Хочу схуднути

Як схуднути швидко і ефективно

Хочу схуднути - який спосіб найбільш ефективний? Цим питанням задаються тисячі жінок. Але, на жаль, вони забувають, що крім ефективності при оцінці методу схуднення потрібно враховувати і його безпеку. Давайте розглянемо, які дієтичні і фізичні методики можна запропонувати здоровій жінці. Ви теж прокидаєтеся з думкою «дуже хочу схуднути, що робити»? Тоді читайте наші корисні поради.

Відео: ЯК Я схудла НА 24 КГ !? як Швидко схуднути?

Фізичні навантаження

1. Біг. З його допомогою можна позбутися від декількох зайвих кілограмів і стати витривалішими. Але це не найкращий спосіб, якщо ви задумалися «хочу схуднути на 10 кг без праці », зате дуже хороший для тренування серцево-судинної системи. Але, скажімо відразу, почати важко, особливо, якщо людина ніколи не займався спортом і ухилявся від уроків фізкультури в школі. Основна проблема початківців полягає в неправильному диханні, через що вже через сотню метрів починають задихатися. Існує багато дихальних методик, краще робити вибір з них досвідченим шляхом. Більшість спортсменів вдихає через ніс, а видихає через рот. Це дихання вважається найбільш фізіологічним.

Не слід бігати відразу після їжі. Краще вибрати зручний час з ранку або ввечері. Перед пробіжкою бажано протягом 10-15 хвилин проводити розминку. Якщо у вас не виходить ефективно бігати - не турбуйтеся. Швидка ходьба буде не менш ефективним, зате більш зручною для багатьох ділових людей. Без всяких витрат часу ви можете тренуватися, якщо, наприклад, хоча б частину шляху до своєї роботи будете долати пішки.

2. Обруч. Відмінний варіант скоригувати талію і заодно позбутися деякої кількості зайвих калорій. Можна крутити обруч звичайний алюмінієвий або пластмасовий, а можна придбати спеціальний важкий масажний, начебто хулахуп. І від тих, і від інших буде користь. Починати тренування можна з 5-10 хвилин. Важливо навчитися правильно крутити обруч, роблячи мінімальні обертальні рухи тазом, тому що в противному випадку буде дуже сильне навантаження на спину, можливі травми. А ще дуже корисно крутити обруч і робити будь-які інші фізичні вправи, попередньо обернувши живіт або іншу частину тіла, на яку припадає навантаження, харчовою плівкою.

Відео: ХОЧУ схуднути! З ЧОГО ПОЧАТИ?

3. Зарядка. Візьміть за правило щодня виконувати вправи з навантаженням на проблемні зони. У жінок зазвичай це сідниці, живіт, передпліччя. Звичайно, ефективніше буде записатися у фітнес-центр, де за навантаженнями і правильністю виконання буде спостерігати тренер. Але можна скористатися і відео тренувань, розміщених в Інтернеті, або навіть просто картинками.

Про харчування

Важливо зрозуміти, що головний ворог фігури - це легко засвоювані вуглеводи. Утримуються вони в різних борошняних виробах, солодощах, цукрі, натуральних соках, шоколаді і т. Д. Безсумнівно, вуглеводи потрібні нашому організму, але краще отримувати їх з овочів, фруктів, різних круп. До речі, про кашах. З їх участю були придумані дуже ефективні монодієти. Наприклад, для тих, хто скаржиться - хочу схуднути, але немає сили волі займатися спортом і готувати низькокалорійні страви, є гречана дієта. Вона проста тим, що готувати, власне, нічого не доведеться. Необхідно тільки запастися гречаною крупою. А перед нічним сном замочувати гречку в воді. На ранок все буде готово. Залишиться тільки розігріти. Запам`ятайте - в кашу вершкове масло класти не можна. Щоб додати трохи смаку - можна використовувати різні приправи і зелень.

Відео: Хочеш схуднути? Ніколи не роби цю помилку!

Інший непоганий варіант дієти з використанням продуктів, багатих на клітковину. Клітковина міститься у всіх овочах і фруктах в великих кількостях. Клітковина - це рослинні волокна. Потрапляючи в шлунок, вони збільшуються в розмірах, тим самим створюючи відчуття насичення, і голод пропадає. Також можна вживати клітковину в якості біологічно активної добавки. Дуже популярна зараз сибірська клітковина.

І ще один важливий момент - небажано їсти пізніше 2-3 годин до нічного сну. Справа в тому, що під час сну їжа повільно перетравлюється, і ростуть жирові відкладення. Багато це правило озвучують як «не їсти після 18». Але зовсім необов`язково для всіх обмеженням до прийняття їжі повинні стати ці 18 годин. Можна вечеряти і в 19, і навіть в 20 годин, якщо ви лягаєте спати пізно - в 23-24 години. Вечеря не повинен бути дуже щільним. Якщо з`явилося відчуття голоду - не терпіть. Можна з`їсти овочевий салат або випити кефір. А от фрукти є пізно ввечері небажано.

Відео: Хочу схуднути з чого почати в домашніх

Пам`ятайте, що вигукувати хочу схуднути допоможіть - цього мало. Ніхто вам не зможе допомогти, навіть кращі фітнес-тренери, якщо ви не поставите собі за мету стати стрункішою, що не підготуєте себе до якихось позбавленням, а без них втратити вагу в прискореному режимі не вийде. Запасіться терпінням і вперед до красивої фігури!