Як менше їсти

1. заведіть щоденник
2. Зверніть увагу на якість їжі
3. Пережовувати їжу не менше 30 разів
4. Приберіть все, що відволікає від прийому їжі
5. Пийте більше води
6. Зробіть своє життя цікавішим
7. Навчіться насолоджуватися їжею

Здається, що і обід був не такий уже й великий, а вага проте і не думає йти. Ймовірно, що ви навіть не помічаєте, скільки маленьких печенюшек і цукерок з`їдаєте за день. Невеликі перекушування, кілька чашок чаю або кави на роботі, які обов`язково супроводжуються чимось смачненьким, лежачим в ящику стола. Плюс шматочок тортика в честь дня народження колеги. Так і відбувається непомітне переїдання. Спробуйте фіксувати все, що з`їли протягом дня, щоб простежити своє харчова поведінка і навчитися його контролювати.

Відео: Як менше їсти? / ЖОР - Що Робити?

Зверніть увагу на якість їжі

На жаль, не всі розуміють, що важливий не тільки обсяг з`їдається порції, але і її складові. Для організму важлива енергетична цінність продукту і його якість, а саме - кількість білків, жирів, вуглеводів та інших необхідних йому речовин. Людині ж важливо те, що найбільшою мірою задовольняє його смакові переваги. А найчастіше, це їжа з великим вмістом жирів і вуглеводів.

Пережовувати їжу не менше 30 разів

Відео: Як схуднути і менше їсти

По-перше, це допомагає сконцентруватися на смакових відчуттях, розкуштувати шматочок тієї самої цукерки, яка зазвичай залітає в рот і не встигає там затриматися. По-друге, саме за рахунок того, що на пережовування витрачається більше часу, менше виходить з`їсти. Не варто переживати, що таким чином можна не встигнути з`їсти свій обід, на який під час робочого дня з`явилося тільки 10 хвилин. За цей час шлунок встигне отримати необхідну йому кількість їжі, до того ж добре обробленої слиною. Також бонусом буде зниження ризику захворювань шлунково-кишкового тракту.

Приберіть все, що відволікає від прийому їжі

Буває і так, що під час перегляду улюбленого серіалу, читання книги, перегортання новинної стрічки, приємної розмови ви не помічаєте, як з`їдаєте більше, ніж потрібно. Дивіться в тарілку, думайте про те, що їсте в даний момент, прислухайтеся до своїх відчуттів і не поспішайте. Адже мозок подає сигнал про наповненість шлунка з запізненням в 20 хвилин. Можливо, що взявши добавку, ви зрозумієте, що вже об`їлися, але продовжите є, тому що відвернені на щось більш цікаве.

Пийте більше води

Правило про двох літрах води чув, напевно, кожен. Думки з приводу необхідної кількості води істотно різняться, але залишається незмінним те, що її потрібно пити. У той момент, коли рука потягнеться до чого-небудь їстівне, подумайте: може, організму просто необхідна вода, яка міститься в цьому продукті? І якщо після того, як вип`єте склянку води, відчули голод, приступайте до їжі.

Зробіть своє життя цікавішим

Коли ваша життя насичене подіями, а голова зайнята думками, більш важливими і цікавими, ніж їжа, то прийоми їжі стають просто необхідністю для підтримки енергії, а не заняттям для проведення часу, коли хочеться відпочити і чимось зайняти себе. Знайдіть собі хобі, проводите вільний час активно, розширюйте коло інтересів. Все це не тільки відверне від зайвих перекусів і переїдання, а й посприяє зняттю стресу і виробленню ендорфінів, недолік яких призводить до заповнення внутрішньої порожнечі чимось смачненьким.

Навчіться насолоджуватися їжею

Дійсно, ми їмо для того, щоб жити, але ж їжа приносить задоволення, від якого не варто відмовлятися. Але часто виходить так, під час чергового прийому їжі ви думаєте про що завгодно, тільки не про свої смакові відчуття. Але не варто нагороджувати себе їжею, сприймайте її як паливо, яке може бути приємним доповненням до розпорядку дня, придумайте нові способи порадувати себе, і хай це стане черговою маленькою перемогою.