Помірні дієти: меню, вплив, результат. Щадна, ізраїльська, подрібнена дієта для схуднення

Помірні дієти розраховані на поступове зниження ваги, але більш надійне і корисне для здоров`я, ніж їх жорсткі варіанти. Тобто, вони дозволяють зберегти результат дієти після її закінчення. Помірні дієти існують трьох видів: щадна дієта, ізраїльська дієта і дрібна дієта, невелика відмінність від останньої, має дробове харчування. У кожної з них свої особливості, меню, терміни і результати. Про це і поговоримо.

зміст:

1. Щадна дієта
2. Ізраїльська дієта
3. Дробная дієта
4. Дробове харчування для схуднення

Відео
Рекомендуємо прочитати

наверх

• ЩАДНА ДИЕТА

Дана щадна дієта з поступовим зниженням ваги вважається вельми корисною для організму, оскільки містить всі необхідні йому компоненти здорового харчування, але при цьому є низьковуглеводній дієтою. Крім того, щадна дієта для схуднення хороша тим, що дозволяє скинути зайві кілограми, без навантажень на організм.

Проте, розрахована щадна дієта на тиждень, хоча її і можна використовувати досить тривалий час. Однак дієтологи рекомендують не захоплюватися, а дотримуватися щадну дієту не більше 7 днів. Якщо вона дійсно добре допомагає вам для схуднення, і міняти її ви не хочете - зробіть перерву, всі ті ж 7 днів, хоча б, і можете знову повторити курс на тиждень.

• Щадна дієта: меню

• 1. 1-й сніданок: випийте склянку чаю або чашку кави чорного, обов`язково без цукру.
• 2. 2-й сніданок: твердий сир - 40 гр.
• 3. Обід: 1 яйце, зварене круто, нежирне м`ясо - 120 гр., Краще відварне або приготоване на пару, твердий сир - 20 гр ..
• 4. Полудень: стакан чаю, без цукру.
• 5. Вечеря: відварне м`ясо - 120 гр., дрібно подрібнені овочі, заправлені олією, рослинним.
• 6. Перед сном випийте склянку відвару м`яти.

Меню дієти, що щадить створює відчуття ситості, завдяки великій кількості білка в раціоні. Позитивний ефект схуднення досягається за рахунок практично повного виключення вуглеводів і сильного скорочення кількості жирів в рекомендованому меню.

Якщо, не відходити від рекомендацій і тримати дієту тиждень, скинути можна до 7 кг. Головним чином, звичайно, піде вода (так завжди буває на початку дієт для схуднення), вивільнена при перетворенні в глюкозу глікогену (запасів вуглеводів). Тому, коли ви повернетеся до звичного способу харчування, який включає вуглеводи, напевно, наберете «велику половину» ваги назад, оскільки запаси глікогену неодмінно восполнятся (організму властиво їх накопичувати «про запас»). А повертатися до дієти протягом найближчого місяця не рекомендується. Для більш тривалого схуднення краще вибрати план, який пропонує більш різноманітне і збалансоване харчування.

наверх

• ІЗРАЇЛЬСЬКА ДИЕТА

Ізраїльські медики рекомендують усім з серйозністю ставитися до сумісності продуктів. Просто завдяки вірному поєднанню, а, отже, правильному харчуванню, можна і вага скинути, і здоров`я повернути, і налагодити правильний обмін речовин в організмі. Тобто, якщо дотримується ізраїльська дієта, ви налаштовуєте організм на самостійне позбавлення від всього зайвого, і від кілограмів в тому числі.

Ізраїльська дієта наполягає, що можна поєднувати, наприклад, м`ясо, сир, яйця з зеленими овочами, однак категорично не слід поєднувати їх з молоком, сметаною, кислими фруктами, крохмалистими продуктами, рослинним і вершковим маслом. Що стосується риби, то вона поєднується виключно з зеленими овочами. При цьому молоко ні з чим «не дружить», хоча брати його в «компанію» іноді можна. Наприклад, некислі фрукти їсти краще або окремо, або з молоком, проте поєднувати їх з хлібом, зерновими, білками небажано. Жири вживати корисно лише з зерновими культурами (крупами) і зеленими овочами. А ось самі зелені овочі гарні і з крохмалем, і з різними білками.

