Як позбутися від почуття голоду

1. «Дробове» харчування
2. Пийте більше води
3. Геть перекушування
4. Якщо Ви на дієті

Відчуття голоду ... Що як не воно змушує всіх нас, потягнувшись за тістечком, зірватися з багатостраждальної дієти? Або є після приходу ночі? Вас теж мучить ця проблема, і ви не знаєте, як її уникнути? У статті ми розповімо як позбутися від почуття голоду і апетиту під час дієти, що робити, щоб не хотілося їсти ввечері і вночі.

Багато з нас не звикли, більш щільно їсти вранці, зазвичай обмежуючись чашкою кави і бутербродом (в кращому випадку). І це абсолютно неправильно! Це вранці ви не будете відчувати ніякого голоду, але ось ближче до обіду ви зрозумієте, що просто неймовірно хочете їсти. І все це тільки тому, що ви так безжально позбавили свій бідний організм ранкової підживлення.

Якщо хочете, щоб почуття голоду не турбувало вас протягом дня, обов`язково щільно снідайте. Навіть якщо обмежуєте себе в харчуванні. Всі отримані калорії легко підуть протягом робочого дня.

Крім того, працюючи, ви практично не буваєте вдома, а значить сніданок головний прийом їжі. Якщо ви не запустите процеси метаболізму з самого ранку, в обід ви будете «вмирати» з голоду, а до вечора відчуєте, що готові їсти все що завгодно.

Ще раз: Щоб не відчувати сильного голоду протягом дня, не лінуйтеся снідати. І зробіть цей прийом їжі повноцінним, адже вам так потрібна енергія! Можете сміливо включати в свій ранковий прийом їжі будь-солодке, все калорії підуть.

«Дробове» харчування

Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

Велика кількість людей помилково вважають, що якщо їсти рідко, але відразу великими порціями, можна позбутися від почуття голоду. Але насправді, такий варіант харчування призводить до абсолютно протилежних результатів.

Коли ви за раз споживаєте велику кількість їжі, ваш шлунок починає розтягуватися і дуже швидко звикати до саме таким великих порцій. А що в результаті? Постійне неминуще почуття голоду і появу зайвої ваги.

Щоб уникнути подібних проблем, дієтологи радять дробити своє харчування. Тобто, краще харчуйтеся частіше, але набагато меншими порціями. В ідеалі 4-5 разів на день, приблизний план харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Такий підхід до харчування не тільки дозволяє позбутися від почуття голоду, але і допомагає скинути ненависні кілограми.

Пийте більше води

Досить часто, коли нам здається, що ми страшенно голодні, ми просто хочемо пити насправді. І що ми робимо? Їмо! У той час коли нашому організму просто хочеться води.

Тому, якщо хочете, щоб таких непорозумінь більше не відбувалося, випивайте склянку води кожен раз, як вам здається, що ви хочете їсти.

Відео: Голодування. День 1. Як позбутися від почуття голоду

Якщо ж через 20-25 хвилин відчуття голоду не пропало, значить, ви дійсно голодні, і пора підкріпитися чимось істотнішим. Хочете убезпечити себе від переїдання? Тоді завжди носите з собою пляшку води. Нехай одна буде на роботі, інша в машині, третя на тумбочці біля ліжка.

Через невелику кількість часу ви дуже здивуєтеся тому, як часто брали спрагу за почуття голоду. Як і минулого рада, цей допомагає, і прибирати голод, і скидати кілограми.

Геть перекушування

Відео: Голод. Постійне почуття голоду

Ніщо не виявляється більшим стімуляром почуття голоду, ніж постійні перекуси. Коли ви їсте ті ж сухарики, чіпси або солодощі, ви не те, що не заглушуєте голод, ви його тільки ще більше розпалювали.

Крім того, зловживаючи такими перекусами, ви стимулюєте рефлекс добре поїсти відразу ж після того як з`їли сухарики або чіпси. Нехай ви стримайтеся пару раз, але потім все одно відправите в шлунок значну порцію їжі, подвоївши тим самим калорії.

Ви знали, що соки і газована солодка вода викликають досить сильне почуття голоду? Так що намагайтеся ними не зловживати. А краще і зовсім виключіть зі свого раціону.

Якщо вже голод зовсім вас замучив, і ви розумієте, що не зможете протриматися до наступного прийому їжі, можете перекусити. Але тільки тим, що надасть корисну вплив на ваш організм.

1. Відварене нежирне м`ясо. Воно відмінно вгамує голод, ось тільки де його взяти сидячи на роботі, наприклад? Цей варіант підходить тим, хто вже вдома, але ще не встиг приготувати собі ґрунтовного вечері.
2. Сухофрукти. Завжди намагайтеся мати трохи сухофруктів при собі. З їх допомогою ви зможете швидко і непомітно перекусити.
3. Знежирений сир. Теж чудово прибирає відчуття голоду.
4. Кефір. Випийте склянку і голод пройде.

Якщо Ви на дієті

Що таке «дієта»? Це істотне обмеження вашого харчування, і зовсім не дивно, що такі обмеження супроводжуються почуттям голоду. Варто підготуватися до дієти.

Ніколи не потрібно наїдатися, перед тим як приступити до дієти. По-перше, такий підхід не зробить вас худіше, по-друге, посилить відчуття голоду. А щоб не голодувати на дієті, почніть обмеження в своєму раціоні поступово, дня за 2-3. Так ваш організм встигне підготуватися і пристосуватися до змін.

Слідкуйте, щоб ваш раціон не був занадто «бідним». За день ви повинні споживати не менше 1200 калорій, інакше сильне почуття голоду вам забезпечено.