Легкі пологи

10 способів зробити пологи легкими

Є маса способів зробити ваші пологи легше і коротше, не вдаючись до допомоги ліків.

Пологи нерідко порівнюють з марафоном, і це не так уже й далеко від істини. Звичайно, все індивідуально, але частіше за все процес розтягується на довгі години і часом навіть дні. Тому варто використовувати будь-яку можливість зробити пологи легкими, більш м`якими і скоротити їх тривалість. Як же здійснити це природним чином? У вас є цілих 9 місяців, щоб озброїтися масою корисних знань і технік, які допоможуть в цей відповідальний момент.

стадії пологів

Постарайтеся побільше дізнатися про те, як протікають пологи, про фізіологію процесу. Такої інформації більш ніж достатньо в книгах і в спеціальних журналах. Навіть такі теоретичні знання допомагають знизити страхи: адже ми, як правило, боїмося того, чого не знаємо, і, чекаючи першого малюка, переживаємо з приводу.

Якщо ви будите знати про стадіях пологів, про те, скільки кожна з них в середньому може тривати, то чи не впадете в паніку при перших же боях і не поїдете в пологовий будинок завчасно, а спокійно проведете частина першої (найтривалішою) стадії будинку, в комфортній і розслаблюючій обстановці. Ви будите розуміти, що пологи - це робота, складна, напружена, але все-таки робота, як для вас, так і для малюка.

Виберіть позу для пологів

Довіряйте своєму тілу, воно підкаже вам найкраще положення в той чи інший момент сутичок або потуг. Як показує практика, найчастіше жінки вибирають позу навпочіпки: вона максимально розширює обсяг таза, прискорює процес пологів, розслаблює м`язи промежини, зменшує болі в спині.

Зручні присідання, особливо коли є можливість повиснути, триматися за щось або спиратися на якусь поверхню. Мами часто опускаються на коліна та лікті, сідають на великий м`яч. Якщо хочеться прилягти, відпочивайте між переймами, лежачи на лівому боці, щоб матка не здавлювала головні кровоносні судини, які проходять уздовж хребта з правого боку.

Знайдіть помічницю

Це віяння, яке прийшло до нас кілька років тому з-за кордону, отримує все більше поширення. Доула, або помічниця в пологах, це жінка, яка вже народила кілька дітей, що має досвід позитивних природних пологів. Це близька людина в незнайомому місці, вона бере на себе спілкування мами з зовнішнім світом. Вона завжди на стороні породіллі і стежить за тим, щоб її побажання по можливості виконувалися.

Відео: ЛЕГКІ ПОЛОГИ

Доула знає, як підтримати маму, як дати відчуття безпеки і впевненості. Вона поїде з вами в пологовий будинок і буде вирішувати питання з медперсоналом, даючи вам можливість зосередитися на процесі пологів. Таких помічниць знаходять на курсах підготовки до пологів. Вони можуть мати медичну або психологічну освіту, але не це головне - важливіше, що називається, Божий дар.

вертикальні пологи

Горизонтальне положення для жінки, що народжує - саме нефізіологічна. Коли породілля лежить на спині, сила тяжіння притискає її живіт до хребта, що призводить до болю в спині. Крім того, перетискаються проходять уздовж хребта головні кровоносні судини, погіршується кровопостачання матки. Одна прикрість тягне за собою іншу: у мами підвищується кров`яний тиск, крихітка отримує менше кисню, скорочення матки стають менш ефективними, прогрес пологів сповільнюється.

Відео: Пологи | Легкі пологи | Моя історія пологів

Якщо ж ви в вертикальному положенні, гравітація тягне дитини вниз. Ваше положення знаходиться в згоді з силами природи, а не протидіє їм. Голова дитини притискається до шийки матки, сприяючи її швидкому розкриттю, тіло дитини розташовується під кутом, що полегшує опускання і знаходження шляху найменшого опору. Вертикальне положення допомагає малюкові повернутися під потрібним кутом, а родових шляхах - розкритися.

Харчування при пологах

Довгий час в пологових будинках дотримувалися правила, що під час пологів жінці не можна їсти. Це обумовлено тим, що в разі необхідної операції порожній шлунок краще. Але пологи - процес тривалий, і якщо ви не будите підтримувати свій організм, то виснажений, і до моменту, коли необхідно зібратися для головної роботи, у вас не буде сил.

Тому в процесі пологів обов`язково потрібно пити, найкраще воду, соки або трав`яні чаї. А також перекушувати: фрукти, сухофрукти, батончики мюслі, тост із сиром.

