Дієта годуючої матері

Раціон харчування матері-годувальниці

Дієта годуючої матері повинна бути не тільки безпечною для дитини, не містити алергени, а й допомагати не набирати або навіть скинути зайву вагу. Що можна і чого не варто вживати молодій мамі?

Дієта годуючої матері в перший місяць найсуворіша. Зазвичай не радять вживати яскравих кольорів овочі і фрукти. Якщо їсти яблука, то обов`язково зелені, то ж стосується болгарського перцю.
Огірки також краще не їсти або вживати помірно, адже вони можуть призвести до розладу кишечника у дитини. Огірки мають послаблюючу дію. Рис, навпаки, має властивість зміцнювати.
Абсолютно точно потрібно утриматися від вживання креветок, цитрусових, екзотичних морепродуктів і риби.
Поки жінка перебуває в пологовому будинку, кращим харчуванням буде для неї саме лікарняне. Воно має потрібну калорійність, гіпоалергенні і поживно.

До речі, про калорійність. Дотримувана дієта для схуднення годуючої матері не повинна надто обмежувати калорійність раціону. Тільки 800 ккал необхідно для того, щоб успішно годувати грудьми, при цьому не завдаючи шкоди своєму організму, ну а самій жінці необхідно мінімум 1200 ккал в день. приблизно раціон харчування годуючої матері повинен містити 2000-2800 ккал. Не потрібно намагатися їсти побільше, від цього кількість молока не зміниться.

Що потрібно їсти і пити щодня

1. 150 гр м`яса або риби.

2. 100-150 гр сиру жирністю 5-9%.

3. 400-600 гр кефіру (або натурального йогурту).

4. 25 гр рослинної і 20 гр вершкового масла.

5. 200-300 гр фруктів.

6. 500-600 гр овочів, при цьому картопля може становити не більше третини.

7. 1 куряче яйце.

Це той мінімальний набір. гіпоалергенна дієта для годуючих мам не дуже строга. Але будь-який новий продукт в свій раціон матуся повинна вводити потроху, поступово, стежачи за реакцією на неї дитину. Якщо у нього з`явився висип, найчастіше вона проявляється на колінах, ліктях, щоках, волосистої частини голови, або стілець раптово став зеленим і пінистим - щось у вашому харчуванні не влаштовує травну систему дитини. А якщо продукти вводилися поступово, то можна буде легко обчислити на що у дитини реакція.

Що стосується пиття, то жінка годує немовля грудьми повинна вживати не менше 2 літрів рідини на добу. Особливо в жарку погоду. Якщо ця кількість буде менше, вироблення молока не скоротиться, так як вона залежить тільки від гормону пролактин, його кількості. А ось самопочуття і здоров`я жінки може постраждати. З`явиться запор, шкіра стане сухою, може навіть початися зневоднення.

Яку рідину краще вживати? Чисту негазовану воду. Міцний чай пити небажано, так як він надасть збудливу дію на нервову систему дитини. А кава володіє не тільки бадьорить дією, але і стає провокатором зневоднення. Не варто тамувати спрагу кави.

Натуральні соки часто є алергенами. А солодка газована вода багата не корисними речовинами, а консервантами.

Від чого потрібно відмовитися

1. Алкогольні напої і куріння (в тому числі пасивне). Токсини потраплять в організм до дитини.

2. Міцний чай і кава.

3. Часник, цибуля і різні спеції, так як вони можуть вплинути на смак грудного молока і тим самим спровокувати відмова від грудей у дитини.

4. Шоколад, цитрусові, деякі ягоди і тропічні фрукти (полуниця, манго, папайя та ін.) - Як сильні алергени.

5. Сосиски, ковбаси, копченості.

6. Жирне м`ясо і сало.

7. Чорний хліб, горох, капуста, солодощі, виноград - така обов`язкова дієта матері-годувальниці при кольках у дитини.

8. Деякі трави. Шавлія, ромашка, хміль, листя волоського горіха можуть знизити вироблення молока.

Якщо цих продуктів в раціоні матері немає, але дитини продовжують мучити коліки, у нього поганий апетит, справа, швидше за все, не в меню, а в незрілості шлунково-кишкового тракту. 3-4 місяці і все буде добре. А з введенням дитині прикорму і скороченням кількості годувань, можна буде потихеньку повертати в свій раціон звичні продукти.