Пити краще всього чисту воду, бажано без мінеральних включень (кип`ячену, відфільтровану). А ось напої, зокрема соки, кефір або молоко фахівцями вважаються прийомами їжі, а не питвом.

Ізраїльські дієтологи для повних людей рекомендують вивірене меню, під назвою ізраїльська дієта для схуднення, яке не тільки сприяє скиданню ваги, але і звільняє організм від шлаків, покращує обмінні процеси, стимулює поліпшення функціональності всіх органів і систем.

Дієтичний режим ізраїльської дієти в розумінні дієтологів - це не виключення якихось продуктів з раціону людини, а їх раціональне вживання, що враховує сумісність, калорійність і засвоюваність продуктів. А «сідати» на якийсь один продукт або 2-3, як ви знаєте, - шкідливо і дуже небезпечно для здоров`я.

• Ізраїльська дієта: меню

• 1. Вранці натщесерце: оливкова олія - від 1 ч. до 1 ст. ложечки.
• 2. За 15 хвилин: один стакан свіжого кефіру або йогурту.
• 3. Перший сніданок: овочевий салат, каша гречана або вівсяна, кукурудза, горох, яйце, варене всмятку (через день), сир, чай без цукру, бажано зелений.
• 4. Другий сніданок: несолодкі фрукти - 200-300 гр.
• 5. обід: овочевий салат або вінегрет, борщ або овочевий суп, на пару або відварне м`ясо (або риба, відварна або запечена) - хліб чорний - один скибочку, яблуко печене.
• 6. Полудень: несолодкі фрукти - 300 гр.
• 7. вечеря: один стакан свіжого кефіру або йогурту, порція фруктової суміші. Фруктова суміш особливо корисна людям, що мають проблеми в роботі кишечника, крім того, вона неймовірно смачна. Приготування таке: перемеліть в рівних кількостях сухі фініки, інжир, урюк, чорнослив і горіхи волоські. Можна запивати чаєм або водою.

Власне, це скоріше навіть не дієта, а правила харчування. Ізраїльська дієта для схуднення може дати найбільш оптимальну швидкість втрати ваги для організму в місяць - в кількості 2-3 кілограм. Це не «спринтерська» дієта, а «марафонська». Але навіть кілька днів її дотримання дадуть позитивний результат, який відіб`ється на самопочутті.

наверх

• Дробове ДИЕТА, ХАРЧУВАННЯ

На відміну від більшості помірних дієт, подрібнена дієта для схуднення - тривала дієта, а остаточного ефекту чекати варто лише через місяць-півтора. Хоча подрібнена дієта, результат продемонструє вже в перші 5 діб - скинути можна до 3-5 кг за перші п`ять днів.

Дробная дієта результат дає відразу на перших 5 днях її дотримання, дозволяючи схуднути до 3-5 кг. Головна мета подальших 10 днів - це зафіксувати ваговій результат на досягнутої позначки. Власне, результат в більшості випадків виходить найкращий, і найшвидший. Мало того, подрібнена дієта схуднути дає можливість, не моря при цьому голодом, абсолютно!

Умови для схуднення взагалі прекрасні! Протягом перших 5 діб приймати їжу слід кожні 2 години. В подальшому 10 днів харчуватися потрібно як зазвичай, проте бажано, звичайно, обмежити споживання мучного та солодкого (або замінити дієтичними сортами хліба і фруктовим цукром).

Потім слід чергувати 5 діб дробової дієти з 10 цілодобово нормального харчування. Але не забудьте про виключення або заміну мучного і солодкого! Тільки в разі такого самообмеження вам вдасться закріпити ефект, отриманий за період дієтичного харчування. Інакше ви просто будете тупцювати на одному місці: все, що скинули благополучно при розвантажувальних днях, доберете в період 10-денного відпочинку.

Дробная дієта для схуднення пропонує роздрібнити денний раціон на дрібні частини і кожні дві години харчуватися маленькими порціями, скидаючи попутно по 3-5 кілограм ваги, кожні п`ять днів. Однак дотримуватися її принципів необхідно тривалий період часу, інакше толку не буде: тільки через місяць-півтора ви зможете оцінити дійсно стійкий результат дробової дієти. Протягом цього часу потрібно чергувати дні строго дієтичні і вільну програму поїдання улюблених страв.

