Як прибрати живіт і боки

Як прибрати жир з боків і живота

Як прибрати жир з боків живота Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.

Про харчування

Що не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.

Головна страва для тих, хто шукає спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. Причому капусту бажано вживати не білокачанну, а пекінську. Вона швидше перетравлюється і має відмінні смакові якості. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не дуже налягати на більш калорійні білкові продукти.

Що ж стосується хліба, то його, як легко засвоюваний вуглевод, бажано виключити. Можна з`їдати тільки невелика кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібі.

З м`яса як прибрати живіт і боки дієта рекомендує зупинитися на низькокалорійних, що не жирних сортах - а це м`ясо птиці. Виберіть курку або індичку. Якщо ви мрієте накачати м`язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 грамів м`яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.

Якщо ви мрієте не тільки прибрати жир з боків живота, але і наростити м`язи, вуглеводи бажано їсти через день. Однак з білками не перестарайтеся, так як може порушитися обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні результати аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано себе почуваєте - додавайте повільно засвоювані вуглеводи або збільшуйте їх кількість.

Фізичні навантаження

Пропонуємо вашій увазі як прибрати живіт і боки вправи для щоденних тренувань.

1. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і затисніть між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи лопатки від підлоги і одночасно з цим сильніше стискайте рушник. Замріть в цьому положенні на секунду. При піднятті вдих, при опусканні видих. 8-9 разів повторити.

2. Ляжте на спину. Ноги підніміть на висоту 60-70 градусів і зігніть в колінах. Руки за головою. Далі можна виконувати скручування, як в попередній вправі. Посилити навантаження можна, якщо витягнути руки вздовж тіла в момент підняття торса. Якщо напруга занадто велика, можна трохи вище підняти ноги.

3. Третя вправа - це поєднання перших двох. Прийміть вихідне положення, як в першій вправі. Піднімайте торс і випрямляйте одночасно з цим ноги на 60-70 градусів і руки вздовж тіла, відривайте від підлоги лопатки.

Як прибрати живіт і боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикає ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов`язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м`язи. Виконуємо по 30 раз, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.

2. Тепер нам потрібно лежачи на боці піднятися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного і другого боку по 25 разів.

3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Бока повинні максимально працювати. Вправа виконуємо 100 раз.

4. Вихідна поза та ж, але тільки руки опущені уздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом в сторону і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 раз.

5. Стаємо боком до опори і виконуємо підняття ноги убік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що натягувати потрібно не носок, а п`яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.

6. Тепер встаємо до опори особою. Стопу розгортаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, а потім другий.

7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.

Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менше, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі.

Поради і секрети