Вправи, щоб прибрати живіт і боки

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Вправи, щоб прибрати боки і живіт

Вправи, щоб прибрати живіт і боки - які найефективніші? В Інтернеті, та й в друкованих джерелах пропонуються найрізноманітніші фізичні навантаження. І більшість з них - це класичні навантаження на область преса. Однак, чимало фітнес-інструкторів впевнені, що для того, щоб прибрати жир з живота вправи повинні бути іншими. Так як при класичних «скручуваннях» тільки лише накачуються м`язи, живіт може стати ще більшим візуально. Тому навантаження не повинні йти безпосередньо на м`язи черевного преса. Ми опишемо кілька найбільш ефективних. Спеціально призначені вправи, щоб прибрати боки і живіт ідеально підходять для виконання в домашніх умовах. Зі спортивного інвентарю вам знадобляться тільки гантелі. Але і без них можна обійтися - просто замінити їх пляшками по 1,5 літра, наповненими доверху водою. Почнемо?

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

1. Ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуйте присідання, по можливості відставивши таз назад, щоб зняти надмірне навантаження зі спини і колін. Присідання виконуються до кута в 90 градусів. Напружується прес і литкові м`язи.

2. Випади ногою вперед. Встаєте на 1 коліно. Гантелі в руках. Стегно з гомілкою утворюють кут в 90 градусів. Спина пряма. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад спочатку на одну ногу, потім на іншу. Напружуються стегна, сідниці, литкові м`язи і, звичайно ж, прес.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

3. Поставте ногу на опору (Наприклад, на невисокий табурет або лавку). В руки візьміть гантелі і підніміть їх вгору в протилежну закинутий на піднесення нозі сторону. Тобто витягнуті руки і піднята нога повинні малювати пряму лінію. Тепер ногу сгибаете в коліні і тягнете з сторону рук, руки ж тим часом сгибаете в ліктях і тягнете до коліна. Повторити те ж саме з іншого боку. Такого роду вправи, щоб прибрати жир з боків дуже ефективні.

4. Поставили ногу на піднесення. Зігнули її в коліні, інша нога від`їжджає в сторону. Тобто упор робиться на зігнуту ногу. Полупрісед, стегно і гомілку утворюють кут 45 градусів. Руку з цього ж боку разом з гантеллю підніміть до підборіддя. Тепер одночасно розгинає ногу в коліні, переносимо вагу на іншу ногу, а руку з гантеллю піднімайте вгору. Повертаєтеся в початкове положення. Виконуйте вправу плавно. Активно працюють м`язи черевного преса.

Відео: Як Прибрати живіт і БОКА? вправи

Ось якими вправами прибрати живіт вийде буквально за кілька тижнів. Швидкість досягнення результату буде залежати як від кількості надлишків жиру, які потрібно прибрати, так і від регулярності виконання вправ і тривалості тренувань. Зауважте, ніяких нудних вправ на прес, які набридли ще зі школи. Чим цікавіше буде тренування, тим охочіше людина займається, тим краще результати. Але тренування тренуванням, а й про дієту забувати не варто. Людині із зайвою вагою можна навіть не мріяти про красиве підтягнутою фігурі тільки за допомогою фізичних навантажень. По-перше, огрядним людям займатися фітнесом важко, по-друге, максимум жиру все ж спалюється зменшенням калорійності харчування. Для цього можна скористатися збалансованою дієтою або розробити власну. Пам`ятайте, що в раціоні людини для нормального існування щодня повинні бути білки, вуглеводи і трохи жирів. Тваринні жири потрібно обмежити, з білкових продуктів віддати перевагу нежирному м`ясу та рибі, а з вуглеводів - овочам. При дотриманні дієти калорійність харчування повинна бути близько 1200 ккал в день (для жінки, що не тримає на важкій фізичній роботі). В процесі прибрати живіт і боки вправи допомагають помітно, без них не обійтися. Так що, не лінуйтеся і щодня виконуйте вищеописані 4 нескладні і ненудні вправи.