Дієта хорвата - особливості, недоліки та корисні поради

Жінки, які прагнуть скинути зайві кілограми, постійно знаходяться в пошуках кращої, на думку багатьох дієти. Дієта Хорвата визнана однією з найефективніших, причому її суть - збалансоване харчування з низьким вмістом калорій. Крім схуднення, дієта Хорвата спрямована і на лікувальний вплив на організм, тому у неї багато шанувальників у всьому світі.

Особливості

Дієта Хорвата була розроблена чеським лікарем - дієтологом. Розрахована дієта на три тижні, під час яких можна скинути від 8 до 16 кілограм.

Великий плюс дієти в тому, що схуднення розраховане не на різкий ривок, а на поступовий ефект. За рахунок цього організм встигає перебудуватися на новий режим харчування і ефект від схуднення зберігається тривалий час.

Дієта Хорвата вважається низькокалорійної, але за рахунок збалансованості продуктів, почуття голоду не турбує, а здоров`я не погіршується, а навпаки, поліпшується. Дана дієта відмінно підходить для тих, хто не любить жорстких обмежень в їжі.

Добова калорійність дієти складає 1500 - 1700 калорій, що є цілком нормальним для здорового харчування. При даній дієті слід скоротити споживання тваринних жирів і швидких вуглеводів, за рахунок чого і відбувається схуднення.

Які продукти можна вживати:

Основний компонент харчування в дієті Хорвата - білкова їжа з невеликою кількістю жиру. Це можуть бути: кефір, сир, йогурт, риба, м`ясо індички або курки, яйця, нежирна шинка.
Овочі, переважно зелені: капуста, зелень, кабачки, перець, шпинат, брокколі, салат, селера, гарбуз, картопля.
Фрукти: всі, які несолодкі.
Хліб з борошна грубого помелу, житній хліб, хлібці, сухарики.
Цукор необхідно замінювати ксилітом або фруктозою.

Які продукти не варто, є під час дієти:

обмежити споживання солі;
кондитерські та борошняні вироби;
цукор;
алкоголь.

Пити необхідно не менше 1,5 літра чистої води на добу. Для поліпшення обміну речовин можна пити зелений чай без цукру. Приймати їжу слід 5 разів на день невеликими порціями.

наверх

Меню на тиждень

1-й день:

Сніданок: скибочка житнього хліба, яйце всмятку, натуральний чорна кава.

Полудень: яблуко.

Обід: 100 грам печеної або відвареної картоплі, 150 грам нежирної яловичини, 200 грам овочевого салату із зелених овочів.

Перекус: несолодкий чай, груша.

Вечеря: 100 грам відварних овочів, яйце в мішечок або некруто, 100 грам нежирної шинки. Яблучний сік.

2-й день:

Сніданок: хлібець або житній сухар, кава або чай.

Полудень: 1 терта свіжа морква.

Обід: дві запечені картоплини, 100 г відвареної грудки, 2 скибочки кавуна або дині.

Перекус: чашка кави з молоком (можна з цукрозамінником).

Вечеря: 200 грам риби, запеченої в духовці, 150 грам зелені: шпинат, петрушка, кріп, зелений салат.

3-й день:

Сніданок: скибочка хліба з нежирної шинкою, чашка чаю або кави.

Полудень: грейпфрут або апельсин на вибір.

Обід: 200 грам печеної або відвареної картоплі, 150 грам нежирної яловичини, 1 терта морква.

Перекус: апельсиновий сік - стакан.

Вечеря: 50 г нежирного сиру, 200 грам печеної картоплі. Стакан мінеральної води без газу.

4-й день:

Сніданок: 50 грам сиру фета або плавленого сирка, скибочку хліба, чашка кави або чай.

Полудень: 1 стиглий апельсин.

Обід: 100 г відвареного або запеченого курячого філе, салат зі свіжих огірків, 2 відварені картоплини.

Перекус: груша.

Вечеря: омлет з двох яєць, помідорів, пару шматочків нежирної шинки. Стакан свіжовичавленого соку.

5-й день:

Сніданок: 100 грам знежиреного сиру, хлібець, кава або чай.

Полудень: 150 грам ягід.

Обід: 150 грам печеної картоплі, 150 г відвареної яловичини. Морс або компот.

Перекус: стакан нежирного кефіру або йогурту без добавок.

Вечеря: салат з овочів, морс або компот.

6-й день:

Сніданок: 200 грам фруктового салату - кавун, диня, яблука чи груші.

Полудень: 200 грам тертої свіжої моркви.

Обід: 100 грам печеної картоплі, 100 грам печеної телятини, салат з білокачанної капусти - 150 грам.

Перекус: 50 грам редиски, зелений чай.

Вечеря: 100 грам огіркового салату з печерицями, яйце відварне. Стакан компоту або мінеральної негазованої води.

7-й день:

Сніданок: сухарик, шматочок сиру жирністю не більше 45%, чай або кава.

Полудень: склянка нежирного молока.

Обід: 100 грам печеної або відвареної картоплі, 150 грам свинини запеченої, 150 грам свіжої зелені і овочів.

Перекус: 200 грам тушкованих овочів. Стакан чаю.

Вечеря: галетное печиво, стакан нежирного йогурту або кефіру.

наверх

недоліки

Недоліків у дієти Хорвата мало, так як вона не має протипоказань для її застосування і її можна дотримуватися тривалий час. Завдяки збалансованому складу меню, дієта переноситься добре, порушень з боку органів травлення не виникає.

Кілька мінусів дієти:

вага йде повільно;
жінки, які мають незначний зайву вагу - можуть не побачити результат;
обмеження калорій, що поступають в організм не завжди достатньо для схуднення.

Згідно відгуками багатьох жінок, результати схуднення по дієті перебільшені, в основному втрачається від 3 до 7 кілограм за місяць.

наверх

Корисні поради

Щоб дієта принесла кращий результат і не завдала шкоди організму, слід дотримуватися нескладних правил:

Слід стимулювати вихід токсинів і шлаків з організму. Цього можна досягти за допомогою імбирного чаю або зеленого. Для поліпшення кровообігу і виведення шлаків, корисно щодня робити самомасаж живота і стегон за допомогою щітки.
Важливо покращувати обмін речовин, який сприятиме кращому схудненню. Це можна зробити, ввівши в раціон харчування грейпфрут, зелений чай, зелень і гострі спеції, наприклад перець Чилі.
Помідори і томатний сік сприяють активізації обмінних процесів організму і шкіри.
Хто сидить на дієті, заборонено смажити страви, їх слід тільки запікати або відварювати.
Не рекомендується запивати їжу, це буде сприяти набору зайвої ваги. Пити рекомендується за 30 хвилин до їжі і через годину після неї.
Якщо є з перервою більше 4 - 5 годин, обмін речовин сповільнюється, і організм перестає спалювати зайві калорії. Є краще 4 - 6 разів на добу через кожні 2 - 3 години.
Не слід вживати їжу за 3 - 4 години до сну.
Спорт - важлива складова дієти. Він сприяє кращому результату, крім того, заняття спортом також покращує обмінні процеси і спалювання жиру. Регулярні тренування поліпшать стан шкіри під час дієти, не дадуть їй обвисати і підтягнутий фігуру.

Правильний вихід з дієти - важливо, інакше всі втрачені кілограми повернутися знову швидко. Виходячи з дієти, необхідно додавати новий продукт в раціон харчування нечасто, раз в кілька днів. Протягом двох тижнів варто додати в раціон 200 кКал у вигляді вуглеводів і жирів і продовжувати дотримуватися загального меню.

наверх