• Дробная дієта: меню

Отже, перші п`ять діб їжте строго кожні дві години. Меню і розпорядок, такі:

• 7:00 - чашечка чаю або кави.
• 9:00 - Одна терта морква, заправлена соком лимона.
• 11:00 - будь-якої фрукт (яблуко, груша, персик, ківі).
• 13:00 - відварне м`ясо - 100 гр. (Або прісноводної риби), одна скибочка зернового хліба з маслом вершковим - 10 гр.
• 15:00 - одне куряче яйце круто (можна замінити 100 гр. сиру або твердого сиру).
• 17:00 - салат овочевий з будь-яким набором сирих овочів (капуста, морква, буряк та інше).
• 19:00 - на «десерт» 10 шт. будь-яких сухофруктів, розмочених в гарячій воді (наприклад, курага або чорнослив).
• 21:00 - Один стакан знежиреного кефіру.

Якщо вільне харчування додасть трохи зайвих кілограмів, ви скинете їх без проблем в наступні п`ять діб, які знову проведете по запропонованим меню дієти. Через місяць-півтора - оцінюєте результат, і вирішуєте, продовжувати курс дробової дієти на більш довгий час або вистачить.

наверх

• Дробове харчування для схуднення

Існують два принципово різних підходи до такого дробовому харчуванню.

ПІДХІД ПЕРШИЙ. Перший полягає в тому, щоб їсти відразу, як тільки відчули голод. Тобто засмоктало під ложечкою - кинули шматочок хліба в рот, яблуко або печиво. Дробове харчування, його меню кожен може підбирати собі сам, під власні цілі. Але як тільки настає насичення - є припиняєте! Захотілося знову через 15 хвилин - не відмовляйте своєму шлунку в задоволенні. Виходить, що ви їсте з самого ранку і до пізнього вечора, мало не постійно. Головне тут - не переїдати, ні в якому разі і переставати їсти, як тільки відчули насичення. При цьому слухатися потрібно виключно свого шлунка, а не око (які завжди голодні, що гріха таїти).

ПІДХІД ДРУГИЙ. Він не настільки радикальний, і підходить людям, працює - не будеш же жувати цілий день за робочим столом! Тут головне - це звести всі денні прийоми їжі до кількості 5-6 в день, а саме: тричі в день потрібно повноцінно поїсти гарячого і 2-3 рази злегка перекусити. Меню дрібного харчування в цьому підході від звичайного не відрізняється, проте якщо ви хочете добре схуднути - обмежте, а краще виключіть зовсім борошняне і солодке. За день випивайте не менш 2 літрів негазованої чистої води. Напої і чай - не береться до уваги!

При цьому втрата ваги буде відчутніше, ніж в першому підході. Дробове харчування для схуднення часто досягає хороші результати: вага починає досить швидко знижуватися, а головне - стабільно, до нормальної ваги. Тому слід подбати, щоб шкіра не обвисла, не забувайте про косметичні засоби та фізичні вправи.

• Дробове харчування: меню на день (приблизний)

• 1. сніданок - Мюслі або каша, бутерброд з сиром з цільнозернового хліба, один фрукт, кава з молоком або чай з медом.
• 2. перекус - Фрукт або натуральний йогурт, хліб зерновий.
• 3. обід - Порція супу або нежирне м`ясо і овочевий гарнір (або салат).
• 4. перекус - Низькокалорійний десерт, сир, з чаєм.
• 5. вечеря - Риба (або м`ясо або яйця варені, або твердий сир) з овочами на гарнір.
• 6. Перед сном - Один стакан йогурту або нежирного кефіру.

• Дробове харчування: результати і відгуки

Відгуки про дробовому харчуванні дуже різноманітні, але в абсолютній більшості виключно позитивні. Результати дрібного харчування, крім схуднення, корисні для здоров`я і психіки.

По перше, як коментують в соцмережах, немає гострого почуття голоду, добре знайомого всім «сидить» на дієтах. Тобто, прагнення переїдати просто відсутня. А, отже, людина спокійна, а помічаючи результати - натхненний.

По-друге, дробове харчування корисно для травної системи, і може навіть вилікувати певні проблеми зі шлунком, а також очистити в цілому організм. Робота шлунково-кишкового тракту поліпшується при дробовому харчуванні, як і загальне самопочуття.

Харчуйтеся правильно, і успішної вам і легкої боротьби з непотрібними кілограмами!

наверх

Ще трохи про дієти:

наверх