Як схуднути на 5 кг за тиждень

Відео: ЯК Я схудла НА 5 КГ. ЗА ТИЖДЕНЬ? // моя історія)

Як швидко схуднути на 5 кг

Як схуднути на 5 кг за тиждень, не голодуючи? Насправді легко, нехай не 5, але 3 кілограми скинете точно, якщо просто почнете харчуватися правильно. А як це - правильно?

Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3

Більшість з нас саме своїм неправильним, нездоровим харчуванням провокує зайву вагу і захворювання. Так, більшість висококалорійних продуктів, улюблених нами, призводить до підвищення рівня «поганого» холестерину в крові. Який, в свою чергу, провокує атеросклероз та ішемічну хворобу серця. Так, такі наслідки характерні більше для людей старшого віку (старше 50 років), а й серед молоді нерідкі випадки інфарктів, на жаль. Гинуть люди без видимих патологій у віці до 30 років ... Саме тому, поставтеся до інформації, викладеної нижче, якомога серйозніше, вона не тільки відповість на питання як схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, але і дасть зрозуміти як залишитися здоровою і красивою надовго.

Отже, від яких продуктів потрібно відмовитися повністю на час дієти і максимально обмежити їх вживання після.

1. Вершкове масло. Крім того, що воно дуже калорійне, так ще і містить багато холестерину, також, як і будь-який інший джерело тваринного жиру. Так, багато хто з нас не уявляють собі, як можна обійтися без вершкового масла. Але ж зовсім необов`язково додавати його в каші і в картопляне пюре. У другому випадку його успішно замінить молоко середньої або низької жирності (в період дієти). А смажити (до речі, способом смаження потрібно готувати страви рідше) потрібно або на рослинному, або на оливковій олії.

2. Виключаємо майонез. Продукт висококалорійний і також багатий холестерином, адже до складу майонезу входять яєчні жовтки - джерело холестерину.

3. Цукор. Продукт не корисний. Хоча б на найближчий тиждень про нього забудьте. Не додавайте цукор в напої і не пийте лимонади.

4. Сіль - Ще один ворог здоров`я і ... фігури. Вся справа в тому, що сіль робить їжу смачнішою, апетитною для багатьох, а тому в деякій мірі сприяє переїдання, але ніяк не тому як схуднути на 5 кг за 2 тижні або за більш короткий термін.

5. Жирне м`ясо. До нього відноситься, до речі, і яловичина. Найкраще в період дієти є курку, причому відварну або приготовану в духовці. Сама дієтична частина курки - грудка. Готуйте курку, попередньо обов`язково знявши з неї шкірку. Пам`ятайте, що основа людської їжі - рослинна. А тому - ніяких білкових дієт!

6. Печене, цукерки, шоколад. Все це джерела цукру і легко засвоювані вуглеводи, які не тільки не рятують від голоду, але і відкладаються у нас потім у вигляді жирів.

7. Не їжте булочки і хліб. Багато дієтологів рекомендують різко скоротити кількість білого хліба в раціоні, а залишився замінити на чорний. Інший варіант замінити його на хлібці. По-перше, вони дуже смачні. По-друге, відома калорійність 1 хлібця - 13-14 ккал (написана на упаковці, тому легко зрозуміти скільки можна з`їсти хлібців в день). По-третє, хлібці багаті клітковиною. Вони сприяють повільному засвоєнню вуглеводів, але швидко і досить надовго створюють відчуття ситості.

рекомендовано

1. Овочі. Найкраще їх їсти сирими - у вигляді салатів. Дуже простий і низькокалорійний салат готується з нарізаною білокачанної капусти, моркви і зеленого горошку, заправленого рослинним або оливковою олією. Взимку, через брак свіжих овочів, можна купувати заморожені і готувати з них нехай і не таке корисне, але все ж низькокалорійне рагу.

2. Фрукти. Вони дуже корисні, низькокалорійні, але є джерелами фруктози, а тому рекомендовані до вживання лише в середині дня.

3. Риба і морепродукти (За винятком містять велику кількість холестерину креветок). Готуйте їх на пару, в духовці або варіть.

4. Каші як джерело вуглеводів. Можна готувати їх на розбавленому наполовину водою молоці або просто на воді. Вівсянка, гречка найбільш популярні у росіянок і дуже легкі в приготуванні, вже не кажучи про їх велику користь здоров`ю.

Ось як схуднути на 5 кг за місяць легко і безболісно. Якщо ж ви хочете скинути вагу швидше, дотримуйтесь нижченаведені 3 правила.

1. Їсти потрібно 5 раз в день в кількості не більше 200 грамів за раз. Між прийомами їжі 2,5-3 години. Не допускайте виникнення почуття голоду.

2. Більше води. Привчіть себе пити не менше 1,5-2 літрів води в день. Вода допомагає боротися з голодом і сприяє виведенню шкідливих речовин з організму.

3. Не перекушуйте. Є 5 прийомів їжі, більше не дано. Якщо ніяк не виходить протриматися покладені 2,5-3 години, то перекусіть якимось невеликим овочем або фруктом, можна випити склянку ряжанки або кефіру. Але тільки ніяких бутербродів і булочок!

І найголовніше повірте - схуднути на 5 кг за тиждень цілком реально. Потрібно тільки серйозно переглянути свій харчовий раціон, викинувши з нього все непотрібне і шкідливе.