Як відновитися після пологів

1. Скільки може тривати цей період
2. Як проходить післяпологовий період
3. Поради
4. Приблизний щоденний раціон годуючої жінки
5. Вигодовування грудьми і схуднення

Всеохоплююча радість дивовижного появи рідного крихти змінюється приємними клопотами, любов`ю і турботою про новонародженого. А щастя материнства починає сусідити з бажанням бути жінкою, все такий же улюбленої і однієї-єдиної. Гормональна перебудова організму в цей період, повернення ендокринної, нервової та серцево-судинної систем у допологовий стан часто супроводжується післяпологову депресію: плаксивість, дратівливістю, нескінченної жалістю до себе.

Скільки може тривати цей період

Етап відновлення всіх систем організму після родового стресу займає від 6 до 8 тижнів. В цей час:

• Розтягнулася і обважніла матка вагою в один кілограм скорочується і вже через 7 днів важить всього лише півкіло. Через пару тижнів - 350 г, а до кінця післяпологового періоду (2 місяці) набуває первісну форму і вагу - 50 грамів. Порожнина матки відновлює слизову оболонку. Весь процес супроводжується післяпологовими виділеннями - лохіями.
• Жіночі внутрішні органи, стиснення при останніх місяцях вагітності малюком і збільшеною маткою, приймають своє звичне розташування. Окремі з них - набувають початкові розміри, властиві їм до вагітності.
• Органи, що працюють «за себе і за того хлопця чи дівчинку», такі як серце, нирки, печінку поступово звикають до роботи в звичайному режимі.
• Зв`язки, що розтягнулися в період вагітності і пологів, а також тазові кісточки, які розсовувалися, щоб випустити новонародженого з материнського ложа, втрачають колишню рухливість і займають нове місце.
• Тріщинки, мікротравми і різні пошкодження м`яких тканин затягуються і гояться.
• Серйозні розриви покриваються формуються рубцями.
• Залози ендокринної системи переживають в цей період велику перебудову. При пологах жіночий організм втрачає один з найважливіших органів ендокринної системи - плаценту, яка підтримувала необхідний рівень гормонів не тільки у малюка, але і нормалізувала баланс цих стимулюючих речовин в материнському організмі. Після пологів інші органи внутрішньої секреції (залози) зменшуються, так як в період очікування і народження малюка вони несли подвійне навантаження. Продовжують посилено виділятися тільки гормони, що забезпечують лактацію.
• Молочні залози змінюються, підлаштовуючись під апетит саме вашого малюка, під його вік. Становлення лактації відбувається протягом 6 тижнів.

Як проходить післяпологовий період

1. Для відновлення організму після природних пологів в першу добу акушери радять повний спокій, поки органи приймуть нормальний стан, а в область матки прикладають обгорнуту рушником холодну грілку.
2. Особлива увага приділяється ретельній інтимної гігієни: щоденний душ і не менше двох разів на день рекомендується обробляти статеві органи кип`яченою теплою водою або відваром цілющих рослин (але трави узгодити з лікарем!). Зазвичай для цієї мети радять ромашку, череду або календулу. Такі процедури дозволяють уникнути ускладнень після пологів.
3. На четверту добу породіллі дозволяють вставати і потроху рухатися.
4. Наступні 14 днів вчимося правильно годувати новонародженого груддю. Сосок слід давати дитині разом з ореолом (темним гуртком навколо соска). Якщо дитина почне смоктати молозиво тільки з соска, то на ньому незабаром утворюються тріщини, які дуже болючі. Зазвичай цим страждають вперше народжували жінки.
5. Прийом спеціальних препаратів для якнайшвидшого скорочення матки - «післяпологових сутичок» можливий тільки за приписом лікаря. Деякі засоби мають гіркуватий смак, який може нашкодити малюкові - він може відмовитися від грудей. Післяпологову депресію можна приглушити заспокійливим засобом, яке також має порекомендувати лікар.
6. Від моменту пологів до 8 тижнів або двох місяців важкі фізичні вправи протипоказані! Однак рух під час догляду за дитиною, невсипущий нагляд за ним будуть чудовою фізичним навантаженням для жінки. У цей період необхідно уникати переохолодження, провокуючого запальний процес.
7. Після двох місяців можна зайнятися відновленням витонченої фігури.

