Стрункість після пологів - дієта годуючих матерів для схуднення

Сама природа створила механізм набору ваги жінкою, яка чекає на дитину. За місяці вагітності на фізіологічно важливих зонах поступово з`являється жировий прошарок. Це потрібно для амортизації і захисту з`явилася життя. Але, коли малюк народився, трохи хочеться залишитися в новій, «поплив» формі. Повернути тіло до допологової комплекції могла б допомогти дієта матері-годувальниці для схуднення. Причому, раціон потрібен достатній для збереження нормальної лактації, але дозволяє втрачати вагу.

• Звідки беруться зайві сантиметри
• Вага не йде - можливі причини
• Як можна їсти-пити і худнути
• Харчування після пологів
• Поради лікаря-акушера для схуднення годуючим мамам

Звідки беруться зайві сантиметри

Набір маси при вагітності пов`язаний з впливом естрогенів - статевих жіночих гормонів. Жировий прошарок повинна служити не тільки захистом матері і плоду, а й енергетичним запасом на час лактації. Коли вага вже збільшений, відразу після пологів різкого схуднення не відбудеться. Для цього повинні підтягнутися шкіра і м`язи живота, перебудуватися гормональний фон. У процесі годування грудьми накопичений жирок неухильно спадає, але це вимагає достатньо часу. При лактації схуднення зазвичай займає приблизно стільки ж часу, скільки тривала вагітність - до 6-9 місяців.

Метаболізм організму годуючої жінки активізується, і втрата маси тіла відбувається обов`язково. Щодня на процес виділення молока витрачається приблизно 800 кілокалорій. Надходить в організм їжа покриває власні енерговитрати, а на лактацію переробляється раніше запасений жирок (приблизно 300 ккал). Щоб худнути, треба лише не переїдати. А у багатьох раціон і харчові звички за час вагітності в цьому плані кардинально погіршуються. Сильно можуть поправитися дами, ніколи не відрізнялися стрункістю, і після пологів не переглянули схильність багато їсти.

Фахівці запевняють, що знання нюансів грудного вигодовування і певних особливостей роботи свого організму допоможе молодій мамі при бажанні легко схуднути.

до змісту

Вага не йде - можливі причини

Звикнувши до рясної їжі до пологів, чимало жінок, що годують і далі харчується «за двох». А новонародженому немовляті потрібно всього близько літра молока на добу. Зайва поглинена матір`ю їжа відкладеться тягарем на її живіт, сідниці, стегна, груди і плечі. Багато молодих мам ще й відмовляються від звичних раніше занять спортом або активних прогулянок на користь домашнього способу життя і невідлучно сидіння з дитиною. Тоді набір ваги неминучий.

Великої шкоди може принести і часте сидіння на строгих дієтах. Різко скинувши кілька кілограмів, організм в екстреному режимі стане накопичувати їх після закінчення обмежень в їжі. Така його захист проти стресу. До того ж, так можна добитися збоїв в обміні речовин, порушень вироблення гормонів і інших проблем зі здоров`ям. Після чого худнути важче.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Багато серйозно набирають вагу, дотримуючись так звану «дієту годуючої». Мається на увазі, що позбавити малюка від розвитку кольок або алергій можна, виключивши з раціону матері масу корисних для неї продуктів. З їх заміною досить шкідливими. Насправді, переставши вживати капусту, овочі і фрукти жовтого або червоного кольору, крихітку від проблем не позбавити. У перші місяці у малюка може з`явитися контактний дерматит або фізіологічна висип, властива новонародженим.

Справа не завжди в харчуванні. Адже за час внутрішньоутробного розвитку з більшістю продуктів він знаком. Кольки у діточок на грудному вигодовуванні часто викликає не мамин раціон, а дисбаланс між споживанням передньої і задньої порції молока.

до змісту

Як можна їсти-пити і худнути

Треба дотримуватися деяких правил, щоб колишні легкість і стрункість повернулися швидше. Правильна дієта для годуючих матерів для схуднення допоможе і фігуру виправити, і повноцінно забезпечити свою дитину молоком. За медичними викладкам, споживання менш 1800 ккал за день і втрата 4 або більше кг за місяць може привести до зниження лактації і занепаду сил. Годування грудьми вимагає надходження близько 2700 ккал щодня. Це досить багато, і знизити вагу вийде при достатній руховій активності.

