Як дихати під час пологів?

Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і заспокоїться. Тому дуже важливо навчитися правильно дихати заздалегідь, ще в період виношування дитини, щоб полегшити собі поява на світ малюка.

Трохи про пологи і диханні
Сама родова діяльність проходить в кілька етапів. Сила сутичок, що викликається ними біль і страх породіллі наростають з плином часу. Тому на кожному етапі пологів слід вдаватися до різних видів дихання. Якщо в звичайному житті ми не звертаємо ніякої уваги на те, як дихаємо, то в пологової діяльності дихання - це певний механізм дихальних вправ. Вагітній жінці необхідно систематично тренуватися по 10-15 хвилин щодня, щоб під час самих пологів застосовувати дихальні вправи механічно. Тренування можна проводити сидячи або лежачи, закривши очі і розслабившись, під спокійну і мелодійну музику.

1. Повільне і глибоке дихання. Повільне і глибоке дихання вважається одним з найефективніших способів, які допомагають розслабитися. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільний видих через злегка розкриті губи. Видих повинен бути в 2 рази довший за вдих. Дуже важливо під час такого дихання подумки розслабляти все своє тіло. Ви можете уявляти собі шум моря, спів лісових птахів на галявині або гірський пейзаж. Яскрава ілюзія допоможе вам швидше розслабитися і відновити свої сили. Такі навички допоможуть не тільки впоратися з болем від сутичок під час пологів, а й з тонусом матки, головними болями, занепокоєнням і роздратуванням протягом вагітності. Слід пам`ятати, що затиснуті м`язи роблять сутички ще більш болючими, тому дуже важливо вміти розслабитися і відновити сили. Перший вид дихання підходить для періоду пологів, коли сутички ще не дуже сильні.
   
2. Повільне і гучне дихання. Таке дихання трохи схоже на перший варіант, але тут потрібно видихати шумно через губи, складені в трубочку. Не бійтеся і не соромтеся видавати незрозумілі звуки «Шшшшшш», так як саме таке дихання допоможе вам впоратися з сильними і досить болючими переймами.
   
3. Гучні і прискорене дихання. Такий тип дихання в народі називають просто «Собачка», так як воно дуже нагадує дихальний процес цих тварин в жаркий день. Дихати необхідно дуже часто і тільки верхнім відділом легенів. Таке дихання приблизно в 2 рази частіше, ніж звичайно. Вдих найкраще робити носом, а видих - через рот або ніс. Якщо у вас з першого разу не вийде, не турбуйтеся, ще достатньо часу, щоб навчитися цьому. Таке часте дихання допоможе вам впоратися з сильними больовими відчуттями на піку сутичок.
   
4. Глибоке дихання з паузою. Зробивши глибокий вдих в нижній відділ легень, тобто в живіт, опустіть голову, притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на 20 секунд. Швидко видихніть. Потім відразу ж робіть глибокий вдих, затримуйте дихання і швидко видихайте. Саме за таким механізмом потрібно дихати під час потуг. Коли починається сутичка, робіть повільний вдих-видих, потім глибоке дихання з паузою, під час якого слід напружити прес і з усіх сил виштовхувати плід.
   

Відео: Дихання під час пологів, сутичках, потугах

Дихання під час пологів
Якщо ви не лінувалися і виконували щодня дихальні вправи, що готують вас до процесу пологів, то ви будете робити все механічно.

З початком сутички починається повільне і розмірене дихання, потім дихання частішає в міру посилення сутички і на піку стає дуже частим і шумним. Коли біль починає спадати, дихання також стає повільніше і глибше. До початку наступної сутички дуже важливо вміти розслабитися - це допомагає зменшити больові відчуття і підготується до нової сутичці.

Пологи - це настільки фізіологічний процес, що жінка за своєю природою знає і відчуває, як їй потрібно дихати. Не хвилюйтеся, ваш організм сам знайде правильне дихання і «підлаштувати» його під ваш індивідуальний пологовий процес.