Поради

• Ніяких жорстких монодієт! З ними можна схуднути «на годину», а проблем з лактацією придбати велику кількість, аж до зникнення молока. По-перше, потрібно збалансувати харчування, відмовившись від достатку солодкого, жирного, здоби, мучного. Скоротивши цей шкідливий навіть для дитини раціон, можна уникнути відкладення жиру і у крихти.
• Грудне молоко майже на 90 відсотків складається з води. Тому при грудному вигодовуванні педіатри радять випивати не менше двох або трьох літрів чистої води без газу.
• «Золотим правилом» годуючої мами лікарі вважають випиту перед годуванням чашку чаю з молоком. Пара крекерів з тонким шаром вершкового масла або яблуко чудово доповнять ваш перший сніданок.
• Харчуватися необхідно часто, 5 або краще 6 раз в день, але дуже невеликими порціями. М`який, ніжний сирок в упаковці 250 г - відмінний «перекус», благотворно впливає на організм і приносить користь вашому шлунку.
• 
  молочна дієта
  Часті розриви при пологах сприяють утворенню запорів. Раціон годуючої матусі в цій ситуації повинен включати багато клітковини і продуктів, виготовлених з молока. Борошняні вироби і крохмалисті овочі краще помітно обмежити. Терта морква - джерело вітамінів, чудово очищає кишечник, морквяний сік і смачні салати з цього коренеплоду чудово поповнять ваш раціон. Вітамін зростання A виробляється активно, якщо заправити салат з моркви сметаною або рослинним маслом (кілька крапель оливкової диво-масла). Майонез слід виключити з ужитку за його шкідливість.
• З мінеральної води педіатри рекомендують «Новотерская цілющу», але її попередньо необхідно очистити, відстоюючи, від газу. З талих вод безпечні «Шаянська» і «Пілігрим». Стануть в нагоді для пиття фруктові та овочеві соки, які не викликають у дитини діатез (алергічні почервоніння на шкірі).
• Вживання жирів молода матуся повинна звести до мінімуму. Досить буде 25 відсоткової їх частки в її раціоні. При нормі півтори тисячі кілокалорій ліпідна (жирова) частина повинна складати не більше 40 м Якщо вжити один літр 1% кефіру, то можна отримати 10 г жирів, стільки ж міститься в одній ст.л. оливкової (або іншої рослинної) олії. Для порівняння: в плитці улюбленого молочного шоколаду можна знайти приблизно подвійну добову норму жирів (приблизно 70 г).
• Страви з натурального м`яса і м`ясопродуктів, виключаючи ковбаси і копченості, можна вживати вранці або в обід.
• Свіжі, тушковані (без жиру) або варені некрохмалисті овочі дуже корисно включати в будь-який прийом їжі.
• Вкрай корисні і не дуже калорійні зернові продукти: каші на воді або знежиреному молоці, цілісний хліб або коричневий рис.
• Шоколадні шедеври і цукерки потрібно повністю виключити. Вони не тільки дуже калорійні, але і здатні провокувати у дитини діатез. Мамочка може їх з успіхом замінити розумним кількістю сухофруктів, натуральним медом або смачним варенням.
• Насіння і горіхи навіть в мінімальній кількості (пара горсточек) успішно покривають половину денного калоража, а кількість жирів в них зазвичай зашкалює (можна згадати, що цю сировину для вироблення різних масел).

