Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Аквааеробіка і плавання для вагітних



Багато майбутні матусі цікавляться, наскільки активно їм можна займатися плаванням і аквааеробікою.

аквааеробіка для вагітнихВсім відомо, що недолік руху сильно погіршує самопочуття і настрій. В період вагітності, коли організм жінки працює за двох, це особливо помітно. Вам зараз необхідно багато рухатися.

Плавання і аквааеробіка - найбільш прийнятна альтернатива активному фітнесу, з яким жінці мимоволі довелося розпрощатися, коли вона завагітніла. За допомогою плавання можна досягти вражаючих результатів. Адже ви одночасно задієте основні групи м`язів, і організм отримує хороше навантаження.

Займаючись спеціальними вправами у воді, ви навантажуєте окремі частини тіла - ноги, руки, прес, сідниці. Займаючись аквааеробікою, вагітна жінка не тільки знаходиться в прекрасній формі, а й доставляє собі масу задоволення, а також готує організм до майбутніх пологів.



Аквааеробіка проти зайвої ваги у вагітної

Лікарі часто рекомендують заняття плаванням і аквааеробікою вагітним по самій тривіальної причини - коли вони набирають занадто багато зайвих кілограмів. Вода зменшує вагу тіла, і ви відчуваєте себе в ній так само легко і вільно, як до вагітності. Завдяки цьому під час вправ у воді суглоби і зв`язки надійно захищені від надмірних навантажень. Саме амортизують води роблять вправи аквааеробікою такими приємними.

Під час вагітності, як відомо, відбувається потужна гормональна перебудова організму. Часто вона викликає у вагітних жінок нервову напругу і різні страхи. Вони не дають спокою і не сприяють розслабленню, змушуючи постійно тримати м`язи в тонусі.

Всі ці неприємності відмінно знімає вода, яка володіє потужним релаксуючим ефектом. Багато майбутні матусі після занять в басейні кажуть, що вони придбали заряд бадьорості, а виконувати вправи їм було дуже легко і радісно.



Перевернемося, малюк?

аквааеробіка для вагітнихПід час плавання, в момент затримок дихання, вдихів і видихів у воду відбувається таке сильне насичення організму киснем, що серце починає активніше працювати, а м`язи працюють в повну силу. Завдяки чому поживні речовини краще засвоюються. І це ще не все: зникає венозний застій, а м`язи стають еластичними і пружними.

Аеробні та силові вправи у воді допоможуть вагітним зберегти гарну фігуру. Адже під час занять зайві калорії спалюються. Шкіра стає більш еластичною і пружною завдяки масажує ефекту води. Занурюючись у воду, плаваючи, пірнаючи, вправляючись, ви відпочиваєте від земного тяжіння. Знижується навантаження на внутрішні органи і на хребет, який найбільше страждає під час вагітності від багаторазово зрослої навантаження.

Але, мабуть, найважливіший ефект від занять аквааеробікою і плаванням - це те, що ви навчитеся виконувати спеціальні вправи на затримку дихання у воді. Занурення майбутньої матусі під воду, вдих при виринання, а потім видих у воду - все це відмінний тренінг для вас і дитини перед пологами.

А вправи на затримку дихання допоможуть мамі у другому періоді пологів легше перенести потуги, під час яких їй доведеться затримувати дихання.




Якщо малюк неправильно розташовується в матці ( сідничне передлежання ), Спеціальні вправи і пірнання допоможуть йому перевернутися навіть на самих пізніх термінах вагітності. Тому багато лікарів радять вагітним з такими проблемами відвідувати заняття з аквааеробіки.

Акушери одностайні в думці, що ті жінки, які плавали під час вагітності, народжують набагато легше, тому що дитина правильно йде по родових шляхах. А звикли до м`яких рухам в воді, до правильного дихання, жінки- амфібії підсвідомо вірно рухаються і дихають під час пологів.



Аквааеробіка для вагітних: коли можна?

аквааеробіка для вагітнихінструктори з аквааеробіки для вагітних вважають, що такі заняття можна проводити на будь-якому терміні вагітності. Але їх активність залежить від самопочуття жінки, медичних показань, від характеру матусі і її власного бажання займатися.

Під час першого триместру відбувається прикріплення околоплодного яйця до матки, і в цей момент деякі жінки уникають активних занять, якщо для цього є показання. А інші, навпаки, займаються в повну силу, тому що бояться поправитися надалі.

з другого триместру, самого «спокійного», жінки займаються дуже інтенсивно.

Відео: Аквааеробіка для майбутніх мам (2002)




А в третьому триместрі лікарі рекомендують приділити увагу дихальним вправам і спокійного плавання.

Як виглядає стандартне заняття по аквааеробіки для вагітних? Воно триває одну годину і складається з чотирьох частин: розминки, аквафитнеса, вправ на дихання і розтяжки.

Під час розминки жінки плавають від бортика до бортика. Потім надягають спеціальні пристосування, які утримують їх на плаву, і починають руху рук і ніг - з повною амплітудою. Це необхідно для того, щоб відчути свої м`язи і зрозуміти, який темп вам під силу сьогодні.

Друга частина занять - аквафітнес. У нього входять вправи на ходьбу в басейні. Вагітні ходять, піднімаючи ноги і обертаючи руками. Темп ходьби встановлюється індивідуально: адже кожна жінка відчуває опір води по-своєму.

Потім йдуть вправи на зміцнення стегон: різні присідання, обертання ногами, підйом і опускання ніг в різному ритмі і темпі.

