Як прибрати живіт в домашніх умовах

Як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах

Як прибрати живіт в домашніх умовах коли терміново потрібно? У вас є на досягнення цієї мети тільки пара тижнів? Тоді слід діяти максимально швидко, скрупульозно дотримуючись правил дієти і не забуваючи про фізичні навантаження, основна частина з яких направлена на підкачування м`язів черевного преса. Але почнемо з того як прибрати живіт в домашніх умовах, вправи максимально ефективні докладно опишемо.

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

1. Сядьте на підлогу, обіпріться витягнутими руками об підлогу, далі згинайте ноги в колінах, одночасно підтягуючи їх до грудей.

2. Початкова поза та ж, тільки згинаються і підтягуються по черзі до грудей то ліва, то права нога.

3. Ляжте на підлогу, згинаючи в колінах ноги, підтягуйте їх до грудей.

4. Повторюємо першу вправу, але ноги не опускаємо на підлогу, а утримуємо протягом усього часу виконання вправ на вазі.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

5. Початкова поза - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені, виконуємо підняття торса. Руки при цьому повинні знаходитися на грудях або животі. До речі, змінюючи положення рук, ви можете змінювати і рівень навантаження. Після можна зігнути руки в ліктях і завести за голову (виконувати «класичні скручування»).

6. Лежачи на підлозі, тягніть черзі то одну руку, то іншу вгору, в протилежному напрямку. При цьому плече повинно відриватися від підлоги.

7. Лежачи на підлозі, намагайтеся дотягнутися витягнутою рукою до протилежного коліна.

8. Те ж саме, тільки тягнемося до колін одночасно двома руками. Лопатки відриваємо від підлоги.

9. Початкова поза як в першій вправі, але піднімаємо по черзі витягнуті ноги.

10. Те ж саме, тільки піднімаємо одночасно обидві витягнуті ноги.

11. Лежачи на підлозі, піднімайте витягнуті ноги до кута в 90 градусів. Руки спочатку лежать уздовж тіла, потім переміщаються за голову.

12. Трохи модернізоване 11 вправа - підняті до 45 градусів ноги утримуємо кілька секунд у висячому положенні.

13. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, зімкніть їх і переміщайте в одну і в іншу сторону по черзі до торкання з підлогою.

14. Вихідна поза як першій вправі, витягнуті ноги піднімайте і переносите вправо і вліво, описуючи півколо, до стикання з підлогою.

15. Сядьте на тверду, стійку поверхню, що знаходиться на узвишші приблизно 50-70 см. Обіпріться на витягнуті руки. Обидві ноги одночасно згинайте в колінах і підтягуйте до грудей.

16. Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте торс (лопатки відриваються від статі) і ноги приблизно на 45 градусів. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.

Виконуючи ці вправи як мінімум через день, ви на власному досвіді дізнаєтеся як прибрати живіт в домашніх умовах швидко, хоч і непросто. Врахуйте, що це вправи для новачків. Виконувати кожне з них потрібно по 20 разів, поступово доводячи кількість повторень до 50. Тільки виконуючи регулярно надалі ці вправи, ви зможете зберегти свій живіт плоским. Качати прес найкраще на голодний шлунок, не менше, ніж через 2 години після прийому їжі. Приміщення повинно бути добре проветрено, а ви одягнені в легку спортивну форму.

Якщо ж в області черевного преса є ще і жирові відкладення, тоді можуть знадобитися і інші анаеробні навантаження, як то їзда на велосипеді (за відсутністю - на велотренажері), біг або швидка ходьба. Пам`ятайте, що тільки при фізичних навантаженнях ваш вага буде падати, жирові відкладення зникати. Але не всім така активна фізичне навантаження піде на користь. Наприклад, якщо ви шукаєте спосіб як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, при цьому після народження дитини пройшло менше 6 місяців, і ви годуєте грудьми, то занадто заглиблюватися в спорт не варто. Так можна і дитини без молока залишити. Крім того, після пологів у жінок нерідко болить поперек, через що виконання багатьох вправ на прес стає неможливим. Залишається відповіддю на питання - як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах - це дотримання дієти. Але тільки який саме дієти?

Якщо планується накачати прес, то це ні в якому разі не повинна бути дієта, що обмежує вживання м`ясних продуктів. Нашим м`язам потрібні білки. А тому яйця, м`ясо, риба обов`язково повинні бути присутніми в помірних кількостях в щоденному раціоні. Але тільки м`ясо не смажене і не перероблена (шинка, буженина і ін.) - Так як це потенційні причини виникнення онкологічних захворювань.

Краще за все, не обмежувати себе рамками якоїсь однієї дієти, а просто змінити своє звичне харчування, виключивши з нього все солодке, хлібобулочні вироби, смажене, копчене. Харчуватися потрібно по 5 разів на добу, з них 3 прийому їжі основні, а 2 додаткові. За основний прийом їжі з`їдайте не більше 200 грамів продуктів. Не передати допоможе склянку води або яблуко, з`їдені до прийому їжі. Після 18-19 годин вечора можна тільки з`їсти йогурт або випити склянку кисломолочного напою. Ви не будете відчувати голодні позиви.