• Виключити потрібно продукти, що викликають у малюка алергію: шоколад, мед, цитрусові, кава, полуницю, соління, копченості (риба і ковбаса), консерви, яйця (надмірне вживання), концентрований м`ясний бульйон, гострі приправи. Заборонено вживання алкоголю, в тому числі і пива.
• Легкозасвоювані очищені продукти мало того, що приносять в організм жінки масу «порожніх» калорій, вони сприяють утруднення перетравлення їжі. Небезпечна «поспіх» після того, як ви виписалися з пологового будинку і вперше опинилися зі своєю дитиною вдома, яка змушує хапати на ходу все підряд, веде до незбалансованого харчування, капризам малюка через безладного раціону і катастрофічного набору ваги жінкою. Чи то справа найправильніший кольорова капуста в відварному вигляді або приготована на пару, з невеликою кількістю оливкової олії і апетитним шматочком неконсервованого лосося.

Приблизний щоденний раціон годуючої жінки

Перший варіант:

• Не менш півлітра молока, кислого молока або кефіру;
• 50 г або 100 г чистого сиру або виробів з нього;
• 150-200 г м`яса;
• 0,6-0,8 кг овочів;
• Яйця або вершкове масло - 50 г;
• 0,3-0,5 фруктів в будь-якому вигляді;
• Хліб зерновий - 0,4-0,5 кг;
• Масло рослинне 1 ст.л (20-30 г).

Другий варіант:

• Молочні продукти - 2 або 3 порції (крім молока включаємо йогурти, сир і сири)
• Овочі в будь-якому вигляді - 3 або 5 порцій;
• М`ясо, риба, яйця, курка і горіхи - 2 або 3 порції;
• Фрукти свіжі, в салатах - 2 або 4 порції;
• Хліб і крупи (рис і ін.) - 6 - 7 порцій.

Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами

Вигодовування грудьми і схуднення

Чарівне схуднення мало пов`язано з грудним вигодовуванням, але простий підрахунок калорій і проходження нехитрим законам втрати зайвої ваги може привести вас до бажаної стрункості дуже скоро.

Вироблення материнського молока «з`їдає» щодня не менше 800 ккал. З запасів жирової тканини, набраних під час очікування малюка, витрачається в день близько 300 ккал на лактацію, інші кілокалорії необхідно забезпечити за рахунок правильного харчування. Мамочка в період годування грудьми витрачає близько 2700 ккал на добу. Зниження рівня калорійності нижче 1800 ккал і втрата ваги більше 1 кг в тиждень може призвести до стрімкого зменшення лактації, занепаду сил і можливого зникнення грудного молока.

Відео: Відновлення після пологів. Як відновитися після пологів

Зниження ваги без катастрофічного обмеження калорійності їжі забезпечує розумне рух. Проте, заняття аеробікою або швидкою ходьбою потрібно узгоджувати з лікарем.

При ослабленні лактації також лікар допоможе вибрати цілющі трави з фенхелю, люцерни, кропиви або пажитника, які стимулюють виділення молока.

Якщо перші два місяці бюстгальтер не рекомендується для носіння, то після закінчення 8 тижнів необхідно одягати його-він повинен бути з натуральних тканин, з широкими лямками, досить щільним, ідеально повторює форму грудей.

Відео: Як відновитися після пологів! Корисні поради!

Обов`язково треба включити в свій комплекс щоденних вправ вправи для зміцнення м`язів грудей і стежити, щоб спина була прямою. Старатися при цьому занадто не варто, так як надлишок фізичної активності призводить до зміни смаку грудного молока - воно стає гірким.

Тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі в гарну погоду підуть на користь дитині і допоможуть відновитися після пологів мамі.

Медики стверджують, що практично повна ліквідація наслідків вагітності відбувається за дев`ять місяців. Ідеалом повинні стати не шкільні джинси, а струнке і підтягнуте тіло, до того ж ви повинні виконувати головну задачу молодої мами - годувати своє чадо найкращим продуктом для новонародженого. Це калорійне і захищає від усіх хвороб засіб - материнське грудне молоко.