Вправи на зміцнення м`язів спини і преса проходять в основному біля бортика басейну. Вхопившись за нього руками і повернувшись спиною або обличчям до бортика, жінки піднімають ноги під різним кутом, обертають ногами, повертають їх вправо і вліво.

У комплекс вправ для м`язів тазового дна входять спеціальні рухи сідницями, стегнами і ногами. Чому для вагітних так необхідні вправи на зміцнення саме цих м`язів? Тазове дно - сплетіння м`язів, що підтримують кишечник, сечовий міхур і матку. При вагітності м`язи в силу фізіології слабшають і розтягуються, що призводить до нетримання сечі. Краще заздалегідь подбати про їх зміцненні. В воді вправи для тазового дна проходять легко і без напруги.

Всі вправи на дихання спрямовані на те, щоб вагітна жінка могла відмінно оволодіти своїм диханням до моменту пологів.

Відео: Аква-аеробіка, аква-йога для вагітних

Вони часто входять в розминку, в аквааеробіку або виділяються в окремий третій етап. Це всілякі вдихи і виходь в воду з затримкою дихання на різний рахунок. Під час плавання жінки можуть робити глибокий вдих плисти, повільно видихаючи в воду. Або таке веселе вправу, як хоровод в воді, коли жінки, взявшись за руки, з бавовни присідають в воду з головою, через одну.

Мабуть, саме незвичайне вправу на затримку дихання називається «родовий канал». Воно виконується тими вагітними, які вже відвідали кілька занять. Майбутні матусі шикуються в ланцюжок і широко розставляють ноги. Одна з мам пірнає і пропливає між ними.

Заключна частина занять з аквааеробіки для вагітної - вправи на розтяжку, під час яких пульс і дихання майбутніх матусь приходять в норму, а м`язи розслабляються.

Іноді побудова занять залежить від температури води. Якщо вода відносно прохолодна (близько 25 градусів), інструктори дають більше аеробного навантаження в поєднанні з дихальною технікою, щоб можна було більше рухатися і не застудитися. В основному це плавання кролем, брасом з затримкою дихання під водою і з видихом у воду.



Аквааеробіка для вагітних без проблем

аквааеробіка для вагітнихПід час занять аквааеробікою вагітні можуть зіткнутися з деякими проблемами.

По-перше, це хлорована вода. Якщо є хоча б мінімальний ризик алергії, варто пошукати альтернативні басейни, наприклад московський басейн «Атлант» з морською водою.

По-друге, деякі вагітні, бачачи, як активно тренуються «старички», хочуть відразу ж включитися в роботу і переоцінюють свої сили.

Які ж правила аквааеробіки для вагітних?
  • У тренувальний процес слід включатися поступово і розмірено, раз по раз освоюючи все нові вправи, потихеньку прискорюючи темп дихальних вправ.
  • Починати заняття аквааеробікою можна з одного разу на тиждень і поступово переходити на два рази. Але бажано, щоб ці відвідування стали постійними.
  • Деякі жінки, відчуваючи дискомфорт, наприклад якщо вони замерзли або втомилися, продовжують залишатися у воді. Цього робити не варто. При щонайменшій незручності відразу ж виходите з басейну і відпочиньте.
  • Не варто починати заняття аквааеробікою, поки не пройшов хоча б годину після того, як ви поїли. І не наїдайтеся відразу після занять. Можна перекусити зеленим яблуком, бананом або випити склянку кефіру.
  • Деякі вправи викликають відверті страхи у новачків, наприклад перекиди в воді або вправа «родовий канал». Але варто хоча б раз спробувати - і все страхи миттю зникнуть.


ІНШЕ

Зарядка для вагітних фото

Зарядка для вагітних

Яку можна виконувати зарядку вагітним на ранніх термінах і на пізніхЗарядка для вагітних обов`язкове, причому на всіх…

Гімнастика для вагітних фото

Гімнастика для вагітних

Користь гімнастики для вагітнихГімнастика для вагітних у вигляді спеціально розробленого акушерами-гінекологами…

Підготовка до пологів фото

Підготовка до пологів

Відео: Як Знеболити свої Пологи Самостійно? Підготовка до пологах. Каже ЕКСПЕРТ / Says Expert /Основи підготовки до…

Аквааеробіка після пологів фото

Аквааеробіка після пологів

Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть3Істина в водіУра! Чоловік подарував вам пару годин, взявши дитину «на…

Дихальні вправи фото

Дихальні вправи

Відео: Перезавантаження нервової системи. Корисні дихальні вправи Значення дихальних вправдихальні вправи або кілька…

Фітнес і вагітність фото

Фітнес і вагітність

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workoutФітнес під час…

Вправи для вагітних фото

Вправи для вагітних

Безпечні фізичні вправи для вагітних жінокВправи для вагітних - чи потрібні вони і наскільки безпечні? Більшість…

Фітнес під час вагітності фото

Фітнес під час вагітності

Фітнес, тренування під час вагітностіЩе не так давно лікарі рекомендували майбутнім мамам поменше рухатися. Сьогодні…

Фітнес для вагітних фото

Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних жінокВсім добре відомо, яку жартома може зіграти з фігурою материнство. Зайва вага, що втратив…

Вправи кегеля для вагітних фото

Вправи кегеля для вагітних

Вправи Кегеля при вагітності і після пологівВправи Кегеля для вагітних - це один із способів зберегти своє жіноче…

Як правильно плавати кролем? фото

Як правильно плавати кролем?

Відео: Як правильно плавати кролем?Заняття спортом сприяє правильному фізичному і духовному розвитку людини. Розвиває…

» » Аквааеробіка для вагітних