить більшість сучасних жінок.…