Як швидко прибрати живіт

Відео: Як прибрати живіт чоловікові швидко

Як швидко прибрати жир з живота

Як швидко прибрати живіт - питання частий, і відповіді на нього, мабуть, всім відомі. Необхідно менше їсти або дотримуватися дієти, а також качати прес. Але не всім ці способи можна використовувати. Скажімо, тим хто мріє як швидко прибрати живіт після пологів, причому після народження дитини пройшло менше 2-3 місяців, вправи на прес робити не варто. І дієти дотримуватися які годують груддю матерям не можна. Хоча це, безсумнівно, не привід до переїдання. Після пологів рекомендовані легкі навантаження. Можна займатися спортивною ходьбою (але тільки не до знемоги), не їсти солодкого, печеного, багато пити. А також приймати їжу по 5 разів на день невеликими порціями і в проміжках між прийомами їжі не перекушувати, тільки пити. Для збереження самооцінки можна носити для втягування білизни. Звичайно, зробити живіт реально менше воно не допоможе, але ці трусики, легінси, панталони і інші речі змоделюють красиву фігуру. Хоча б візуально заховають животик. Це що стосується періоду пізніше 2 місяців після пологів, раніше ж можна і потрібно носити післяпологовий бандаж.

Якщо вищеописане не про вас і ви готові до серйозних фізичних навантажень на шляху до красивої фігури, виконуйте щодня наступний комплекс.

1. Ця вправа добре підходить для розминки. Воно допоможе не тільки в тому як швидко прибрати жир з живота, а й зробити руки красивими. Приймаємо горизонтальне положення. Упор на руки і шкарпетки, робимо вигинання вгору до кута в 90 градусів. 3 вигинання і завмираємо, спираючись на витягнуті руки. Піднімаємо випрямлену ногу. Потім знову 3 прогинання і повторюємо те ж з іншою ногою.

Трохи ускладнюємо вправу, додаючи віджимання на руках.

2. Ця вправа досить складно дається початківцям, але дуже ефективне. Сядьте на підлогу, спершись на випрямлені руки, корпус відкиньте назад. Ноги випрямлені, між кісточками затиснутий вантаж (1 кг). Тепер починайте згинати коліна, одночасно з цим піднімаючи до них свій корпус і повертайтеся в початкове положення. Повторіть 10 разів.

3. Лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги на 90 градусів до корпусу тіла. Починаємо піднімати корпус вгору, одночасно з цим тягніться витягнутими руками вгору. А в долонях затисніть гантель. Поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

4. Для виконання цієї вправи нам знадобиться стілець, диван, лавка або будь-яке інше піднесення. Положення горизонтальне на боці. Ноги лежать один на одному на узвишші. Спина пряма. Ви спираєтесь на зігнуту руку на підлозі. Вам необхідно виконувати підйоми сідницями вгору і повертатися у вихідне положення. Повторюємо 10 раз на одному боці і на іншому.

5. Положення на боці, ноги разом. За голову заведіть руку, зігнуту в лікті, стисніть в руці гантель. Корпусом ляжте прямо на спину, при цьому ноги залишаються зімкнутими на боці. Виконуйте скручування, гантель буде виконувати функцію хорошою додаткового навантаження. Повторити 10 разів з однієї й іншої сторони.

6. Для цієї вправи вам знадобиться тренажер «гімнастичне колесо». Встаньте на карачки, руки лежать на тренажері. Далі виконуйте випрямлення тіла до зіткнення його здебільшого з підлогою, обов`язково стикаються з підлогою стегна, руки «їдуть» на колесі вперед. Тепер поверніться на колесі в початкове положення. Повторити 10 разів.

Відео: Як Забрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

7. Початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті колінах. Руки витягнуті вперед. Кінчиками пальців рук тягніться в сторону колін. Таким чином корпус піднімається від підлоги разом з лопатками, а значить - ефективність фізичного навантаження підвищується.

8. Лежачи на спині, руки покладіть під сідниці. Ноги підніміть від підлоги приблизно на 30 градусів, виконуйте їх зведення і розведення, а також ножиці. Повторити 10 разів на кожну ногу.

Крім цих вправ, дуже радимо вам зайнятися їздою на велосипеді, в крайньому випадку - займайтеся на велотренажері. Крім того, хто шукає спосіб як швидко прибрати живіт в домашніх умовах, завжди виділяють ефективність і користь бігу та спортивної ходьби. Звичайно ж, краще займатися на вулиці. Якщо це неможливо - займайтеся на біговій доріжці. Дуже корисно для красивої талії крутити обруч, особливо масажний обруч хулахуп. До речі, про масажному ефекті. Зараз продається чимало різних пристроїв, які, як запевняють їх виробників, допомагають схуднути без всяких дієт і вправ. Наприклад, масажні вібропояси. На ділі ж вони практично неефективні. Набагато краще буде самостійно скорочувати м`язи черевного преса тоді, як тільки будете про це згадувати. І плюс знайти хорошу мотивацію, щоб як швидко прибрати живіт вправи сприймалися не як катування, а засіб досягнення мети. Такою метою може стати пляжний відпочинок, або вечірня сукня, яку на вас негарно виглядає з-за випираючого животика.

Будьте завжди стрункі і здорові!