Суворі дієти, як і активні дії для втрати ваги, протипоказані в найближчі після пологів півтора місяці. Не можна піддавати тіло, нещодавно провела на світло нове життя, непотрібного випробуванню на міцність. Сил і енергії, які накопичаться за цей час, має вистачити на догляд за дитиною, клопоти по господарству і нервову напругу майбутніх декількох років.

У раціоні годуючої жінки щодня бажані такі продукти:

• від 0,5 л молочних напоїв (молока, йогурту, кисляку, кефіру);
• 50-100 г сиру в будь-якому вигляді;
• 0,6-0,8 кг овочів;
• 0,3-0,5 кг фруктів;
• до 0,4-0,5 кг хліба і зернових;
• близько 0,2 кг м`яса (риби, птиці);
• 20-30 г рослинного масла;
• пара яєць або до 50 г вершкового масла.

Рекомендовано розбити всі щоденне меню на 5 або 6 прийомів, кожен раз вживаючи по невеликої порції.

Вкрай важливо багато пити, не менше 2-3 літрів щодня. У грудному молоці міститься близько 87% води, тому загальне споживання рідини повинно бути достатнім. Відмінно підійдуть для втамування спраги мінеральні води без газу (вибрати конкретний склад повинен допомогти лікар). Соки зі свіжих овочів і фруктів будуть вкрай корисні.

Перед ранковим годуванням дитини бажано випити кухоль присмачене молоком чаю. Якщо до цього додати парочку крекерів, змастивши їх вершковим маслом, або яблуко, то чаювання перетвориться в перший сніданок.

до змісту

Харчування після пологів

Якщо при пологах трапилися розриви, раціон повинен включати продукти, що запобігають виникненню закрепів. Це овочі з їх високим вмістом клітковини, різні кисломолочні страви. Відмінно сприяє очищенню кишечника морква, багата каротином. Салатики з тертою морквиною будуть максимально корисні, якщо додавати до них рослинне масло або ж сметану. Від майонезу, як шкідливого продукту, на час годування краще утримуватися.

Взагалі, жирна їжа в цей період повинна бути зведена до необхідного мінімуму. Це приблизно до чверті від усієї калорійності раціону. Тобто, при загальній нормі в 1800 ккал, споживаних за день, чистого жиру в меню повинно входити не більше 50 м Наприклад, стільки міститься в 5 ложках рослинного масла або 5 літрах кефіру 1% -ної жирності.

Овочі в свіжому, відвареному, запеченому або тушкованому без масла вигляді рекомендовано включати в усі основні прийоми їжі. М`ясні або рибні страви бажано їсти не частіше разу-двох на день, на обід або за сніданком.

Продукти на основі зернових вживати потрібно. Це може бути цілісний хліб, зварені на воді або знежиреному молоці каші.

Від солодкого краще відмовитися зовсім. Якщо це морально важко, можна дозволяти собі збивати полювання сухофруктами, домашнім варенням, пастилою, зефіром (не захоплюючись).

Насіння і горіхи бажано обмежити. Всього пара жмень - і денний ліміт по жирах буде перевищено.

Відмовитися треба від продуктів, здатних викликати у немовляти алергію: меду, шоколаду, цитрусових, полуниці, копченостей, консервів, солінь, ковбас (особливо гострих), наваристого м`ясного бульйону.

Будь-які алкогольні напої, пиво в їх числі, матері-годувальниці вживати заборонено.

Варто пам`ятати, про сполучуваність продуктів. Швидко змітаючи все підряд, не уникнути проблем з травленням.

до змісту

Поради лікаря-акушера для схуднення годуючим мамам

Нещодавно ставши мамою, не вірте твердженням, що повнота тепер неминуча. Харчуючись правильно, досить рухаючись і по можливості відпочиваючи, можна досить швидко привести в порядок фігуру. Навпаки, після пологів багато худнуть навіть сильніше, ніж до материнства. Адже потрібно не тільки годування дитини грудьми, а й маса клопоту з ним і по господарству. Так що не варто поспішати розлучитися зі старим гардеробом, купленим ще до вагітності. Ці речі ще послужать вам вірою і правдою, коли схуднете.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;