Пологи у воді

У рейтингу природних знеболюючих вода займає чи не перше місце. Йдеться про пологи у воді, а про можливість використовувати воду під час сутичок. Опускаючись в басейн або ванну, породілля стає як би невагомою. Разом з розслабленням стегон, спини і живота розслабляється і мускулатура родових шляхів, полегшуючи малюкові рух. Вода обманює систему передачі болю.

Перебування у воді схоже з безперервним масажем тіла, стимулюючим температурні і тактильні рецептори шкіри. Нервову систему безперервно бомбардують імпульси приємних відчуттів, що блокує больові сигнали. Дослідження показують, що перебування у воді може скоротити час розкриття шийки матки і опускання плода мало не в два рази.

Дихання під час пологів

На курсах підготовки до пологів нерідко навчають спеціальним дихальної техніки, описані вони і в книгах. Однак іноді жінки скаржаться, що навіть при хорошій підготовці під час пологів спеціальні техніки забуваються і не працюють так ефективно, як хотілося б.

Якщо ви перебуваєте на природному родовому потоці, найкраще прислухатися до свого тіла, слідувати інстинктивним потребам змінити частоту, ритм і глибину дихання. Швидше за все, на сутичці ви відчуєте бажання дихати повільніше і глибше (занадто часте дихання або його затримка шкідливі і для мами, і для малюка). А ось між переймами краще дихати вільно і природно.

У певні моменти може знадобитися прискорене дихання - наприклад, при прорізуванні голови малюка. Акушерка нагадає, коли потрібно буде перейти на прискорене поверхневе дихання відкритим ротом. Це допоможе мамі уникнути розривів, а малюкові родових травм.

Відео: Пологи Легкі пологи Як повинні народжувати все жінки

Створіть максимально комфортну атмосферу

Затишна і спокійна атмосфера абсолютно чарівним чином впливає на пологи. Саме тому багато хто воліє народжувати вдома (у багатьох європейських країнах домашні пологи легальні) або в спеціальних пологових центрах.

Вдома і стіни допомагають, а в пологових центрах персонал створює обстановку, максимально наближену до домашньої, коли жінка відчуває себе безпечно, комфортно і спокійно. А для Цього найбільш важливі тепло, напівтемрява, усамітнення. Додатковим заспокійливим ефектом володіють музика (наприклад, записи для медитації та релаксації, звуки природи) і ароматерапія.

У Росії поки немає таких центрів, а залишатися вдома вирішуються не багато. Що ж робити? Постарайтеся заздалегідь домовитися з медперсоналом, щоб вам дозволили принести з собою необхідні вам речі - магнітофон, аромалампу, обігрівач, великий м`яч для розслаблення.

Відео: Легкі пологи Секрет 5 Готуємо м`язи до пологів

Використовуйте техніки релаксації

Ідеально, якщо під час вагітності ви ходили на курси і вчилися технікам розслаблення. Психологічна і фізична релаксація - ефективний спосіб полегшити біль під час пологів. Ви позбудетеся від напруги, що дозволяє тілу розкритися і не перешкоджати природним процесам. Важливо навчитися визначати напружені м`язи, а потім знімати з них напругу.

Особливу увагу приділяйте тим м`язам, які найбільше напружуються при стресі і беруть участь в пологах. Досвід приходить з практикою, так що не лінуйтеся тренуватися. І під час пологів намагайтеся розслаблятися не тільки між переймами, а й під час них. Зазвичай буває навпаки, з початком сутички жінка напружується і начебто бореться, переживаючи цей момент. А потрібно розкритися назустріч цій болю, не воювати, а співпрацювати з нею.

Таким же помічником служить техніка візуалізації, коли мама розслабляється завдяки певним внутрішнім образами. Потренуйтеся заздалегідь і визначте, що викликає найбільш приємне відчуття саме у вас. Багатьом допомагає образи води - водоспаду, накочувалися на пляж хвиль. Інші представляють розпускається бутон прекрасної квітки або сонячного світла, що заповнює собою весь навколишній простір.

Спілкуйтеся з малюком

Пам`ятайте, в процесі пологів ви - одна команда. Тільки мама розуміє, що відбувається, а для малюка цей складний марафон - перший досвід боротьби за виживання. Тому ваша підтримка йому життєво необхідна. Залишайтеся на зв`язку, думайте про крихті, підбадьорюйте його і уникайте медикаментозного втручання без особливо вагомих на те причин.

Будемо сподіватися, що описані методи зробити ваші пологи легкими знадобляться Вам і зроблять їх по істину не забувають і дійсно легкими пологами.